Kövesse ezt a 12 tippet, amelyek nagyon hasznosak a napi különböző étkezések között megjelenő éhségtámadások leküzdésében. Nagyon hatékonyak!

A éhségrohamok általában megjelennek amikor stresszt szenved az életedben ill miért nem eszel naponta több ételt. Ebben az értelemben ajánlatos, hogy minden étkezés között legfeljebb 4 óra teljen el, mivel rossz szokásunk van egyél meg először, amire vágyunk amikor éhesek vagyunk, és általában olyan élelmiszerek is, amelyek egyáltalán nem tesznek jót az egészségünknek, például burgonya, csokoládé, édesség vagy quesadilla.

trükk

Ezért fogadni a egészséges életmód hogy tökéletesen ötvözi a kiegyensúlyozott étrend testmozgással központi szerepet játszik a híres befejezésében éhségrohamok amellyel percek alatt ki lehet üríteni a hűtőszekrényt.

Tippek az éhségrohamok leküzdésére

A mi első tipp A dolog élvezze az ételt és lassan fogyassza el hogy a tested be tudja asszimilálni, hogy elegen eszel. Ez időt ad az elégedettség érzésének kialakítására.

Mivel gyakorlatilag lehetetlen nem éhséget érezni az étkezések között, javasoljuk, hogy fogyasszon a következő ételek közül néhányat, amelyek amellett, hogy alacsony a zsírtartalma, hosszabb ideig segítenek jobban érezni magukat. Mondások étel Nem helyettesítik a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, hanem csak kiegészítők az étkezések között:

Egyél reggelit helyesen: a reggelinek kell lennie a nap fő étkezésének, ezért megakadályozhatja, hogy éhes legyen, amíg el nem érkezik a következő étkezés ideje.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem: Nem szabad 3-4 óránál többet eltölteni étkezés nélkül, mert ez éppen ellenkező hatást vált ki a testében. Konkrétan előfordulhat glükózcsepp, bekapcsol a "riasztás" és növekszik az éhség visszaszorításának nehézsége.

Egyél sok rostot tartalmazó ételeket: segít kielégíteni és hosszabb ideig megszünteti az éhségérzetet.

Fehérjék: ételek, például hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék elősegítik a jóllakottságot.

Egyél különböző gyümölcsöket: alma, ananász és kivi nagyon jó lehetőség. Ha diétázni és egészséges táplálkozni szeretne, akkor a lehető legtöbbet kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a mangót vagy a banánt, magas kalóriatartalma miatt.

Vizet inni: Néha úgy érezzük, hogy éhesek vagyunk és enni akarunk, de a valóság az, hogy csak szomjasak vagyunk. A szomjúság- és éhségjelek hasonlóak, így megtöltheti a gyomrát vízzel. Ez távol tartja az éhséget, és jeleket továbbít az agynak, hogy tele vagy.

Tea vagy infúziók: Ezek az italok nagyon jó szövetségesek, hogy ízüknek és az általuk átadott hőnek köszönhetően teltségérzetet keltsenek a gyomrunkban.

Fölözött és 0% joghurt: Nem számít, hogy ízesítettek-e, darabokat tartalmaznak vagy természetesen alacsony a cukortartalma, ezek a fajták mindegyike segít az éhség stabilan tartásában.

Magok: a dió, a mogyoró, a pisztácia, a mandula és az aszalt gyümölcs nagyon jó a vágy megnyugtatására, és a szükséges kalóriákkal is rendelkezik, hogy segítsen a nap további részében.

Sajt: egy adag alacsony zsírtartalmú vagy 0% friss sajt nagy segítség azokban az idõkben, amikor az éhség nem engedi folytatni tevékenységét.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek jobban érdeklik a figyelmét: sportolás, alvás, olvasás, filmnézés, tánc, házi takarítás vagy a házi feladatok segítése a gyerekeknek nem fogja unatkozni, és megszűnik az étkezések közötti nassolás igénye.

Ne zárja ki teljesen a csokoládékat vagy a desszerteket étrendünkből: ez a döntés több szorongást és étkezési vágyat fog kelteni. Hetente egyszer megengedhet magának egy darab süteményt vagy egy karamellát, amelyhez javasoljuk, hogy alacsony zsír- és cukorszint mellett vegye be őket.

Kimutatták, hogy éhségtámadásokkal egészséges és hatékony módon nyugtathatja őket. Mondja el, mi a kedvenc trükkje!