Az influenzaszezon megkezdődött, és mielőtt irodája köhögés és tüsszögés kórusává válna, fontolja meg, hogy megvédje magát ezek fogyasztásával szuper ételek magas a tápanyagtartalma, amely erősíti az immunrendszert, és ezért segíti a szervezetet a betegségekkel szembeni védekezésben.
Tonia Reinhard, az előadó és a táplálkozással foglalkozó könyvek szerzője javasolja ennek az öt szuperételnek a fogyasztását a téli szezonban. Vegye fel őket a napi étrendbe és a cég étkezőjének menüjébe:
1. Lazac
A lazachoz hasonló halakban magas a fehérje- és az omega-3-tartalom. "A fehérje szükséges az immunrendszer struktúráinak szintetizálásához, beleértve a bőrt, a membránokat, a sejteket és az antitesteket" - mondja Reinhard. E struktúrák nélkül az immunrendszer olyan, mint egy katona, akinek nincs védelme vírusokkal és baktériumokkal szemben. Reinhard azt javasolja, hogy hetente két adag lazacot fogyasszon.
2. görög joghurt
Ez a fajta joghurt magas fehérjetartalmú, valamint számos probiotikumot tartalmaz. "Az élő kultúrákat tartalmazó joghurt elősegíti az erős immunrendszert a" jó "baktériumok miatt, amelyek megakadályozzák a" rossz "baktériumok szaporodását" - mondja Reinhard. A szakember napi 220 gramm fogyasztását javasolja.
3 tojás
Egy tojás körülbelül 6,8 gramm fehérjét tartalmaz (ajánlott napi 50 grammot fogyasztani). A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és a test erősségéhez. A tojások vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, köztük a B6 és B12, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszerhez.
4. Dió
A fehérjetartalmú snack mellett a dió kiváló szelén- és cinkforrás, az egészséges immunrendszer két nélkülözhetetlen ásványi anyagát jelenti. A brazil dió szeléntartalma a legmagasabb, a japán gesztenye cinktartalma a legmagasabb.
5. Paprika és sötét leveles zöldségek
Bár valószínűleg a citrusfélék jelentik a fejét, hogy több C-vitamint kapjanak, a paprika és a sötét leveles zöldségek, mint a spenót, a kelbimbó, a brokkoli és a római saláta magasabb C-vitamin-tartalommal rendelkeznek. Bár maga a C-vitamin nem akadályozza meg az influenzát, segít csökkenteni a betegség idejét.