A táplálkozás a sportvilágban valóban fontos és elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez az edzésen. Számos olyan tápláló étel van, amelynek jelen kell lennie az egészséges étrendben, és sok esetben valóban nehéz ezeket az ételeket beépíteni a napi étrendbe. Emiatt meg fogunk ismerni öt nagyon egészséges és könnyen fogyasztható szuper ételt, amelyeket bármilyen létesítményben megtalálhatunk, és amelyek javítják a motoron nyújtott teljesítményünket.
1. Erdei gyümölcsök
Ötletek: Ízletes bogyós turmix
Ha jó mennyiségű bogyót fogyasztunk a hozzájuk tartozó antioxidánsokkal, akkor a legjobb, ha ízletes és tápláló erdei gyümölcs turmixot készítünk. A rázás előkészítéséhez:
- Keverjen össze egy csésze sovány tejet, egy fél csésze fagyasztott áfonyát, egy csésze fagyasztott szedret, egy csésze fagyasztott epret, egy teáskanál cukrot és egy csipet vaníliát egy megfelelő edényben vagy edényben, és vezesse át a turmixgépen, amíg nem leszünk csomók nélkül turmixot hagyott. Ezzel az ízletes erdei gyümölcs turmiccsal 300 mg-ot kapunk. kalcium a csontjainkhoz, körülbelül 8 gr. fehérje és bőséges mennyiségű antioxidáns, ami nagyon hasznos, ha szabadban kerékpározunk.
2. A lazac
Ötletek: A lazac, ahova tonhalat teszünk, és fordítva
Jó mennyiségű omega-3 zsírsav elfogyasztása és a szervezetünkre gyakorolt pozitív hatásaik kihasználása érdekében a legjobb, amit tehetünk, ha lazacot helyettesítünk az étkezéskor általában fogyasztott tonhalnál: salátákban, szendvicsekben, grillezve vagy főzve. köret vagy nyers. Fogyasztásunkban a határ az, amikor fogyasztjuk, és mindig váltogathatjuk más kék halak, például a tonhal vagy a szardínia fogyasztását, hogy elkerüljük a táplálkozási monotóniát, és gazdag és változatos étrendet élvezzünk.
3. A tészta
Valami, ami nem hiányozhat egyetlen kerékpáros étrendjéből sem, a tészta. A tészta magas biológiai értékű komplex szénhidrátok forrása, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hosszú távon sokkal hosszabb ideig fenntartsuk izmaink energiáját. Két csésze száraz tészta körülbelül 80 gramm kiváló minőségű szénhidrátot jelent a tányérunkban, ami nagyon fontos a testünk glikogénkészleteinek feltöltéséhez.
Ötletek: Tészta és kagyló a vas- és cinkszint növeléséhez
Sok rendszeres sportoló testében nagyon alacsony a vas és a cink szintje, ami gyengébb sportteljesítményhez és gyengébb immunvédelemhez vezet. Egy kagyló doboz 24 mg-nak megfelelő mennyiséget tartalmaz. vas a vérünkben (az ajánlott napi RDA férfiaknál 10 mg, nőknél 15 mg), ezen kívül 2 mg-nál több. cink, nagyon fontos ásványi anyag, amely támogatja az immunrendszerünket (RDA 15 mg cink). A legjobb eredmény elérése érdekében nincs semmi jobb, mint egy kagylódoboz megpárolása pár csésze tésztával (miután megfőtt), hogy jó mennyiségű komplex szénhidrátot, vasat és cinket kapjon, és ezáltal javuljon a kerékpáros edzés eredménye.
4. Piros paprika
A C-vitamin a kerékpáros egyik legjobb barátja, mivel segít egészségünk megőrzésében és az edzés után hatékonyabb felépülésben. Egy csésze apróra vágott piros paprika több mint 140 mg-ot tartalmaz. C-vitamin, amely nagyobb, mint egy narancs, és meghaladja az ajánlott napi mennyiség (RDA) kétszeresét. A pirospaprika segít csökkenteni a szabad gyökök által okozott izomkárosodást és erősíti immunrendszerünket, kevésbé érzékeny a megfázásra és más gyakori betegségekre.
Ötletek: Egy zacskó apróra vágott pirospaprika bármilyen útvonalra
5. Édes burgonya
- Öt a máj legegészségesebb ételei El Economista
- 9 egészséges helyettesítő étel az egészséges főzéshez és étkezéshez
- 11 kínai orvoslási tipp, hogy több energiával rendelkezzen a nap folyamán az egészséges ételek
- Fehérjében gazdag ételek Egészséges példák diétájához
- EGÉSZSÉGES REGGELI Ételek komoly témája - Autók fórum