A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról

Talán érdekel.

A diéták visszapattanó hatása több kilót nyer, mint amennyit elveszítettünk: megtudhatja, miért fordul elő és hogyan kerülhetjük el.

  • ötletek

Trükkök a motiváció megőrzéséhez és az egészséges célok eléréséhez, amelyeket a tanfolyam elején kitűztünk magunk elé

Hogyan alkalmazhatjuk a táplálkozási piramist a napi étrendünkben

A szakember beállíthatja azt a kezelési módot, amely lehetővé teszi a fogyás fokozatos és lassú, valamint tápanyaghiányos szenvedése nélkül. Olvass tovább

Kezdőlap/Táplálkozás/Ötletek a könnyebb ételek elkészítéséhez, de ugyanolyan gazdag

Trükkök a receptek egészségesebbé tételéhez, ízlés feláldozása nélkül.

Az elhízás és a túlsúly a háziorvosok, a gyermekorvosok és a táplálkozási szakemberek konzultációinál valódi munkaerőgé váltak, valamint valódi kihívássá váltak az egész világon működő egészségügyi rendszerek számára, amelyek túlterheltek, amikor a túlsúlyból eredő szövődmények kezelésére kerül sor. gyakorlatilag minden korosztály polgárai közül. Az egyik leggyakoribb javaslat, amelyet a betegek a táplálkozási szakemberek konzultációin kapnak, az, hogy az általuk általában elfogyasztott ételek nagy részét otthon főzik, hogy elkerüljék a nem megfelelő zsír- és cukorfelesleg fogyasztását.

Azonban még mindig gyakori az a gondolat, hogy az egészséges táplálék enyhe, kevéssé változatos és ami a legfontosabb, nem gazdag. A táplálkozási szakemberek nemcsak ezt a mítoszt cáfolják, hanem rengeteg lehetőséget kínálnak egészségesebb receptek elkészítésére az ízlés veszélyeztetése nélkül.

  • A legtöbb édességet, süteményt és kekszet otthon sokkal kevesebb cukorral lehet elkészíteni, mint amennyi a receptben szerepel. anélkül, hogy kevésbé ízletesek vagy rosszabb ízűek lennének. Vagy akár megszüntetheti a cukrot, és édesítheti ezeket a készítményeket érett banánnal vagy datolyával (ez lenne a legjobb megoldás).
  • Helyettesítse a tejszínhabot a desszertkrémhez0% zsír vagy túró. A főzőkrémet elpárologtatott tejjel helyettesíthetjük.
  • A fahéjas gyümölcsalapú desszerteknek nincs mit irigyelniük a leginkább kalóriatartalmú készítményekhez, például pudingokhoz, pudingokhoz, poharak tejszínnel ... és ugyanolyan finomak.
  • Fokozza ízei ételeket, mártásokat és önteteket fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel olajok, ipari öntetek vagy sajtmártások helyett.
  • Válasszon egyszerű recepteket, kevés kidolgozással és cserélje ki a serpenyőt a sütőrácsra, a mikrohullámú sütőre vagy a sütőre. Használjon speciális edényeket és fóliát úgy, hogy az étel saját levében készüljön. Nem lesznek szárazak, fokozza az ízt és nagyon kevés olajat fog használni.

  • Ne adjon lisztet a mártásokhoz, különösen, ha finomított lisztekről van szó. A legtöbb szósz vastagabb textúrát kap, ha hagyja, hogy egy kicsit tovább csökkenjen. Egy másik lehetőség az, hogy összemorzsol pár evőkanál pörköltet, és visszahelyezi a rakottba, hogy több receptet kapjon a recept.
  • Nem szükséges cukrot is használni a sült paradicsom savasságának csökkentésére. A paradicsomot hagymával elkészítheti (édességet ad), és lassan megfőzi az egészet. Ahhoz, hogy a szósz homogén legyen, hideg állapotban összetörhető.
  • Liszt helyett karfiol alapú pizzákat és kókákat készítsen.
  • Helyettesítse a felvágottakat valamint a zöldséges pörköltek és a pörköltek társai zöldségenként julienned.
  • Az ételek nagy része amelyeket hagyományosan sütnek lehet grillezni vagy sütni ízvesztés nélkül; akár a krumpli vagy a szegény.
  • Szerezzen olajos spray-t a saláták öltöztetéséhez, vagy ködként tegye a serpenyőbe. Ugyanezt a célt fogja elérni, de sokkal kevesebb olajjal.

Ha ezeket a tippeket alkalmazza, és fokozatosan bevezeti mindennapjaiba, új ízeket fedez fel, jobban élvezi a különféle ételeket, és ami a legfontosabb: egészsége köszönetet mond.