Ossza meg öt Tabata rutinját kötelekkel, hogy zsírégetést és az egész test munkáját mindössze 4 perc alatt elvégezze

kötéllel

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha az edzőteremben vastag kötelek vannak, amelyeket fel lehet rázni, vagy ha otthon van kötele, amellyel ugrálhat és kalóriát éget, öt tabata rutin Neked szólnak, mert velük lehet zsírégetést és az egész test megmunkálását mindössze 4 perc alatt.

Az évnek ebben a szakaszában, amikor az idő még ritkábbá válik, és hajlamosak vagyunk félretenni a rendszeres edzéseket, az ilyen típusú intenzív és rövid ideig tartó rutinok nagyon hasznos lehet abban, hogy teljes formában tartsunk minket Karácsony.

A rutinok kihagyták a kötelet

Az otthon általában használt kötelet speciálisan úgy tervezték, hogy ugrálhassunk vele, és a test különböző izmait megdolgoztassuk, miközben kalóriát égetünk, ezért ma azt javasoljuk, hogy csak 4 percig használja ezeket tabata rutinok:

1. rutin

Ebben az esetben javasoljuk a hagyományos, egyszerű ugrás megvalósítását mindkét lábbal együtt, de maximális sebességgel, hogy tudjuk hajtsa végre a legtöbb ugrást 20 másodpercenként.

Ne feledje, hogy a Tabata módszer 8 20 másodperces intervallumot tartalmaz, felváltva 10 másodperces pihenéssel. Tehát futtathatja ezt a rutint, ha valós időben követi ezt a videót:

Ebben a rutinban a két lábbal együtt történő ugrás javasolt, mert ez az, amely lehetővé teszi a nagyobb sebesség megszerzését, de ha kezdő vagy egyszerűen nem érzi jól magát az ilyen típusú ugrásokban, akkor bármilyen más, mindig minden egyes intervallumban megpróbálja a legtöbb ismétlést végrehajtani.

2. rutin

Az ugrások variálásához végre tudjuk hajtani négy különböző mozdulat vagy gyakorlat ugrókötél miközben a tabata rutint végezte.

Ezzel a móddal ez a rutin azt javasolja, hogy végezzen 8 20 másodperces intervallumot, felváltva őket 10 másodperc pihenésig, ami gyakorlatok végrehajtására a következő: térd a mellkasig; 2 x 2 x 2 ugrás egyik lábbal, két lábbal és a másik lábbal; kettős ugrás vagy a kötél kettős lépése a test és az olló alatt. Mivel 8 intervallum van, az utolsó 4-ben megismételjük az első 4 mozgását, a következő videó szerint:

Egy intenzív rutin ez lehetővé teszi a test különböző izmainak tónusát, a zsír és a kalória intenzív égetése mellett.

3. rutin

Ebben az utolsó rutinos ugrókötélben javasolja végezzen más-más mozgást a 8 intervallum mindegyikében, annak érdekében, hogy az erőfeszítéseket a lábakra vagy a középső területre összpontosítsuk, mindegyiktől függően.

A kiképzés amelyeket a 20 másodperces intervallumokban a következő videóban láthatunk:

Mint látható, azt javasolja, hogy az első intervallum-ugrásban két lábbal együtt végezzünk, majd ollóval, térddel a mellkasig, nyitó és záró lábakkal, lábujjakkal, oldalirányú mozgással, váltakozó lábbal és dupla ugrással vagy dupla lépéssel. kötél a test alatt.

Ezek a rutinok ideális zsír-, kalória- és egész test otthoni megégetéséhez, mindössze 4 perc alatt.

Rutinok harci kötelekkel

Ehhez a képzéshez rendelkeznünk kell vastagabb húrok melyeket kell karunkkal mozgósítanunk a munka elvégzéséhez.

1. rutin

Javasolja végrehajtására különböző mozgások a kötelekkel, és egyes esetekben hozzáadják a lábakkal végzett gyakorlatokat például tüdő, egylábas guggolás vagy váltás.

Tehát a következő videóban ezt láthatja rutin amely lehetővé teszi a zsírégetést, az alsó test, a középső és a felső test intenzív munkáját:

Természetesen meg kell próbálnunk keményen dolgozzon 20 másodpercenként, azzal a céllal, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ilyen típusú képzésből.

2. rutin

Ebben a Tabata rutinban aktív szünetek, vagyis a köteleket maximális intenzitással mozgatják minden 20 másodperces intervallum alatt és a 10 másodperces szünetekben a kötelek nem hagyhatják abba a mozgatásukat, bár alacsonyabb sebességgel és más mozdulattal fogjuk megtenni.

Ily módon zsírokat és kalóriákat égetünk el, és sokkal kimerítőbbnek érezzük majd magunkat, mint az előző rutin. Ezt a javaslatot a következő videóban láthatja:

Ideális munka az edzőteremben vagy a szabadban, ha rendelkezünk kötelekkel annak végrehajtásához több helyre van szükségünk, mint a korábbi rutinokban, ahol ugrókötelet használtunk.

Tudod, ha nem akarod eltévelyedni ebben Karácsony, a legjobb, amit tehet, hogy nem hagyja abba a mozgást, tehát itt öt kötél Tabata rutin, amely lehetővé teszi a zsírégetést és az egész test munkáját mindössze 4 perc alatt. Nincs mentség!

Ossza meg öt Tabata rutinját kötelekkel, hogy zsírégetést és az egész test munkáját mindössze 4 perc alatt elvégezze