A gabonapelyhekkel töltött reggeli véget ért ... és most, hogy reggelizünk? ARGGGHHH
Nos, sokféle alternatíva létezik. Természetesen bonyolult az a kezdeti szakasz, amelyben nem vagy elég éhes, hogy ne kapcsold be a serpenyőt ... megértjük. Sok év telt el egy részeg kávé és egy süti mellett ....
Nagyon egészségesnek hangzik, most ha belegondolok ...
Ha nincs olyan diétás csodája, amelyet a szupermarketek kínálnak Önnek. Nincs sok cukormentes alternatíva, ugye?
Ha kétségei merülnének fel, vessen egy pillantást a híres K gabonafélék összetételére:
A Kellogs Smacks: Búza, cukor, glükózszirup, méz, kalcium-karbonát, növényi olaj ... Úgy gondolja, hogy az összetevők rendben vannak, ezért a búza eltávolítása a fő a cukor. 100 gramm összetétel:
- Fehérjék: 6 g
- Szénhidrátok: 84 g
- amelyből cukrok: 43 g
- keményítő: 41 g
- Zsír: 1,5 g
A dobozban lévő fele majdnem fele cukor. Csak egy tálban 13 gramm cukor van
Most a felnőtt gabonafélékkel, például a kukoricapehellyel megyünk. Valóban, 98% kukorica. 100 grammban:
- Fehérjék: 7 g
- Szénhidrátok: 84 g
- ebből cukor: 8 g
- keményítő: 76 g
- Zsír: 0,9 g
A keményítő glikémiás indexe nagyon magas. Konkrétan GI 80 (tiszta glükóz 100 van).
Különleges K. Ide kell tennem egy fényképet, sajnálom ...
- Fehérjék: 14 g
- Szénhidrátok: 76 g
- amelyből cukrok: 17 g
- keményítő: 59 g
- Zsír: 1,5 g
Kevesebb keményítő, de kétszerese a cukornak. Egyébként a Allbran 22 g cukoruk van ....
Az előző vacsora maradványain kívül…. Igen, tudom, rosszul hangzik, de a végén végül meg fogod csinálni ... mindannyian megtettük.;-D
- Nézd meg az angolokat. Ez az egyetlen étel, amelyet így lehet nevezni.
- Ha eltávolítjuk a babot, akkor Nagy-Britannia gyermekeinek reggeli több mint elfogadható.
- Szalonna, tojás, avokádó, gomba és paradicsom.
- Omlett hússal, zöldséggel
- Készítsen sütést kedvenc zöldségekkel, húsokkal és sajtokkal
- hús és tojás reggelire !
- apróra vágjuk a csirkemájat és a rántottát gombával, kaliforniai paprikával, hagymával és paprikával
- Rántotta kevert kockákra vágott szalonnával és avokádóval
- Lágyfőtt tojás- és spenótleves csontlevessel - vagy próbáljon kókusztejet, valamint maradék húst és zöldséget
- szardínia és egy buggyantott tojás
- marhahús steak tökkel
- Főzzön egy tojást egy avokádóban
- Füstölt lazac és sült tojás. Olaj
- csontleves bio tojással (1. szám 0 vagy 1) turmix
Kép és ajánlott forrás: http://granjaurbana.es/blog/view/8-La-Produccion-del-Huevo
Utalvány. oké, de nincs időm ...
Ha szüksége van egy jó reggelire, és nincs ideje főzni, íme néhány gyors ötlet:
- A fenevadnak: Hagyja az edényt NAGYON NAGYON lassú tűzön egész éjjel… és amikor felébred, azonnal meleg reggelit kap. LEHETetlen, ha nem akar sok esélyt meghalni a tűzben ... . De ha megpróbálja, ne habozzon elmondani nekünk.
- Főzze meg kedvenc zöldségeit és húsát nagyon nagy edényben. Ideális, ha az egész héten (nem túl változatos) étel van a hűtőben
- Készítsen egy csomag lazacot és cukkini krokettet, hogy élvezze az egész hetet. A legfontosabb az étkezés megismétlése. Nem túl szórakoztató, de nagyon hatékony.
- Fekete kávé. Egy kis étcsokoládé sem árt.
Pár perc múlva egy felvert tojást egy bögrébe tehet, letakarhatja és mikrohullámú sütőbe helyezheti. Ajánlott oregánó.
- Előző nap megsüt néhány édesburgonyát, csirkét és reggelizik, mint egy bajnok
- Készítsen reggelizős salátát előző este dióval, olívabogyóval, avokádóval - és öltözzön fel extra szűz olívaolajjal
Utazások
Nincs idő otthon enni, itt van néhány Paleo reggeli ötlet, amelyet bárhová elvihet, vagy esetleg a munkahelyén.
- Fogj egy doboz tonhalat, szardínia, hering, makréla és néhány előre vágott nyers zöldség.
- Készítsen keveréket paleo szárított gyümölcsből dióval és más szárított gyümölcsökkel
- Merje kipróbálni a szárított húst reggelire!
- A keményre főtt tojásokat nem befolyásolják a csomagtartóban található találatok, és szép számmal készíthetünk találatokat.
- Az egyszerűre: egy ketté vágott avokádó és egy kanál. Szüksége van további utasításokra?
- Sült szalonna. A jó sütés megmaradhat a hűtőszekrényben, és kihozhatja Önt egy időzavarból.
- Készítsen diógolyókat dióval, magvakkal, fűszerekkel és kókuszolajjal, és tárolja a hűtőszekrényben. (Nem szeretem a kókuszolajat, így nem tudom megmondani, hogy jó lesz-e vagy sem)
- Paleo tál válogatott gyümölcsökből, felvágottakból, savanyúságokból, olajbogyókból, szárított paradicsomokból és blansírozott zöldségekből
- Készíts szalonnás kosarakat, mint egy penész, és tojást sütj beléjük
- Lazacburgerek
- Szeletelt hagyma, füstölt lazacgal csomagolva, salátaágyon
- tenger gyümölcsei és zöldségei
"Majdnem reggeli gabonapelyhekkel"
Készítsen „gabonareggelit”, de paleo stílusban, dióval, bogyókkal és magokkal néhány tál mandulatejben.
Ugyanaz, de kókusztejjel és egy csipet fahéjjal. A "kókusz müzli" dióval, magvakkal és kókuszreszelékkel, kókusztejjel
Maradék
Mi a baj azzal, ha húst eszel reggelire? Képzelje el: sült hagymát és gombát hússal - használja fel az éjszakai vacsora maradványait és tálalja buggyantott tojásra. Jó Paleo-ként vadásznak, gyűjtögetőnek, sőt szemetelőnek kell lennie! Megérdemli tehát a saját kategóriáját! Ügyeljen arra, hogy előző este főzzen extra vacsorát - és már kész reggeli is van.
Nincs tojás!
Könnyű elkészíteni minden Paleo reggelit tojással együtt, de könnyen meg lehet unni őket.!
Néhány tojásmentes ötlet a Paleo reggelihez: Szárított füge Paleo kolbász
- Töltött gomba Kolbász savanyú káposztával és sült zöldségekkel
- Pisztráng gombával és paradicsomos vesével, brokkolival tálaljuk
- ...
Gyümölcs?
A magas fruktóztartalma miatt a Paleo diétánál a gyümölcsfogyasztás minimalizálása. A fogyás érdekében célszerű lehet minimalizálni a gyümölcsöket és a dióféléket.
Itt van azonban néhány gyümölcsös Paleo reggeli ötlet:
- A bogyóknak alacsonyabb a fruktóztartalma, és antioxidánsokkal vannak ellátva.
- Jó egyszerű gyümölcssaláta - kókusztejszínhabbal tálalva
- Még könnyebb - egy darab gyümölcs és néhány bogyó
- Készítsen forró gyümölcskrémet tojással és kókusztejjel,
- szerecsendió, fahéj, bogyók, banán és néhány szárított gyümölcs
- A kivit apróra vágjuk kókuszkrémmel
- Dinnye sonkával
Tej? Oké, de próbálj kicsit primitívebb lenni:
- Görög joghurt dióval, bogyókkal és kedvenc fűszerekkel
- Alma és sajt
- nyers tej kókusz helyett
- Szalonna és paradicsom sajtba és salátába csomagolva
- Zöld turmixok, mint a citrom, a zöld paprika és a zöld alma ... finom.
- Zöldséglé kókusztejjel, sárgarépával, brokkolival és zellerrel
- Fagyasztott banánból, kókusztejből és mandulakrémből készült banán turmix
És mi van a szakaszos böjt reggelivel?
Megpróbálta kihagyni a reggelit?
Ölelés és várjuk ötleteit. A fotóval jobb, mint jobb.