diéta

Fontos az is, hogy a nap összes étkezését megegyük, és ne hagyjuk ki. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy ez egy folyamat eltarthat egy ideig, de biztosan működik.

Különbség a fogyás és a térfogat között:

Az az igazság, hogy nem ugyanaz a fogyás és a mennyiség csökkentése, mivel a test térfogatának csökkentése nem jelenti a fogyást.

Ha folyamatosan diétázunk és sportolunk, idővel fogyni fogunk, de nem feltétlenül fogyunk. Ahogy eltávolítjuk a testből a zsírt, testmozgással izomtömeget kapunk. Más szavakkal, a zsírban leadott súlyt ismét izomban híztuk meg, de amit elveszítünk.

Hogyan csökkenthető a test térfogata:

Sok rost:

A rost segít a béltranszport szabályozásában, és ettől nem érezzük természetesnek a daganatot. Néhány rostban gazdag étel: hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák stb.

A só elősegíti a folyadékretenciót, ezért alacsony étrendet kell fogyasztanunk ebben az ásványi anyagban. És nem csak a só, amelyet hozzáadunk az általunk készített ételekhez, hanem az a só is, amely már előkészített ételekben vagy felvágottakban található, és amelyek általában sokat tartalmaznak.

Egyél gyakran:

Körülbelül három óránként tanácsos enni, mindig egészséges és mérsékelt mennyiségben. Így elkerüljük az étkezések közötti nassolást, mivel csökkentjük az étvágyat. Soha ne hagyjuk ki az étkezéseket, mert ez csak rontana a helyzeten.

Diuretikus ételek:

A rostot tartalmazó ételekhez hasonlóan a vizelethajtó ételek is nagyon hasznosak a testmennyiség csökkentése érdekében. Ezek segítenek a visszatartott folyadékok eltávolításában. Néhány vizelethajtó étel: görögdinnye, vörös gyümölcs, spárga, zab vagy zöldségleves.

Tisztító ételek:

Egy másik technika, amely segít a térfogatunk elvesztésében, az az, ha a napot egy tisztító gyümölcslé vagy turmix, például citrom, ananász, papaya, répa vagy almalé elfogyasztásával kezdjük.

Tartsa hidratált állapotban:

A sok vízfogyasztás elengedhetetlen, különösen, ha ilyen típusú étrendet követünk. Kicsit dehidratáltabbá válunk, ha rostokban és vizelethajtókban gazdag ételeket fogyasztunk, ezért fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk (a természetes gyümölcsleveket is beleértve).

Sportolni:

A megfelelő étrend mellett bizonyos típusú testmozgás elengedhetetlen a mennyiség és az erő elvesztéséhez. Kombinálhatjuk a napi egy órás gyalogolást vagy a 15 perces futást egy második kardió- és alakformáló edzéssel, amely a legalkalmasabb lenne a célunkhoz. Ha nem vagyunk hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, akkor apránként kezdjük, minden nap növeljük a tempót és az időtartamot, hogy a test megszokja és ne sértse meg magát.

Állandónak kell lenned:

A fent említettek egyike sem működik, ha nincs rekord az élelemben és a testmozgásban egyaránt. Ne feledje, hogy a következetesség a siker kulcsa mindenben.