A gyakorlat végrehajtása előtt fontos figyelembe venni egy sor óvintézkedést az ütések és sérülések elkerülése érdekében.
José Mª Tabares Pagola
Az uralta a létező legteljesebb gyakorlatok egyike. Ezek elvégzéséhez csak felfüggesztve kell hagynia a testét, miközben egy rúdhoz van rögzítve, hogy végül felemelje karjait felfelé hajlítva.
Ez a modalitás is gyakorol a testizmok sokasága mint például a trapéz, a bicepsz és a mellizom, mindig a megfogás típusától függően (semleges, hajlamos vagy hanyatt fekvő). A gyakorlat másik pozitív aspektusa, hogy bárhol gyorsan és egyszerűen elvégezhető. Valójában sok ember úgy dönt, hogy otthon gyakorolja őket alig van idejük edzőterembe járni.
Tippek a felhúzások otthon elvégzéséhez
Ha ez az Ön esete, és szeretné megtanulni otthon felhúzni, fontos, hogy megtegye a következő óvintézkedéseket:
- Legyen óvatos a kezével és az állával
Kezek és áll A testrészek közül azok vannak, amelyek a felhúzás során vannak leginkább kitéve. Bármilyen betegség vagy sérülés elkerülése érdekében használhatja egy pár kesztyű amellyel jobb fogást és tartást kaphat. Az áll esetében fontos, hogy a test felemelésekor kissé távol tartsa a rúdtól. Ellenkező esetben egy esés vagy megcsúszás nagyon fájdalmas lehet ezen a területen.
- Ne végezzen felhúzást veszélyes tárgyak közelében
Ha ez az első alkalom, hogy felhúzást hajt végre, akkor nagyon valószínű, hogy kezdettől fogva nehéz lesz teljesen elsajátítania őket, és ezért hajlamosabb arra, hogy véletlen dudorokat vagy megcsúszásokat szenved. Ezért fontos, hogy ne tegye ki testét olyan éles tárgyaknak, amelyek a közelében vannak. Ennek elkerülése érdekében lehetősége van ilyen típusú rutinokat csinálni egy nyitott teremben, ahol nincs túl sok bútor körülötted.
- Ne éljen vissza a félig rögzített rudakkal
Félig rögzített vagy meghosszabbítható rudak Ezek az egyik legolcsóbb lehetőség, amikor otthon kezdik a felhúzást. Nagyon egyszerűen telepíthetők bármely helyiségbe, miközben mindenféle gyakorlatot elvégezhetnek. Van azonban hátrányuk, hogy a kérdéses fal vagy keret megkarcolódhat vagy eltörhet a folyamatos túlsúly miatt, vagy ha túl robbanékony gyakorlatokat végez. Ehhez választhat olyan rögzített rudakat, amelyeket a falhoz lehet csavarni és amelyek problémamentesen képesek meghaladni a 350 kilót.