Elmondjuk ennek a védő kiegészítőnek a titkait

Ha az edzőtermekben rendszeresen jársz, akkor biztosan ismered valamilyen bátor izmos lény képét, vagy nem annyira, hogy a kantimpalosi chorizónak tűnik egy széles övnek köszönhetően, amely feszes, amíg el nem veszi a lélegzeted. Ez a híres csípőöv, egy kiegészítő, amelyről fontos vita folyik a fitnesz világában.

kell

Ezt az elemet széles körben használják a súlyemelés, erőemelés, erősember, crossfit és más tudományterületek, amelyeken a gyakorlatokat jelentős terheléssel vagy erőfeszítésekkel hajtják végre. A csillagok utánzása néha olyan döntések meghozatalához vezet, amelyek nem feltétlenül a számunkra megfelelőek, és ez alól a csípőöv sem kivétel. Ami elengedhetetlen lehet egyesek számára, az még mindig káros neked.

Hacsak nem élsportoló, versenyző vagy valamilyen sérülése van, amely miatt orvosa kifejezetten előírta a csípőöv használatát, azt javasoljuk, hogy ne használja. Ez nem azt jelenti, hogy nem tölti be funkcióját, vagy hogy értéktelen. Lássuk, mire való és mi nem, és miért, általában véve és az emberek túlnyomó többsége számára nem ajánlott.

Miért használják a csípőt?

Általános az az érzés, hogy az öv megér képes legyen emelni olyan súlyok, amelyekre nem lennél képesek nélküle, és ez biztosítja a védelem ágyéki tárcsák sérülés esetén. Mindkét állítás nem helyes, vagy legalábbis nem egészen:

  • Az öv nem fog erősebbé tenni, ha enélkül nem bírsz el egy súlyt, akkor nem tudsz vele. A lényeg az, hogy az öv biztonságérzetet adhat a erőfeszítést, amelyet általában nem tenne meg.
  • Igazán ha a magja gyenge, egy öv nem véd meg a sérüléstől. Tegyük fel, hogy elkészült házi feladattal vagy azzal a látszólagos szilárdsággal kell érkeznie, amelyet érez az övvel, ez veszélyes csapda lesz az egészségére.

Amikor valaki nagyon sokat nyújt, visszatartja a lélegzetét és összehúzza a törzsét. Ez a szinte mechanikus mozdulat belső nyomást generál, amely segít abban, hogy a mag felkészüljön arra, hogy ellenálljon ennek az erőfeszítésnek. Így van emelhetünk súlyokat hatékony módon anélkül, hogy bántanának minket, vagy legalább megpróbálnák, hogyan vesz részt az öv mindebben? Ágyéki öv jelet ad neked proprioceptív, amely segít nagyobb feszültség elérésében a magjában, mivel úgy érzi, hogy "valaminek ellen nyomja". Nem arról van szó, hogy az öv közvetlenül támogatja a hátadat, hanem az, hogy segít hogy jobban tudsz. Ez kissé durva és redukcionista magyarázat, de elkerüli a sok gondolatot azon ezer fogalom átgondolásán, amelyek végül csak összezavarják és kétségeket generálnak.

Miért nem ajánlott általában használni?

Ha nem végez nehéz emelést, annak nincs sok értelme. A nehézség nem azt jelenti, hogy önnek kerül. Nehéz felkelni az ágyból, és nem ezért vettünk egy felvonót, hogy ezt nekünk tehessük. Feltéve, hogy kezd erősnek vagy objektíven erősnek érezni magát, ne feledje, hogy:

  • A csípőöv sadjon egészségtelen extra feszültséget a medencefenéknek. Ez a pont meglehetősen kritikus az övfontosságúak számára és jó okkal. Nincs értelme, hogy megvédi a hátát, és cserébe prolapsust okoz a szamár elvégzésével.
  • Erőssé és sokat kaphat anélkül, hogy elérné azt a súlyt, amelyben szükségét érzi az övnek. Alacsony súly és alternatívák keresése intenzitás: több ismétlés, lassú koncentrikus vagy excentrikus fázisok és hosszú variánsok listája, amelyeket az edző adhat neked.

Ha továbbra is használni szeretné, akkor tudnia kell, hogy az öv funkciója akkor van, ha guggolásban, holtemelésben és vállprésekben használják a súlyemelő felvonók mellett. Általában súlyzó gyakorlatok, amelyek nagy terheléssel járnak.

Van egy utolsó lehetőség, amelyet biztosan semmiképpen sem ajánlok, és hogy az edzőterembe költözött kastély szellemévé váljunk. Szoros övvel végigfutó galambok és furcsán nyöszörgő mellkashúzó gépen ülve csak készítsen szamarat magának bármilyen védelem vagy erőátvitel nélkül az edzéshez.

Mindezt időben. Megfelelően és józan ésszel. Az Erő legyen veled.