Gyümölcsöt enni reggelire több mint egészséges lehetőség, hogy szembenézzen a nappal.

A gyümölcsök, mint már tudják, nagyon hasznosak az egészségünk számára. Ezért van egy ajánlás, hogy napi 5 darabot (és további 5 zöldséget) vegyen be. A gyümölcsök vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ez segít nekünk abban tartsa hidratáltan a testet, és távolítsa el a testünkben felhalmozódó méreganyagokat. A magas rostmennyiségnek köszönhetően szabályozzák a béltranzitot is, és jóllakottság érzetét nyújtják számunkra.

gyümölcsöt

Mindig tartalmazzon gyümölcsöt a reggelibe, és kombinálja azokat fehérjékkel vagy szénhidrátokkal, hogy biztosítsa a nagyon tápláló reggelit. Ne hagyja ki az almát, a banánt, a görögdinnyét. A mandarin, a kivi, az őszibarack, az eper, az ananász vagy a körte szintén választható. Ne feledkezzünk meg a málnaszilváról vagy a meggyről sem. Kombinálja őket kedvére, biztosítva a változatosságot, és használja ki a szezonális előnyeit.

Készítsen tápláló szmokingokat

A gyümölcs turmixok vagy a szmokingok vonzó lehetőséget kínálnak a reggelinkben tápanyagokkal való feltöltésre. Ezek egyetlen előadásban koncentrálódnak, és nem emelik túl az emésztőrendszert, ami ideális reggelre. Ezen tápanyagok gyors felszívódása több energiát és vitalitást eredményez hogy szembenézzen a nappal. Ráadásul a szmokingokat egyszerűen elkészíteni, és nem igényelnek sok időt vagy bonyolult lépéseket.

Keverje össze a gyümölcsöket a joghurttal

A joghurt egészségünk nagy szövetségese, amely kiváló minőségű fehérjéket, vitaminokat, kalciumot és ásványi anyagokat biztosít számunkra. Ezen kívül probiotikumokat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak az emésztőrendszer számára. Gyümölcsökkel keverve egészséges kombináció jön létre, amely sokféle vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra, és segít szabályozni a béltranszportunkat. Ha tetszik ez a reggeli lehetőség, Ne zárja ki, hogy más napszakokban is bevegye: snackként vagy desszertként tökéletes étkezés után.

Adjon sok gyümölcsöt a pirítósához

A pirítós kiváló lehetőség reggelire. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, amely háromszor több rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér, és alacsonyabb a glikémiás indexe Hogy ez. Ezenkívül, mivel finomítatlan gabonaféléket tartalmaz, minden tápanyaga ép marad.

Most gondolkodjon azon, hogy a vajat egy kis túróval vagy ricotta sajttal, a lekvárral pedig egy szeletelt almát vagy körtét helyettesíti. A befejezéshez szórjunk egy kis fahéjat a tetejére. Ezt megteheti a kívánt gyümölccsel, és egészséges szénhidrátokban, kalciumban gazdag reggelit kap a sajton keresztül, valamint a választott gyümölcs összes vitaminjában és tápanyagában.

Készítsen zabpelyhet és gyümölcs (és csokoládé) zabkását

A zabkása egy nagyon egészséges és teli reggeli, amelyet csak néhány perc alatt készítenek el: csak a tejben kell főzni a zabpelyhet, amíg krémes állagúvá nem válik. Az így kapott tiszta csodálatosan kombinálódik bármilyen választott gyümölccsel. A reggelire a legtöbbet a banánt, a vörös gyümölcsöket vagy a kókuszreszeléket használják. Hozzáadhat egy uncia étcsokoládét vagy megszórhat egy fahéjat az édes érintés befejezéséhez.

Ezzel a reggelivel kombinálja a gyümölcsök tápértékét a zab összes előnye: rost, A-vitamin, esszenciális aminosavak és omega 6 zsírsavak.