Amikor nekilátunk a diéta megkezdésének, elménk a DEFCON3 szintet veszi fel. Később, az első napokban elfogadjuk új szokásainkat, és a DEFCON2 aktiválódik ... Végül csalódást szenvedünk, mert nem a kívánt tempóban haladunk, mert nem engedhetjük meg magunknak azok szeszélyét, akik nem fogyókúráznak, vagy egyéb okokból. Ekkor aktiválódik a DEFCON 1.

pszichológiai

FONTOS!

Mielőtt bármilyen diétát kezdene, forduljon szakemberhez (endokrinológus, táplálkozási szakember). Nagyon ragaszkodunk ehhez, de fontos. Teljesen száműzze ezt a kifejezést: "Ahhoz, hogy szép legyél, szenvedned kell", és ne támaszkodj a csoda diétákra, bármennyire is divatosak, vagy mennyire ajánlják. A fogyás nemcsak esztétikai kérdés, hanem fizikai és pszichológiai egészségét is magában foglalja, és nincsenek csodák. Sőt, ezeknek a gyors és nyilvánosságra hozott étrendeknek rövid vagy hosszú távon vannak következményeik. Ha elmegy egy jó szakemberhez, látni fogja, hogy a fogyókúrás étrend nem abból áll, hogy abbahagyja az evést vagy felháborító dolgokat végez. Lehet, hogy még többet kell enni, mindenféle ételt enni ... A valóságban a diéta a szokások megváltoztatása, nem pedig verseny az idővel, amelyben bármi is megy!

Figyelembe véve, hogy a legtöbb esetben érzelmi okokból elhagyjuk az étrendet, nyilvánvaló, hogy elménk érzelmek és gondolatok seregét jeleníti meg, a legrosszabb ellenségünkké válva. Emiatt sokan felhagynak fogyókúrás étrendjükkel, mert például azt gondolják, hogy nem fogják tudni többet enni, amit szeretnek, éhezni fognak, másnak érzik majd magukat, mint mások mint egy vezeklés ... Összefoglalva: A negatív gondolatok, amelyek végül feladásra késztetnek minket.

Legyen szó fogyókúráról, a dohányzásról való leszokásról vagy az egészséges szokásokról, szinte mindennek az eredménye, amit nem javasolunk (és ez rajtunk múlik), az általunk alkalmazott hozzáálláson alapszik.

Ez az öt pszichológiai trükk a fogyáshoz pontosan a pszichológiai technikák különböző erőforrásain alapulnak. Teljesen ártalmatlanok, ezért semmilyen kockázatot nem jelentenek. Azonban az a fontos, hogy sikerül létrehoznia és gyakorlatba ültetnie saját pszichológiai trükkjeit a fogyás érdekében ... De ne feledje mindig, hogy ártalmatlannak, egészségesnek és pozitívnak kell lennie!

1 Változtassa meg gondolatait

Változtassa meg szókincsét, és törölje a negatív szavakat. Butaságnak tűnik, vagy a pozitív gondolkodás mítoszainak egyike, hogy több száz önsegítő könyvet adnak el, de az az igazság, hogy a szavak, vagy inkább a szavaknak tulajdonított jelentés befolyásolják hangulatunkat, mert a gondolatok elkerülhetetlenül érzelmeket generálnak.

Amikor olyan szavakat mondunk, hallunk vagy gondolunk, mint a "veszít", akkor azonnal összekapcsoljuk a kudarccal, a veszteséggel, a változással. - Öt kilót kell leadnom. Vagy a "nem tudok", mint "nem ehetem, amit szeretek". Vagy "kötelesség", "le kell fogynom". Mindezek a szavak és kifejezések, még ha nem is szólnak, reménytelenek. Ha azonban olyan szavakat és kifejezéseket használunk, amelyek pozitív konnotációval "el akarom érni a kívánt sziluettet", "egészségre és bizalomra teszek szert önmagamban", akkor motiválni és meggyőzni fogod magad. Csak egy szokás megváltoztatásáról van szó, ha belegondol! Észrevette ezt az új Special K spot szlogenjében? - Mit fogsz nyerni?

Gondoljon mindazokra a szavakra, amelyek negatív jelentéssel bírnak az Ön számára, mivel nem vagyunk egyformák, és próbáljon meggyőzni magáról, hogy használja ösztönző és motiváló kifejezések vagy szavak. Van egy példa a fenti képre. Hány pozitív és ösztönző mondatot tud létrehozni?

Ugyanez a helyzet akkor is, ha gondolataink képeken alapulnak. Tudta, hogy a test nem tesz különbséget a fikció és a valóság között? Gondoljon például arra, hogy citrom ékbe harap. Készítse el részletesen az illatot, az ízt ... Észre fogja venni, hogyan kezd nyáladozni. Ugyanez történik akkor, ha étvágyunk van, és egy zamatos ételre gondolunk, vagy amikor valamiről fantáziálunk, ami izgat minket, vagy ami megijeszt minket ... A tested reagál egy nem valós tényre.

A gondolataink által kiváltott hatások végleges felhasználásával megnyugtathatjuk szorongásunkat, kiküszöbölhetjük vonakodásunkat és motiválhatjuk magunkat. Az egyik leggyakrabban alkalmazott technika a kreatív vizualizáció. Sok élsportoló arra használja, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa és motiválja magát. Ez abból áll, hogy mentálisan újrateremtsük, amit el akarunk érni, a lehető legnagyobb részletességgel. Például megjelenítheti önmagát [e-mailben védett] egy új ábrával, a külön fontok nélkül. Vagy létrehozhat bármilyen más tapasztalatot, amely motivál.

2 Díjhoz méltó célok elérése

Amikor valami pozitívat javasol, és eléri, akkor díjat érdemel. Mindannyiunkat ilyen módon kell oktatni, és így kell oktatnunk gyermekeinket; pozitív ösztönzéssel, jutalommal, ha valamit jól csinálnak. Sok embert azonban felneveltek és büntettek, így nem érzik úgy, hogy erőfeszítésük megéri, és ha nem éri meg, miért próbálják meg?

Bármilyen oktatásban részesültél is, pozitív ingerrel vagy anélkül, most felnőtt vagy, és bár ideális az, ha olyan környezettel veszed körül magad, amely támogat téged, és értékeli, csodálja vagy jutalmazza elért eredményeidet, ha nincs, nem kell senkinek tapsolni. Te magad tanultál a legrosszabb ellenségednek lenni - egy másik szokásnak -, miért ne cselekednél fordítva? Minden alkalommal jutalmazhatja önmagát, amikor egy célt elér. Például: Az első három kiló elvesztésével szépségápolási foglalkozásokkal kedveskedhet. Megérdemled! Vagy megvásárolhatja azt a ruhadarabot, amely annyira tetszik. Vagy javasolhatja, hogy a diéta végén adja meg magának azt az utat, amelyért rajong.

3. Válassza ki a megfelelő időpontot

A reklám és a média megpróbál meggyőzni minket arról, hogy nyár előtt diétát kell kezdenünk, hogy megmutassuk testünket. Az úgynevezett "bikini-művelet", hogy az idők ránk kényszerítsenek. De mi van, ha még nem áll készen? Lehet, hogy intenzív munka időszaka van, lehet, hogy vizsgáid vannak, vagy személyes problémákkal kell szembenézned ... Bármi is legyen az oka, ha kimerültnek vagy túlterheltnek érzed magad fizikailag vagy pszichológiailag, akkor nagy valószínűséggel elhagyod az étrendet, ami vagy Önnek, akinek saját naptárat kell készítenie és ki kell választania a megfelelő időpontot, amikor meg van győződve arról, hogy megkezdi és folytatja diétáját. Ez lehet egy tervezett pillanat, vagy felmerülhet egy bizonyos időpontban, amikor lelkületbe kerül.

4. Pszichológiai trükkök étkezés közbeni fogyáshoz

Ha összehasonlítja ezt a két tányért, látni fogja, hogy az étel mennyisége megegyezik, de a tányér mérete miatt úgy tűnik, hogy több étel van benne. Sokszor étvágyunk függ a látványtól, ezért használjuk a látványt.

Másrészt a Journal of Consumer Research című tanulmány megállapította, hogy a lemez színe is fontos. Egy kísérlet során meghatározták a tányér színe és a felszolgált étel mennyisége közötti kapcsolatot. A kutatók kétféle tányért osztottak szét, fehéret és vöröset. Két finom lehetőséget is kínáltak: spagettit paradicsommártással és spagettit sajtmártással.

A kísérlet során kiderült, hogy amikor az étel színe egybeesik a tányér színével, az emberek 30% -kal több mennyiséget tálalnak maguknak, például azok, akik spagettit fogyasztottak paradicsomszószban egy piros tányérban, és azok, akik spagettit ettek mártással sajt fehér tányérra.

Ennek a kísérletnek az a magyarázata, hogy amikor az étel színe megegyezik a tányér színével, akkor az a mennyiség, amelyet mi magunk tálalunk, zavaró, így könnyen többet szolgálhatunk fel magunknak, vagy többet ehetünk.

Példa: e két nagy krumplitortilla közül melyiket kedveli a legjobban? Ugyanolyanok, és valószínűleg könnyebb lenne a másodikból többet enni, mint az elsőt. Mivel a tányér színe nemcsak az ön által felszolgált mennyiséget, hanem az elfogyasztott mennyiséget is befolyásolja.

5. Indítsa el kreativitását

Normális esetben a diéta első napja a legnehezebb. Testünknek meg kell szoknia az új szokások elsajátítását. Utána a test bölcs és alkalmazkodik, sőt jobban érezzük magunkat, mert jól étkezünk - ha egészséges az étrendünk és nem őrült. Ennek ellenére normális, hogy vannak alacsony pillanataink.

Ismerve az elme erejét, hogy a legjobb szövetségesünkké vagy legrosszabb ellenségünkké válhassunk, a legjobb, ha megszabadulunk mindazoktól a gondolatoktól, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy továbblépjünk, a kreativitás útján irányítva őket. Ennek sok köze van az első ponthoz. Nem érzed képesnek pozitívan gondolkodni? Lehet, hogy különböző módon kell megragadnia a céljait: Saját kollázsok készítése motiváló képekkel, olyan fotómontázsok készítése, amelyekben remekül és ragyogóan néz ki, megírva azt, amit el akar érni, mintha már megtörtént volna, és igaz történet lenne ...

Ha van saját pszichológiai trükkje, és meg akarja osztani őket, akkor [e-mailben védett]! De ne feledje ... ne játsszon az egészségével.