Test egy életre

Body for Life (BFL) Ez egy 12 hetes táplálkozási és testmozgási program, valamint egy éves fitnesz verseny. Bill Phillips, az egykori versenyképes testépítő és az étrend-kiegészítőket gyártó EAS tulajdonosa hozta létre. Egy azonos nevű bestseller könyv népszerűsítette.

Az első éves testület az életért 1996-ban került megrendezésre. (Akkor ezt "EAS nagy szóvivői kihívásnak" hívták). A résztvevők a műsorban szerzett tapasztalataikról írnak, és beküldik az EAS-nak az ún. "Előtti" és "utáni" fürdőruhás fotóikkal együtt. A díjak évente változnak, de 2005-ben a fődíj 1 000 000 dollár volt. Azóta jelentősen visszaesett a legutóbbi bajnokok utolsó 25 000 dolláros befizetésével. A legfrissebb bajnokok között szerepel a 2008-as nagybajnok Emily Alvers és Colby Knight.

A Body for Life olyan elveket alkalmaz, amelyek széles körben ismertek a testépítésben. Különbségei vannak abban, ahogy csomagolták és forgalomba hozták a fogyasztók vonzása és a nyilvánosság megértése érdekében. Támogatja az edzőtermek, táplálkozási szakemberek és személyi edzők széles körű kiegészítő iparát.

Tartalom

• 1 Gyakorlat
  • 1,1 intenzitási index
  • 1.2 Súlyzós edzés
  • 1.3 Aerob edzés
• 2 diéta
• 3 Body of life könyvek és videók
• 4 Külső linkek
• 5 Hivatkozások

Gyakorlat

Az emberi test alkalmazkodik a táplálékbevitel változásaihoz. Ha a kalóriabevitel csökken, a test az anyagcsere lelassításával és az izom elégetésével reagál a zsír helyett [ idézet szükséges ]. Ez hosszú távon csökkenti az anyagcserét. Amikor a diéta véget ér és helyreáll a normális kalóriabevitel, az egyén még gyorsabban kezd hízni, mint korábban. Ez a Yoyo diéták néven ismert. A kizárólag a kalória csökkentésére összpontosító diéták gyakran kudarcot vallanak [ idézet szükséges ] .

Ezeket az aggodalmakat szem előtt tartva a test az életért az energiabevitel mellett az energiafogyasztással (azaz a testmozgással) foglalkozik. A legjobb eredmény érdekében a Body for Life fenntartja, hogy ennek a gyakorlatnak magában kell foglalnia a súlyzós edzést, a vázizomzat építését és a hosszú távú anyagcsere fokozását. Ez az energiafelhasználás és az aerob edzés során elvesztett zsír maximalizálását is segíti. [1]

A test életre gyakoroltatása bonyolultabb, mint az étrendje. Azt javasolja, hogy heti hat napot gyakoroljon, általában hétfőtől szombatig, váltakozva a súlyzós edzés és az aerob edzés között. A hetedik nap, általában vasárnap a pihenés napja (az úgynevezett "szabadnap", amelynek során nem végeznek testmozgást, és egészségtelen, általában zsíros ételeket fogyaszthatnak). A súlyzós edzések váltogatják a felsőtest és az alsó test gyakorlatait. Ez elegendő időt biztosít a gyakorlott izmoknak a teljes felépüléshez a következő edzés előtt. [1]

Minden kéthetente ugyanazt a mintát követi:

Intenzitás index

A Body for Life Gunnar Borg észlelt erőfeszítés-besorolásával (Borg-skála néven ismert) használja fel a testmozgás intenzitásának értékelésére az alapján, hogy mennyit érez dolgozni. Az American College of Sports Medicine által kifejlesztett változatot használja, amely 0 és 10 közötti skálát használ:

• 0 Ez nem erőfeszítés.
• két nagyon könnyű testmozgásnak felel meg. Egy egészséges ember számára ez olyan, mintha lassan sétálna a saját tempójában néhány percig.
• 5. a skálán kissé kemény gyakorlat, de úgy tűnik, mégis elfogadja a folytatást.
• 8. Nagyon kimerítő. Az egészséges ember továbbra is folytathatja, de meg kell nyomniuk magukat. Nagyon nehéznek érzi magát, és az ember nagyon fáradt.
• 9. skálán ez egy nagyon erőteljes testedzés. A legtöbb ember számára ez a legerőteljesebb gyakorlat, amit valaha tapasztalt.
• 10. a maximális erőfeszítés: teljes erőfeszítés, 100%.

Ezek a szintek figyelembe veszik a fitnesz különbségeit. Egy alkalmatlan egyén számára 10-es szintű erőfeszítésre lehet szükség az energikus felfelé járáshoz, míg egy versenyző sportoló számára ez csak egy 3. szintű erőfeszítés lehet. idővel ki kell igazítani. Ezt normálisnak tekintik.

A Body for Life "hullám" mintát használ, rendszeresen építve az 5. szinttől a 9. vagy 10. szintig egy edzés közben. Ez lehetővé teszi az izmok felmelegedését, és lehetőséget ad a testnek arra, hogy a maximális erőfeszítés "magas pontjáig" felépüljön. A rövid, de intenzív testmozgás maximális ingert nyújt a test számára az erő és az állóképesség növelésére, de a túledzés veszélye nélkül. [1]

Súlyzós edzés

A felsőtest izomcsoportjainak gyakorlatai a következők:

• "Pecs" (láda), például fekvenyomás, pec-deck, lejtős flye.
• "Latt" (hátul), pl. Csepp sor, előre hajló, súlyzó pulóver.
• Delts (váll), például egyenes sor, vállprés, oldalirányú emelés.
• Tricepsz (karok hátsó része), pl. Lenyomva, tricepsz, pad merülése.
• Bicepsz (elülső karok), például bicepsz fürtök, koncentrációs göndör, kalapácsos göndör.

Az alsó test izomcsoportjainak gyakorlatai a következők:

• Quadriceps (elülső lábak), pl. Guggolás, lábnyomás, lábnyújtás.
• A combhajlítások (a lábak hátsó része), például a göndör láb, a tüdő, a farizom-sonka emelés.
• Borjak, pl. Lábemelések, ülő borjúnevelések.
• "Abs" (törzs), pl. Ropogás, fordított ropogás, lábemelés.

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy része súlyzókkal, súlyzóval, Smith géppel, állítható tárcsákkal ellátott kábelgéppel vagy egy speciálisan tervezett berendezéssel hajtható végre. Minden izomcsoporthoz két gyakorlatot kell választani. Az első gyakorlat öt sorozatát hajtják végre, majd a második sorozatát. Az egyes készletek súlyát úgy kell megválasztani, hogy a meghatározott számú ismétlés elérhető legyen a megadott intenzitási szinten. Például:

A súlyzós edzések energikus ütemben folynak, egy izomcsoport esetében az első négy szett között egy perc pihenő van, az utolsó két szett között pedig nincs pihenés. Az egyes ismétlések ütemének egy pillanatnak kell lennie a súly megemeléséhez (miközben mélyen kilélegzik), egy másodperccel a tetején tartva, két másodpercig a súly csökkentéséhez (miközben mélyen belélegzi), majd egy második szünetre a következő ismétlés előtt. Minden munkamenetet körülbelül 45 percen belül be kell fejezni. [1]

Aerob edzés

Az aerob testmozgás legtöbb formája megfelelő. Gyakori lehetőségek: gyaloglás vagy futás (esetleg futópadon), kerékpározás, úszás, vagy evezőgép vagy cross-trainer használata. A gyakorlási órák azonban általában nem alkalmasak, hacsak nem kifejezetten a test egész életen át történő kielégítésére tervezték őket.

Az aerob testmozgások időtartama 20 perc. Ezt kompenzálják azzal, hogy ugyanolyan "hullám" intenzitási mintát követnek, mint az egyre növekvő súlyzós edzések. Az első 2 percben az intenzitásnak 5-nek kell lennie. A 3., 4., 5. és 6. perc intenzitási szintje 6, 7, 8 és 9. legyen. A 7. perc visszatér a 6. intenzitási szintre, és a hullámmintát követi a 19. percig, ahol az intenzitás szintjét 10-re tolja. Az utolsó perc az 5. intenzitásra hűl. Ezen a ponton teljesen kimerültnek kell lenned, így később nyújtózkodj. [1]

Phillips azt állítja, hogy az aerob testmozgás a legeredményesebb a zsírvesztéshez, ha reggel első dologként végezzük, mert ez növeli az anyagcserét a nap hátralévő részében, és mivel a test az egyik napról a másikra történő böjt után több zsírraktárt épít. [1]

Diéta

A BFL másik kulcsfontosságú eleme az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása zsírvesztéshez, miközben elegendő kalóriát és fehérjét biztosít az izmok és a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez. Ezenkívül a BFL megpróbálja a lehető legegyszerűbben kiválasztani az adagok méretét és az ételeket a túlbonyolítás elkerülése érdekében. Az étrend program fő szempontjai a következők:

A Body for Life arra ösztönzi az embereket, hogy főleg húsokat, például csirkét, halat és Törökországot fogyasszanak, valamint tofut. Ösztönözzük a több szemű és finomítatlan szénhidrátokat is. Bill Phillips arra ösztönzi az embereket, hogy ezt az étkezési programot életmódként és ne ideiglenes étrendként fogadják el. Bár az elfogyasztott fehérje mennyiségének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az emberek jól felépítsék az izomtömeget, egyesek megjegyzik, hogy a magas fehérjetartalmú turmixokat és étkezési rudakat kell fogyasztani a fehérje bevitel növelése érdekében. Nem meglepő, hogy a program EAS fehérjetermékek fogyasztását javasolja. [1]

• П »їFutás az ókori Görögországban - Wikipédia, a szabad enciklopédia
• Kórház utáni kezelés térdkalács törés esetén MedlinePlus Medical enciklopédia
• A kelkáposzta három előnye - Katey Lyon ketogén étrend és tippek az egészséges életmódhoz
• Másnaposság-kezelés MedlinePlus Orvosi Enciklopédia
• Trükkök a fogyáshoz A trükk, hogy kenyeret fogyasszunk anélkül, hogy megakadályoznánk a fogyást és az egészséges életmódot