▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
megköszönni
Kicsit filozofikusan kezdem, tehát ha át akarja hagyni ezt a bevezetőt, folytassa 2 percet és kezdje el egyszerre az epizódot. Másrészt azok az emberek, akik kezdettől fogva követik a podcastot, meg fogják érteni, hogy az első 100 epizód fontos.
Mielőtt elkezdeném a mai részt, el akarom mondani, hogy az életemet megváltoztató szokások egyike olyan egyszerű volt, mint a köszönet.
Ez olyan egyszerűnek tűnik, hogy a családom tanított meg, megerősítették a könyvekben, és naponta gyakorolom a filozófiának köszönhetően, amelyről tudom, hogy ma annyira beszél a sztoicizmusról.
A napi köszönetet mini szokásnak tekinthetjük, nagyon kicsi, de valóban erőteljes szokásnak, Most nem mondok neked erről a szokásról, de el kellett mondanom neked ezt a "prédikációt". Mielőtt megköszönném.
Szeretném megköszönni, hogy meghallgattad az összes epizódomat, vagy legalábbis azokat, amelyek valóban érdekeltek. Köszönöm továbbá a hozzászólásokat, hogy tetszik nekik az előfizetés, és mindazok a dolgok, amelyek manapság apró akciók, amelyek fontosak az online dolgozók számára, amelyek természetesen nem kevés.
Ezenkívül nem csak köszönetet mondani jöttem. Az otthoni edzés alapvető mozgásmintáinak útmutatója megtalálható ennek az epizódnak a cikkében, amely tartalmazza azt a rutint, amelyet 2 hónapja otthon végzek.
Mindezt képekkel és videókkal, hogy megértsék mind az ebook tartalmát, mind a rutint. Nagyon jól tudom, hogy érdemes lesz megajándékoznod ezt az ajándékot, hogy használni fogod és a gyakorlatba fogod vinni.
Mint mindig emlékeztetlek benneteket, hogy kérdezzenek meg bennünket erről az ingyenes útmutatóról.
Töltse ki az űrlapot, és töltse le az Ingyenes EBOOK-ot PDF-ben
Bevezetés a 100. részbe
A fentiek a 100 epizódra adott ajándékodra vonatkoztak, most természetesen új részünk van. Ebben az epizódban 10 módot tanulhat meg a továbblépésről az otthon általában elvégzett feladatokkal.
A következő epizód arról szól, hogyan lehetne többet mozogni az utcán (munkába menet vagy az utcán járás közben), és a következőt az irodában (miközben ülve dolgozunk). Több részre osztottam, hogy ne legyen annyira kiterjedt és emészthetőbb.
A legtöbb olyan véleményt, szokást vagy mikrotevékenységet el lehetne mondani, amelyet megemlítek önnek, serdülőkorom óta, körülbelül 10 évvel ezelőtt szereztem, sok ilyen dolgot tettem anélkül, hogy észrevettem volna.
Mindegyik tippben lesznek ötleteid arra, hogy ezeket a mozdulatokat alkalmazhasd és felhasználhasd a mindennapi életedben.
Először elmondom, mi a különbség a testmozgás, a fizikai aktivitás és a mozgás között, hogy láthassa a mozgás fontosságát, tekintet nélkül az egészségre vonatkozó személyes célunkra (többek között több erő, rugalmasság, mobilitás, kevesebb zsír, kevesebb térdfájdalom) célok)
Ezt a különbséget egy kissé kibővített módon is megtalálja az "Útmutató az alapvető mozgásmintákon keresztül történő edzéshez" című e-könyvben.
Gyakorlat
"Ez a fizikai aktivitás egy olyan része, amely tervezett, strukturált és ismétlődő, célja vagy köztes célja a fizikai erőnlét javítása vagy fenntartása"
A fizikai aktivitás
"A fizikai aktivitás a vázizmok által termelt bármely testmozgás, amely energiafelhasználást eredményez."
Mozgalom
"A mozgás a helyzetváltozás jelensége"
A testmozgás és a fizikai aktivitás közötti különbség egyértelműbb lehet, mint a mozgás és a fizikai aktivitás közötti különbség.
Lehetséges, hogy a mozgás és a fizikai aktivitás hasonló, de most a mozgás megszerzi az általa megérdemelt és az egész életen át tartó igazi jelentőséget, megkülönböztetve magát a mindennapi fizikai aktivitástól.
10 feladat otthon a mozgás elősegítésére
Anyám kicsi korunk óta megtanította a testvéreimet és engem, hogy a házat rendben és tisztán tartsuk.
A hétvégék nem voltak hétvégék, anélkül, hogy reggel meg kellett volna takarítanunk a házunkat.
Mint minden az életben, ez is egy szokás volt, természetesen az első 100 alkalommal nem akartunk semmit sem tudni arról, hogy mindig ezt tesszük, de apránként mindannyian képesek voltunk elérni ezt a nagyszerű szokást édesanyánknak köszönhetően.
Hogyan lehet itt nagyobb mozgást elérni?
1 # Nyújtás otthon
Biztosan több mint 3 különböző pillanatot talál, amellyel kinyújthatja a hátát, miközben otthon csinál valamit.
Amiket használok:
- Az ablakok tisztításakor húzza ki az egész hátsó és hátsó láncot.
- Amikor felöltözök, mielőtt felveszem az inget, nyújtsd magasba a karjaidat.
- Mielőtt elkezdené takarítani a konyhát, ideje kinyújtani a hátát.
2 # Mosogasson és szárítson másképp
A mosogató vagy a mosogatógép előtt állni, a hát alsó részével előre süllyedni, már a múlté.
Próbáljon meg más módon mosogatni:
- Egyik lábával a szemközti térdre.
- Minden 2 lemez megváltoztatja a helyzetét úgy, hogy egyik lábát a másiknak nyújtja, egy padon vagy asztalon a haladók számára.
- Egyik láb egyensúlyozása.
3 # Tisztítsa meg a padlót és a bútorokat természetes helyzetben
Amikor egy tipikus lusta vagy seprűvel akarja tisztítani a padlót (nem tudom, hogy fogják mondani az Ön országában).
Kiveszed a botot, és csak a ruhadarab marad a padló tisztításához, viselhet kesztyűt vagy sem, és használhatja az általában használt tisztítószereket.
Ebben az esetben a barátnőmmel csináljuk saját tisztítószerünk, és ez nem más, mint az ecet és a narancs, mandarin és citrus szelet amit eszünk, egyenesen a hajóhoz megy.
Amikor a padlóra megy, kerüljön olyan helyzetbe, hogy a hasa részt vegyen például négylábúaknál.
# 4 Használjon egy hosszabb vesszőt a hátának segítésére
Ha egy rövid seprűvel ellátott seprű segíti a hátad hajlítását, másrészt a hosszabb pálcás seprű hasznos lehet a 60 év feletti felnőttek számára, akiknek nem volt sok mozgásuk, de helyesen kell stimulálniuk testüket.
5 # Ne felejtsd el a lábad
A legtöbb tanács, amit hallott, az, hogy használja a kezét. Természetesen senki sem tisztítja a padlót a lábával.
Nos, itt különféle dolgokat kell tennünk, és nem maradnunk azon, amit az átlag csinál.
Nemcsak a lábaddal segíthet a ház kis részeinek tisztításában, például amikor ételt vagy vizet ejt.
A lábujjaival különböző tárgyakat is megemelhet.
Gyermeke játékai, zokni, fehérnemű vagy általában ruházat.
Nagy segítség lehet az ujjainak edzése ezzel a mikromozgással.
Később, amikor nagyobb tapasztalata van, megpróbálhat nehezebb dolgokat felemelni, kevésbé ügyes oldalát használni, vagy a lábát magasra emelni, amikor megfogja a célt.
6 # moss fogat
Kétféle ember létezik ebben az univerzumban. Azok, akik bezárkóznak a fürdőszobába, és fogat mosnak, a tükröt bámulják, és a nagynéném, aki megfogta a fogkefét, és miközben mosott, az egész házat végigjárta.
Tudom, mint a nagynéném, nem tudom, miért tette, de az mikro-mozgás mit tanultam tőle.
A test másik oldala nem kevésbé ügyes a kötelezettségből. Serkentse az ellenkező oldalát, hogy az agy folyamatosan tanuljon ezzel az egyszerű szokással.
Próbáld meg reggel elkezdeni, mivel általában több időnk van, és ez az új készség biztosan eltart 2 vagy 3 további percet.
7 # Balance cipő, zokni és általában ruházat viseléséhez
Ha most egy padot vagy egy kis széket használ, hogy felvegye a cipőjét, cipőjét, zokniját, vagy akár cipőkanalat is használ, amely segít felvenni őket.
Mielőtt elhagyná a házat, próbáljon felállni és felvenni a cipőjét vagy zoknit.
8 # Ház szék nélkül
Sokkal több idő eltöltése a padlón természetesen növeli a mobilitást és a napi energiafelhasználást.
A földön lehet nézni kedvenc Netflix sorozatát, néhány érdekes dokumentumfilmet az egészségről.
További műveletek a padlón, például:
- Olvas.
- Kávét inni.
- Beszélj a társaddal.
- Rendezze be az agyat.
- Rendezze a könyveit.
- A 10 perc csontod semmit sem csinál.
- Rejtvények vagy társasjátékok.
Meg kell próbálnia a térdét, a csípőjét és a bokáját szokatlan helyzetbe hozni, hogy ne veszítsék el mozgásképességüket.
Készítsen elő egy vagy két párnát arra az esetre, ha pihentetnie kellene térdeit, vagy családjának és vendégeinek.
9 # A simogatás egyenlő a mély merüléssel
Ha van kutyád vagy macskád otthon. Több mint biztos vagyok benne, hogy lehajolsz, hogy megadd neki a megérdemelt simogatásokat, ételt tálalj neki és felemeld a hulladékot.
Ez a megfelelő alkalom, hogy ne csak egy „c” alakú pózot foglaljon bele.
Amikor vele játszik, vagy bármilyen műveletet végez, próbáljon meg egy mélyen vagy mélyen guggolni, hogy közel legyen hozzá.
10 # Alszik a földön
A 10. pont nem volt kétséges, hogy tegye-e vagy sem. Mivel a legtöbb szokás, amelyet ma elmondok nektek, életem egy pontján megtettem és jelenleg is csinálom, EZT KIVéve.
Bár hamarosan átültetem a gyakorlatba, hogy felismerjem a padlón való alvás előnyeit, néhány előny hosszú távon elérhető.
A következő epizódokban teszek valamit ez ellen, ha ez érdekes.
Az Egészségügyi Világszervezet kutatásai ezt be tudták mutatni A padlón alvó időseknél az esés kockázata csaknem 20% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik magasabb ágyban alszanak.
Amikor a padlón alszunk, onnan kell felkelnünk, ezért több erőre és mozgásképességre van szükségünk.
Következtetés és búcsú
Ennek a 100. résznek a befejezéséhez. A weboldalamon elérhető egy e-könyv, amelyet létrehoztam, hogy otthon edzeni tudjon a mozgásminták segítségével előző epizódok.
Az is, hogyan használhatom ezeket a mozdulatokat a nap során az én szemszögemből és néhány gyakorlati ötlettel, amelyeket alkalmazok, és talán ez segíthet Önnek.
Ez az e-könyv különféle formátumokban készült, hogy kényelmesebbé tegye az olvasást. Az alábbiakban 2 gomb található, az egyik letölthető PDF formátumban, a másik pedig a MOBI vagy EPUB verzióban (Kindle vagy hasonló eszközön olvasható).