Semmi sem jobb, mint az egészség megőrzése, ezért az edzőterem otthoni használata az egyik legjobb lehetőség a testmozgásra. Tudjon meg többet itt.

azok számára

hatMit kell figyelembe venni az otthoni edzőterem felállításakor?

Tippek a jó edzéshez

Gyakorlási rutin

A testmozgás alapvető tényező az egészségünk javításában, de ha nincs ideje edzőterembe járni, otthon is építhet egyet. A Homecenterben sokféle megoldással rendelkezünk, így Önnek megfelelő edzőtermet építhet.

Kapcsolodo tartalom

  • Hogyan válasszuk ki a tökéletes kerékpárt? Többet látni +
  • Kemping: Élvezze a nagyszerű szabadidőt! Többet látni +

hatMit kell figyelembe venni az otthoni edzőterem felállításakor?

Elérhető tér

Nagyon fontos, hogy egy vagy több gép kiválasztása előtt vegye figyelembe az otthonában rendelkezésre álló helyet. Ideális esetben rendelkezzen garázzsal, pincével vagy helyiséggel, amelyet oktatóhelyiségként használhat, lehetőleg természetes szellőzéssel. Ennek oka az, hogy a gépek megsérülnek, és hasznos élettartamuk csökken, ha szabad levegőnek vannak kitéve.

Súly és zaj

Fontolja meg a talaj típusát, ahová a gépeket rakja, mivel azok nagy súlyúak. Nagyon ellenálló padlónak és jó állapotúnak kell lennie, mivel a gépeknek sima és egyenletes felületeken kell nyugodniuk. Ezen kívül vannak olyan gépek, amelyek idegesítő hangokat adnak ki, például futópadok. Fontolja meg ezt, ha lakásban él.

Ki fogja használni az edzőtermet?

Értékelnie kell, hogy a háztartásában mely emberek fogják használni a gépeket, és miért akarnak gyakorolni. Ebből válasszon olyan gépeket, amelyek alkalmazkodnak a leginkább elvégzendő tevékenységekhez, természetesen kedvükre valóak, és amelyeket több ember is használhat.

hMelyik sportgépet kell választani?

Mielőtt kiválasztaná, feltegye magának ezt az 5 kérdést.

  • hatMi a célod?
  • Melyik testrészeden akarsz dolgozni?
  • Mekkora az a hely, ahol edzeni fog?
  • їMilyen gyakran fogod edzeni?

A szükséges gép az elérni kívánt céloktól függ. Fontolja meg szív- és érrendszeri gépek, mint a elliptikus tréner és a futópad kalóriák elégetésére szolgálnak. Ha a cél az izmok erősítése, akkor a kívánt cél eléréséhez valamilyen súlyú gépre is szükség lesz.

Szobakerékpárok

Alkalmasak azok számára, akik nem ismerik az erőnlétet, és mérsékelt fizikai megterhelést igényelnek a test alsó-középső zónájának gyakorlásához, a legnagyobb előnye a quadriceps. Használhatják fiatalok, felnőttek és idősek, de a legfontosabb az, hogy mindig egy vonalban tartsák a gerincet.

A térd, a boka sérüléseinek regeneratív munkájához vagy az alsó végtagok öntözésének javításához ajánlott, és tökéletes azok számára, akiknek problémái vannak a gerincben.

Fedezze fel a nekünk szánt szobakerékpárokat

Forgó kerékpárok

A forog ez a kardió és a tonizáló gyakorlatok tökéletes kombinációja. Ez a gyakorlat javítja az izomtónust, lassítja az öregedési folyamatokat, megakadályozza a túlsúlyt, megakadályozza a magas vérnyomást és kontrollálja a stresszt. Magas kalóriatartalmú égő, mivel egyetlen munkamenetben 500 és 800 kalória között éghet el.

Olyan emberek számára hasznosak, akik az aerob és a lábmunkát részesítik előnyben, közepes és intenzív terheléssel járó fizikai munkával társítva, amely lehetővé teszi az alsó-középső és felsőtest területének gyakorlását. Az ülést előre-hátra mozgathatja, megemelheti, csúsztathatja a kormányt, vagy nagyobb súlyt helyezhet rá, az Ön igényeinek megfelelően.

Fedezze fel a forgó kerékpárokat, amelyek az Ön számára vannak

Elliptikus kerékpárok

Ez a gép ellipszis alakú mozgást végez, amely hasonló ahhoz, amit futás közben tesz. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely egyesíti a különféle mozgásokat. Nagyon előnyös azok számára, akiknek ízületi vagy hátproblémáik vannak, és nem tudnak sokkolni a sportot, azok mellett, akik mérsékelt, közepes és intenzív aerob tevékenységre koncentrálnak.

Az elliptikus edzők segítik az alsó-középső és felsőtest testmozgását, nagy előnyökkel járnak szív- és érrendszeri és izomtechnikai szempontból. Segítenek a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében, minimalizálva annak kockázatát, hogy a testet nagy hatásoknak tegyék ki vagy túlterheljék az ízületeket.

A szobakerékpárok mellett az ellipszisek a választott gépek azok számára, akik otthoni edzőtermet akarnak építeni.

Fedezze fel az elliptikus kerékpárokat, amelyek az Ön számára vannak

Futópadok

A futópad gépek Utánozzák a szabadban futás vagy gyaloglás során végzett gyakorlatot, azzal az előnnyel, hogy otthonában kényelmesen megteheti. Ők a leginkább ajánlottak, mert segítenek nagyobb mennyiségű kalória elvesztésében, akár a kocogás, akár a gyaloglás funkcióban. Egyik jellemzőjük, hogy lehetővé teszik a pulzus mérését a melltartóban elhelyezett érzékelők segítségével, amelyek szabályozzák a pulzusszámot. Szinte minden ember számára alkalmasak, mert a kezdők számára biztosított alacsony szinttől az igényesebb szintig dolgozhat a rendszeres kocogók számára.

Fedezze fel a futópadokat, amelyek az Ön számára vannak

Gyakorlati pad

Ezzel a paddal való munkavégzés magasabb szintű egyensúlyt igényel, különösen egy olyan személy számára, aki fejlettebb képzéssel rendelkezik. A paddal együtt használhatsz szalagokat, súlyokat, súlyzókat vagy bármilyen más súly tartozékot a láb, a has és a kar munkájának elvégzésére. Nem ajánlott térd-, boka- vagy meniszkuszproblémák esetén.

Fedezze fel a nekünk szánt tornapadokat

Tippek a jó edzéshez

Orvosi vizsgálat

Ha intenzív edzésprogramot szeretne kezdeni otthoni edzőtermében, akkor először meg kell látogatnia egy orvost, hogy kizárja az Ön számára kockázatos patológiát vagy sérülést. Ez feltételezi a fizikai aktivitás teljesítményét és a megvásárolt gépek típusát.

Indulás előtt és a végén

Minden alkalommal, amikor megkezdi a testmozgást, bemelegítést kell végeznie, hogy felkészítse testét. Amikor befejezi az edzőterem otthoni használatát, végezzen nyújtást vagy nyújtást, hogy könnyebben helyre tudja állítani a pulzusát és megelőzze a későbbi fájdalmakat.

Motiváció

Ahhoz, hogy jobb eredményeket érj el a testmozgás megvalósításában, kulcsfontosságú, hogy állandó vagy, és önmagad motiválásának jó módja, ha zenével kíséred a gyakorlatokat, vagy meghívsz valakit, hogy végezzen veled.

Tükör

Ha van egy nagy tükre, ahol edz, akkor láthatja a testét, és meghatározhatja, hogy mely mozgásokra van szüksége. Ezenkívül a rutin koncentrációjának növelését szolgálja.

Ne hagyja abba az evést

Ha fogyni akar, a helyes dolog az, hogy növeli teste energiafelhasználását kardiovaszkuláris gyakorlatokkal. Nem tanácsos abbahagyni az evést, ez nem segít az egészséges fogyásban.

Vízfogyasztás

A kiszáradás elkerülése érdekében ajánlott vizet inni bármilyen fizikai tevékenység előtt, alatt és után. Ezért kéznél tartania kell egy edényt elegendő vízzel, különböző színű és méretű üvegek vannak, attól függően, hogy mennyit kell meginni. Javasoljuk, hogy 15 percenként egyszer vegyen be egy nagy korty vizet, és ne folyton több kortyot. Gyakorlás előtt, közben és után vegye be, hogy visszanyerje az izzadság által leadott vizet.

Gyakorlási rutin

Ne felejtsük el, hogy a készletek és az ismétlések mennyisége, valamint az elvégzett gyakorlatok típusa attól függ, hogy Önnek mire van szüksége egyénileg, súlyától, magasságától és fizikai állapotától.

Ha kicsiben akarja kezdeni, javasoljuk 3 alapvető rutint:

Alapvető rutin

  • Kezdje 20 perces gyors sétával, ez segít a test felmelegedésében.
  • Ezután használja a súlyokat 10 percig bicepsz és tricepsz edzéséhez, tonizálja a karját.
  • 50 felüléssel végezzen a gép hátsó rúdjával.

Itt találhat edzőgolyókat

Rutin az izmok erősítésére

  • Kezdje 100 súlyzó-terheléssel, hogy a felső, az alsó és a ferde hangokat megszólaltassa.
  • Ezután dőljön hátra a padon, és emelje fel a súlyzókat a mellkasáról felfelé, újra és újra, 3 alkalommal 20 ismétléssel.
  • Végezze függőlegesen, és használja a gép felszerelését az izmok nyújtására és ellazítására.

Kardio rutin

  • Minimum 5 percig pedálozzon, hogy felmelegedjen.
  • Ezután kezdje el fokozni, növelve a súlyt és az erőt. Néhány periódusra felállhat a székről. Tegye ezt a tevékenységet a saját tempójában 30 percig.
  • Térjen vissza kb. 5 percig óvatosan a pedálozáshoz, és végezzen nyújtási gyakorlatokat ugyanazon a kerékpáron.

Alapvető kiegészítők otthoni edzőterembe

Kesztyű

Szüksége van rájuk az edzéshez, mert kényelmesebb és biztonságosabb fogást biztosítanak. Megakadályozzák a keménység megjelenését a kézben vagy a súlyzó nyomásától a fájdalmat. Ezenkívül megakadályozzák, hogy az izzadság csúszóssá tegye a kezét, nagyobb tapadást biztosítva segítenek megvédeni az ízületeket.

Nézze meg a rendelkezésére álló kesztyűt

Súlyzók

Ideális kiegészítői az aerob gyakorlatoknak és a felső végtagok erőnlétének. Különböző méretűek és súlyúak, ezért a rutin és a fizikai képességek szerint kell őket választani.

Súlyzók és súlyok

Törülköző

Egy kis törülköző segít megszáradni az izzadságot, miközben sportol. Kiegészítheti szalagokkal vagy fejpántokkal és karszalagokkal, amelyek segítenek a verejtékezésben.

Sportruházat

A sportruházat kiválasztásakor elsőbbséget kell élveznie a kényelemnek, amely lehetővé teszi a mozgékonyságot, mert a megfelelő ruházat használata edzés közben megkönnyíti a rutinját. Sokféle termék van, különböző színekben és speciális anyagokban.

їHogyan kell otthon gondozni az edzőteremben lévő gépeket?

Heti takarítás

A gépeket hetente kell tisztítani, hogy megakadályozzák a szellőzőrácsok eltömődését vagy a motor túlmelegedését.

Kenés

A gyártó utasításait követve kenje meg a futópad szállítószalagját és az elliptikus gép csatlakozóit vagy szerelvényeit.

Törekszik

Porszívózza fel vagy söpörje be a padlót a gépek alatt és környékén, hogy megakadályozza a por vagy szennyeződés részecskék bejutását a berendezésbe.

Vélemények

Időnként ellenőrizze gépei működését, meghosszabbítva ezzel a gépek élettartamát és jó állapotban tartva őket.

Borító

Ha nem használja a gépét, azt javasoljuk, hogy takarja le egy borítóval, amely megvédi őket a portól.