A vízben való sportot egész évben lehet gyakorolni, de kétségtelen, hogy a vízi testmozgás kedvelői nyáron szaporodnak. Amíg ezeket a tevékenységeket biztonságosan végzik, az általuk nyújtott fizikai és szellemi jólét segíthet leküzdeni a gyakori problémákat, például a stresszt vagy a szorongást, valamint megelőzheti a sérüléseket és megerősítheti az egész test izmait.

vízi

"Más sportokkal ellentétben a vízben az ízületek nem kapnak akkora hatást, súlyt és ezért kevésbé kopnak. Ez a fajta testmozgás kevésbé agresszív a csontokra és az ízületekre" - jelzi Cristian Herranz, a Blua de testedzője és személyi edzője Sanitas. "Ezenkívül számos vízi sport lehetővé teszi az aerob, ellenálló és anaerob erőgyakorlatok ötvözését, ideális tevékenységgé téve ezáltal az egész testet" - összegzi Cristian Herranz.

Ez a fajta sport nagyon ajánlott azok számára, akiknek izom- vagy ízületi sérülések után rehabilitációra van szükségük, különösen a rehabilitáció vagy a rehabilitáció korai szakaszában. Idősek számára is, mivel nagyon hasznosak olyan betegségek esetén, mint az ízületi gyulladás, az osteoarthritis, az oszteoporózis, és ez egy olyan tevékenység, amely akkor, amikor súlyának felével végzi, a test mélységétől függően, olyan mozdulatokat hajthat végre, amelyek a mindennapi életben nem tudnak segíteni az ízületnek és az izmoknak.

A Sanitas szakemberei öt tökéletes sporttevékenységet emelnek ki a nyári vízben való gyakorláshoz, valamint tippeket az egészségügyi kockázatok nélküli gyakorláshoz.

1. Úszás: Ez a legtöbb gyakorlott vízi sport. Számos egészségügyi előnye közül kiemelkedik a tüdőkapacitás és a szív- és érrendszeri egészség növelésének lehetőségeiről. Az úszás a test összes izomcsoportját megdolgoztatja, a rugalmasság előnyben részesül, és segíti a fogyást is, mivel ez az egyik olyan sportág, amely a legmagasabb kalóriakiadással rendelkezik. Kisebb hatása miatt az úszás különösen ajánlott sport azok számára, akik ízületi károsodást szenvednek vagy sérülésből felépülnek. A biztonságos gyakorlás érdekében célszerű előzetesen felmelegedni, és a tevékenység végzéséhez be kell tartani egy szakember utasításait. Fontos a rotátor mandzsetta és a deltoid izmainak erősítése, hogy elkerüljük az olyan sérüléseket, mint az ún. Úszó váll.

2. Evező szörf: Az elmúlt években az evezős szörfözés a csillagok egyik sportágává vált a strandokon és a mocsarakban. Ez egy olyan gyakorlat, ahol egy evező segítségével és egy nagy szörfdeszkán barázdálódik a víz felszíne. Ez a tevékenység ideális az egész test gyakorlásához, és alkalmas gyermekek és felnőttek számára, segíti a tónust és javítja az egyensúlyt a CORE rész gyakorlásával. Fontos hangsúlyozni annak fontosságát, hogy a testet megfelelő ruházattal kell bevonni, hogy megvédje magát a napsugárzástól és elkerülje az égési sérüléseket, amelyek olyan bőrbetegségekhez vezethetnek, mint a bőrhibák vagy az esetleges melanoma.

3. Aquagym: A vízben való torna az egyik leggyakoroltabb fizikai tevékenység az év során. A medencében való gyakorlás előnyei, szemben a hagyományos tornateremben végzett tevékenységgel, a magasabb kalóriakiadásoktól kezdve a víz ellenállása miatt a gyakrabban és hosszabb ideig tartó testmozgás lehetőségéig terjednek, a kisebb kopás miatt. az ízületek. Ennek ellenére fontos, hogy a tevékenység megkezdése előtt ne felejtsük el a megfelelő felkészülést nyújtással és bemelegítéssel. Ily módon felkészül a test, és elkerülhetőek az izom- és csontsérülések. A testmozgásnak a fizikai állapotához való igazítása és az edzés intenzitásának fokozatos növelése szintén hozzájárul a test testmozgáshoz és a biztonságos gyakorláshoz.

4. Kenu: Vagy kenuval, kenuval vagy kajakkal. Ez a sport javítja a koordinációt, és tökéletes a csoportban való teljesítéshez, elősegítve a sportoló tagok élvezetét és összetartását is, ami segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Izomszinten olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számukra az egyes személyek fizikai állapotához való alkalmazkodást, és erősítik a karokat és a hátat az evezéssel járó impulzusnak köszönhetően. Általános ajánlásként fontos ismerni azt a területet, ahol gyakorolni fog, és kerülje a nyílt vagy a durva vizeket, ha nincs tapasztalata. A hőguta elkerülése érdekében a bőr védelme a naptól és a megfelelő hidratálás is elengedhetetlen.

5. Vízisí: Ez az egyik legigényesebb vízi sport, különösen izomszinten, és számos olyan edzést igényel, amelyek a testet a tevékenységhez való haladáshoz igazítják. A vízisíeléssel az egész felsőtest kiképzésre kerül, és javítja azok képességeit és ügyességét, akik ezt gyakorolják. Mivel ez olyan erőfeszítéseket és izmokat igénylő tevékenység, amelyet nem kell kevés gyakorlattal rendelkező embereknek vagy azoknak, akik nem ismerik a vízi környezetet.