A lapos és markáns has felmutatásához felesleges 1000 hasi gyakorlatot végrehajtani, mert a legfontosabb a középső terület izmainak megerősítése, az őket borító zsír eltávolítása. Erre ezek öt gyakorlat, amelyek lehetővé teszik a kalóriaégetést és a hasi munkát egyszerre ők a leginkább tanácsosak.

gyakorlat

Hegymászók vagy hegymászók

Plank helyzetből kinyújtott karokkal ez a gyakorlat megköveteli a középső zóna izmainak állandó összehúzódása lehetővé teszi a kalóriák elégetését, mert felváltva és egy kis ugrással kell térddel a mellkasra a következő videó szerint:

Amint jó technikát kapunk ezzel a gyakorlattal, számos variációt hajthatunk végre, a térdeket a test oldalára hozva, csökkentve a támaszpontokat vagy az instabil felületen lévő kezeket, hogy nagyobb intenzitást és összetettséget érjünk el edzés közben.

A hegymászókkal vagy hegymászókkal a középső terület mély izmait fogjuk megdolgozni, mint például a keresztirányú has, a belső és a külső ferde, valamint a rectus abdominis annak teljes kiterjedésében.

Deszka emelő

A zsírégetés egyik leghatékonyabb deszkaváltozata, mert deszka helyzetéből vagy vízszintes stabilizálásból a talajon fekvő alkarral meg kell nyissa ki és csukja be a lábakat, egymást követő ugrásokkal amint az alább látható:

A lényeg az tartsa a testet tetőtől talpig igazítva, mindig szükség van a test középső zóna izmainak összehúzódására, amelyek segítenek stabilizálni minket minden egyes ugrással és helyzetváltozással, amelyet a lábunk végrehajt.

Ez egy intenzív, de nagyon hatékony mozgás kalóriát égetni és hasi munkát végezni ugyanakkor, mert az előző gyakorlathoz hasonlóan a kar- és lábizmok mellett kisebb mértékben hasi, ágyéki, ferde és rectus abdominis izmokat is megdolgoztat.

Csuka fel vagy la pica

Csúszó korongokkal, vagy törölközőkkel vagy vásznakkal a láb alatt, és deszka helyzetből, kinyújtott karokkal, elvégezhetjük ezt a mozdulatot, amely abból áll, hogy a lábak kinyújtott karokkal és lábakkal a kezünkbe kerülnek. alakítson egy fordított "V" -t a testünkkel amint azt a következők mutatják:

A pulzusszám még nagyobb emeléséhez és a kalóriák nagyobb arányú elégetéséhez ajánlott csináld nagyobb sebességgel, mint a videó mutatja előző.

Ezzel a mozgalommal működni fogunk rectus abdominis felső és alsó részében (a köldök alatt) és haránt hasában egyaránt.

Tapsoló fekvőtámaszok vagy pofonnyomások

A fekvőtámaszoknak ez a változata lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését és a has megterhelését, mert egy olyan hagyományos fekvőtámasz helyzetből, amelyben a középső zónát össze kell húzni, a karok impulzusával le kell szállnunk a földről. végezzen egy simogatást a mellkas alatt, mielőtt megismétli az új fekvőtámaszt amint az a következő videóban látható:

Ezzel a mozgalommal nem csak dolgozni fogunk a test közepének mély izmai hanem a tricepsz, a pecs és a kar egyéb izmai is.

Természetesen erővel fogunk dolgozni és kalóriákat égetünk, miközben tonizáljuk az izmokat.

Burroll vagy fordított burpees

Ez egy olyan mozdulat, amelyet fordítva hajtanak végre, mint a klasszikus burpeek, amelyeket egy Crossfit dobozban hajtanak végre.

A mozdulat felállva kezdődik, végrehajtva, amikor felemelt kézzel ugrik. Utána egy mély guggolást kell végrehajtani, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a padlón vagy a szőnyegen üljünk, mindig előre fordított kézzel, teljes testünket kinyújtva egy másodpercig a hátunkon fekszünk, és visszatérünk kelj fel teljesen, kezed segítsége nélkül ha lehetséges, az alábbiak szerint:

A mozgás akkor ér véget, amikor visszatér a kezdeti álló helyzetbe, amelyhez a hasnak összehúzódnia kell és részt vesznek a kezdeti ugrásban, valamint a függőleges helyzetből a vízszintes helyzetbe lépés folyamatában is.

Ezzel az öt mozdulattal lehetséges égess kalóriát és dolgozz a hasadon egyszerre hogy elérje a középső zónát, amelyet mindig is szeretett volna.