Mert bármennyire is fegyelmezettek vagyunk az edzőteremmel, alig van időnk edzeni.
El kell fogadnunk a valóságot: kevés szabadidőnk van, ezért fontos növelni a fizikai aktivitásra fordított időt és megpróbálni elégesse a legtöbb kalóriát a legrövidebb idő alatt lehetséges.
Bizonyított, hogy néhány technikák segítenek többet égetni minden tornateremben, és ugyanabban az időszakban fogyjon több zsírt. Nézzük át néhányat:
1. Válassza ki a kedvenc zenéjét
A jó „lejátszási lista” változást hoz. A zenehallgatás és a jó tempójú testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessenek el. Amikor a Wisconsini Egyetem csapata arra kérte a férfiakat és a nőket, hogy nyolc percig végezzenek testmozgást szobakerékpáron, fele zenével, másik fele csendben, azt tapasztalta, hogy azok, akik
Zenével edzettek, és tíz ütemmel percenként sikerült megnövelniük a pulzusukat a csendben edzőkhöz képest. Sokkal többet hoztak és 7% -kal több kalóriát használtak fel.
2. Olyan személlyel edz, aki inspirál
Mindig van egy partner, akire fel kell nézni, aki egy kicsit jobban képes nálad kalóriát égetni és az edzőteremben töltött idejét maximálisan kihasználni. A Kansas State University tanulmánya szerint azok, akik olyan partnerrel edzenek, amelyet jobbnak tartanak, mint legalább 200% -kal növelik edzésük idejét és intenzitását.
3. Használja a TRX és gumiszalagokat
Minél több izmot használ, annál több kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy nem szabad csak az ellipszissel megelégednie, mert a felsőtestének is edzenie és izomtömeget kell építenie, amely aztán több kalóriát emészt fel a testből.
4. Használja karját az edzés során
A futóknak előnyük van. Ahogy a lába mozog, a karja edz. Szinte egyetlen sportgyakorlatban sem fordul elő. Nagy előnye, hogy a felsőtest izmainak bevonása az edzésbe extra kalóriaégetést jelent. A kutatások azt mutatják, hogy amikor edzés közben használja a karját (például ellipszisen), akkor több zsírt éget el, mint amikor csak a lábát használja.
5. Keresse meg édes pontját
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony módszer az anyagcsere sebességének növelésére, de néha olyan intenzívek, hogy az emberek elbátortalanodnak, és nem gyakorolják őket elég hosszú ideig az eredmények megtekintéséhez. Van azonban egy trükk a következetes edzésmód megszerzésében: ez az édes folt („édes fazék”) megtalálásából áll, ami a legmagasabb szubmaximális edzésintenzitás, amelye 30 percig bírja. Ennek a pontnak az azonosításához a légzésed vezethet, mivel ez az a pillanat, amikor nehezen kapsz levegőt, de még mindig rövid mondatokban tudsz beszélni.