Az összegeket egyszerűen és egyértelmű módon lehet kiszámítani.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok egyik legelterjedtebb ajánlása az tartsa az egészséges súlyt. Az elhízás és a túlsúly különböző betegségekhez kapcsolódik, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri, csont-, ízületi, máj- és vesebetegségekhez, diszlipidémiához, alvási apnoéhez, fáradtsághoz és stroke-hoz.

mérete

A testsúlyának szabályozásának egyik módja a kiegyensúlyozott és változatos étrend. De néha nehéz megismerni az egyes fogyasztandó élelmiszerek megfelelő mennyiségét.

Először meg kell enni legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget naponta, és sok vizet kell inni. Remek szövetséges az étkezés többi részének kiszámításához a te kezed.

A választott gyümölcs- és zöldségdarabok mindegyikének el kell foglalnia a tenyerét, ennél több nem szükséges.

A szénhidrátok, például a rizs vagy a tészta kiszámításához meg kell nézni, hogy hány fér el a kéz ököl. Másrészt a húsdarabnak (legyen az csirke, tehén, sertés vagy hal) meg kell felelnie a húsnak tenyér hossza.

Ami a sonkát és a sajtot illeti, meg kell egyeznie az általuk alkotott mérettel mutató- és középső ujj. Az összes olaj közül a leginkább ajánlott az extra szűz olívaolaj, mert bebizonyosodott, hogy több előnye van az egészségre nézve. Ami azonban tetszik, a napi fogyasztásnak meg kell egyeznie a fogyasztással hüvelykujjának hegye.

Ha szereti a vajat, akkor fogyasztania kell a falfal harmadik része az ujjadból.

A desszerteknél is vannak intézkedések. Az ajánlott napi kb. 20 gramm csokoládé, ami egyenértékű lenne arra a körre, amelyet a hüvelykujj és a mutatóujj összekapcsolásával készítenek. Ha a fagylaltot részesíti előnyben, a napi bevitel nem haladhatja meg a ököl.