Mit kell vacsorázni a délutáni sportolás után? A sporttáplálkozás szakértője megadja nekünk a kulcsokat az edzés utáni egészséges ételek elkészítéséhez

vacsorák

A vacsora nagyon fontos, mivel ez az első étkezés, amelyet edzés után tartunk, és ez az, amely segít táplálkozási szempontból felépülni

Szénhidrátok, igen vagy nem?

Sandra Lordén egyenesen nyilatkozik: „Fel kell hagynunk a félelemmel a bevételtől szénhidrát éjjel, és még sok más, ha délután jó gyakorlatot végeztünk (ha nem tudnád, egy tészta tészta ugyanolyan kövérre tesz, mint 14-kor, mint 22-kor). A legfontosabb az, hogy ellenőrizzük a bevitt mennyiségeket ”- magyarázza a táplálkozási és személyi edző. A kulcs a szénhidrátok a tornaterem utáni vacsora Ez a megfelelő kiválasztás - a szakértő tanácsot ad rizsnek vagy teljes kiőrlésű tésztának, főtt burgonyának vagy grillezett zöldségeknek -, és megbizonyosodni arról, hogy azok a tányér egynegyede.

A tökéletes vacsora arányai

A szakember elmagyarázza, hogyan kell konfigurálni a tökéletes edzés utáni lemezt: „A fehérje (ha lehetséges hal és fehér hús) foglalja el a tányérunk felét. A komplex kabhidrátok (egy marék tészta, rizs vagy főtt burgonya a legjobb lehetőség) kombinálva még egy marék zöldség a mikroelemek bevitelének biztosítása ".

Szilárdabb, mint folyékony

Bár sokszor beszéltünk a kényelméről megelőzze a zöldségleves vagy tejszín könnyű vacsoráját, az edzés utáni vacsorához Lordén tanácsot ad tartalmazzák a szilárd ételeket. "Jobban kielégítőek, mint a folyadékok" - mondja. Természetesen ragaszkodik annak fontosságához, hogy mindig kerüljék a magas telített zsír- és cukortartalmú ételeket, valamint mindazokat az ételeket, amelyek a bél nehézségét okozzák és megnehezítik az emésztést. ".

Ne féljünk attól, hogy éjszaka bevesszük a szénhidrátokat, és még inkább, ha délután jól edzettünk. A fontos a mennyiségek ellenőrzése

Ötletek, ötletek, ötletek

Sandra Lordén számos ötletet javasol az edzés utáni egészséges vacsorákra:

-Grillezett csirke egy marék barna rizzsel, grillezett paradicsommal köretként. "A csirkét elkészítheti valamilyen gazdag fűszerrel, hogy elkerülje a só visszaélésszerű használatát" - mondja.

-Sült szürke tőkehal marék főtt burgonyával és grillezett padlizsánnal.

-Salátás tál zöldségek (lencse vagy csicseriborsó), egy marék quinoával, rizzsel vagy paradicsommal, kukoricával és dióval díszített tésztával kombinálva.

És desszertnek?

Igen, a tornaterem utáni vacsora desszertet is tartalmaz. Lordén tanácsol egy kicsit felvert sajt. „Ez egyfajta joghurt, de sokkal kevesebb mennyiségben, mind kalóriában, mind cukorban. Ezenkívül magas a fehérjetartalma, amely lehetővé teszi, hogy vacsoráinkat édes ízzel és sajnálattal fejezzük be. ".

A snack jelentősége

A szakértő beszédében van egy szempont is, amely a fontosságát szenteli edzés előtti etetés: „Magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, és edzés közben kerülnie kell a zsírokat, amelyek a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatják. Egy jó étkezés előtt 3 lenne pulyka rizs sütemények vagy egy fölözött joghurt gyümölcsdarabokkal kísérve "- mutat rá Sandén Lordén.