A fekvőtámaszok Jó önterhelés vagy testtömeg-gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felszerelés nélkül dolgozzunk, bárhol is vagyunk. Ennek a nagyszerű gyakorlatnak azonban különböző változatait hajthatjuk végre hogy egyszerre dolgozzon az egész testen és kalóriát égessen el. Íme öt példa, amely ezt lehetővé teszi:

egyszerre

Tapsoló fekvőtámaszok vagy pofonnyomások

Igen az egyik fekvőtámasz és a másik között megpróbálunk simogatni a mellkas alatt, Szükségünk lesz erővel a karunkkal lenyomni magunkat, még jobban összehúzni a középső zónát, hogy ne törjük el a derekát az impulzussal, és kalóriát égetünk el, miközben dolgozunk.

Dolgozni fogunk váll, tricepsz, mellizom és has, ágyék a push-up ezen változatával, amelyet a következő videóban láthat:

Fontos, hogy erősen nyomja meg a karjait a földön, hogy a csomagtartót jelentős magasságba vegye, ami lehetővé teszi számunkra a mellkas alatti pofont, mielőtt újra pihentetnénk a kezünket, és még egyszer megismételnénk a gyakorlatot.

Hintaló fekvőtámasz vagy ringató fekvőtámasz

Egy ló utánzásához, amely tolóerő közben leng, akkor végre tudjuk hajtani ezt a mozgást felállva kezdődik, a térdek behajlanak, a csomagtartó előre hajlik, de feláll.

Elkezdjük a gyakorlatot a padlón fekve fekvőtámasz elvégzésére és azonnal megfordítjuk a mozdulatot a karunkkal, hogy felálljunk anélkül, hogy kinyújtanánk a térdünket, amint az a következő videón látható:

A fekvőtámaszok ezen változatával főleg dolgozni fogunk karok és vállak, de az összehúzódása borjak, quadok, hasizmok és a hát alsó része, miközben kalóriát éget gyakorlatával.

Térddugó fekvőtámasz vagy fekvőtámasz térddel a mellkasig

Igen Minden egyes push-up között felváltva egy-egy térdet a mellkashoz viszünk, Képesek leszünk dolgozni a karokon és a mellizmokon, a test középső zónáján, a quadricepszen és kalóriát égetni.

Fontos, hogy magasabb kalóriakiadást érjünk el a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy túl sokat foglalkoznánk a mozgás során résztvevő különböző pozíciókkal, amit a következő videó láthat:

Fontos, hogy a térd a mellkashoz kerüljön, a csomagtartó alatt, ne a test oldalán, mert különben a fekvőtámaszok egy másik változatát tennénk.

Inchworm pushup

Egy nagyon teljes hajlítás, amelyhez az alsó, felső és középső test területének izmaira van szükség, ez, amely állva kezdődik és végződik de ez középen klasszikus fekvőtámaszt hajt végre.

Állva kezdjük a mozdulatot, mintha holtemelőt hajtanánk végre, kissé behajlítva térdre eresztjük a függőleges csomagtartót a földre. Amikor a kezek a földhöz érnek, a tenyér megtámaszkodik, és úgy halad előre, hogy velük jár, amíg a test egy fekvő helyzetbe nem áll.

Egy fekvőtámaszt hajtanak végre, és a mozgás megfordul a kezével járni a láb felé, hogy ismét felálljon a következő videó szerint:

Minél gyorsabban hajtjuk végre a mozgást, annál több kalóriát égetünk el és dolgozunk lábak, hasizom, ágyéki, farizom, lábszár, váll és kar egyszerre.

Hegymászó fekvőtámasz vagy fekvőtámasz hegymászókkal

Ha kombináljuk a hegymászó vagy hegymászó klasszikus gyakorlatát a fekvőtámaszokkal, teljes mozgást érünk el egyszerre működik a lábak, a farizom, a karok, a vállak, a középső rész, a hát és a mellizom, és mintha ez nem lenne elég, lehetővé teszi számunkra, hogy kalóriát égessünk el.

A jó szinkronizálás érdekében fontos először végrehajtani a hegymászók felváltva és egy kis ugrással a térdét a mellkasáig fekvőtámaszban. A mozgás végrehajtása közben elkezdünk rendszeres fekvőtámaszt végrehajtani mindkét mozgás kombinálásához, amint az a következő videó mutatja:

Ha kezdő vagy, hegymászókat végezhetsz, és néhány másodpercre megállhatsz fekvőtámasz majd folytassa ezzel a sorrenddel, de mindkét mozgás szinkronizálása mindig jobb és teljesebb feladat lesz.

Ezekkel öt fekvőtámasz képes lesz az egész testet megdolgozni és kalóriákat égetni, bárhol is legyen, a saját testén kívüli felszerelés nélkül.

Nincs mentség! Ezek a gyakorlatok azt mutatják, hogy a sporteszközök vagy az edzőterem látogatottságától függetlenül is lehet dolgozni, mert egy pályával, egy Tabata rutinnal vagy hasonlóval létrehozhatunk egy teljes edzés kalória- és zsírégetéshez a fekvőtámaszok ezeknek a változatainak egy részével vagy mindegyikével.