Helló Cocinacas! Hogy van ma? Ebben a bejegyzésben mindent felfedez, amit tudnia kell a Paleo diétáról vagy a Paleodietről. Soha nem hallottál róla? Nos ez egy nagyon eredeti étrend amely olyan ételek fogyasztásából áll, amelyeket az emberek a Paleolit. Ez a történelmi időszak 10 000 évre nyúlik vissza, és a mezőgazdaság megjelenése előtt következett be, amikor csak mi voltunk vadászok és gyűjtögetők. Érdekel? Szeretné kipróbálni ezt a diétát, hogy kapcsolatba lépjen a természettel, mint még soha? Ha igen, marad. Sokakat fogunk adni neked adat amit nem hagyhat ki!

paleo

Paleo diéta: A megengedett és tiltott ételek

Ennek a diétának elég sok neve van, nevezhetjük vadász gyűjtögető étrend vagy kőkori étrend De a leghosszabb kifejezés, amikor erről beszélünk Paleo.

A Paleodieta nagyon nyitott és több, mint egy szigorú rendszer, ami jellemzi, igaz életmódra vonatkozó irányelvek. Az alábbiakban bizonyosakat ajánlunk étel Amellyel biztosítani fogja a sikert, de általában ingyen és tetszés szerint választhatja őket. A legfontosabb az, hogy egy nagyon eltérő étrendet fogyasszon, és erre alapozhatja ezt a diétát hús vagy sokban diófélék és gyümölcsök. Sok gumót is bevehet, így ez a diéta jobban hasonlít a nyugati étrendhez stb. Mindig tanácsos azonban a dietetikus-táplálkozási szakember hogy mindent felügyeljen és diktáljon helyesen, az Ön igényeinek vagy táplálékfeleslegének megfelelően.

Ajánlott ételek

Együnk, mint őseink, csak olyan ételeket fogyaszthatunk, amelyeket tőlünk kaptunk vadászat és gyűjtés. Használhatunk olyan sovány húsokat, mint borjúhús vagy vad, omega-3 gazdag zöldségek, diófélék, magvak, gyümölcsök, felszíni halak, például lazac és makréla. Megengedett a diófélék, például az olívaolaj fogyasztása is.

Tiltott étel

Amikor a mezőgazdaság elkezdődött, megváltoztattuk étrendünket, és olyan új ételeket vezettünk be, amelyeket a paleo diéta kerül, például gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, cukor, só vagy burgonya. Ezen kívül jelenleg megvan a ultra-feldolgozott, ócska étel, könnyű termékek stb ... amelyek teljesen feleslegesek az ilyen típusú étrendben. Amit nem eszünk, sokkal fontosabb, mint amit megeszünk. Ha spórolunk a harapnivalókon, üdítőkön, ipari süteményeken és könnyű termékeken, akkor is hosszú távon elég sok bajt fogunk megtakarítani.

Változzanak a jelenlegi ételek?

Valóban. Az évek során az ember genetikai szelekciókat végzett nagyobb gyümölcsök, engedelmesebb társállatok vagy termelékenyebb zöldségek érdekében. Több mint 10 000 évvel ezelőtt ez nem történt meg, és az étel lehet, hogy nem a legjobb ízük lesz, de idősebbek voltak tápanyagok mennyisége.

Ez nem csak diéta, mi jár még a Paleo diétával?

Most, hogy tudjuk, mit ettek őseink többet 10 000 év, továbbra is meg kell tudnunk, hogyan éltek. Az általuk népszerűsített életmód szintén része volt a diéta sikerének és előnyeinek, és ezeket jellemezték két fő tényező hogy figyelembe kell vennie a ajándék is:

Legyen fizikailag aktív

Korábban az emberek egyik helyről a másikra ételt kerestek, tevékenységeket folytattak, vadásztak stb. Életünk nem volt mozgásszegény, és ez kulcsfontosságú lehetett az egészség megőrzésében.

Vizet inni

Abban az időben nem voltak üdítők, alkoholok vagy más italok, amelyek nem víz voltak. Ily módon már eltávolítják az összes olyan ital elfogyasztásától, amely nem tesz jót a testünknek.

Ennek az étrendnek az előnyei

A Paleodiet Ez elég hatékonynak tekinthető, amennyiben követjük az ebben a bejegyzésben ismertetett lépéseket. Őseink csontjainak vizsgálata és az ezt követő kortárs társadalmak megfigyelési tanulmányai alapján vadászó-gyűjtögető életmód, láthatjuk, hogy várható élettartamuk meglehetősen magas volt, és az elterjedtségük a szív- és érrendszeri problémák ötször kevesebbek voltak hogy a jelenlegi emberi lényekben.

Ezen kívül vannak más kevésbé jelenlévő betegségek például üregek, cukorbetegség, rövidlátás, magas vérnyomás, Rák, álmatlanság, ízületi gyulladás, depresszió, allergia, hátfájás vagy demencia. Számukra ezek a betegségek ritkák lennének. De ez a diéta nemcsak a betegségek alacsonyabb kockázatát kínálja, hanem bizonyos előnyöket is nyújt, például egy jobbat glükózkontroll, jobb eredmények fogyás és kevesebb májzsír a nőknél, többek között.

Miért vannak ezek az előnyök?

Főleg az evésnek köszönhetők kevés feldolgozott élelmiszer, amelyek önmagukban fejlesztéseket hoznak. Mindezek az ételek nagyon kielégítőek, könnyen fogyást eredményezhetnek, mivel az ultraszerkezetű élelmiszerekben gazdag étrendektől eltérően sok kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy sok energiát szerezzen. Alkalmazkodtunk vadász-gyűjtögető életmód mint a gazdáké és ülő. Éppen ezért jobb az egészségünk az ételhez és az akkori életmódhoz hasonló életmóddal.

Befejezésül aláírhatjuk, hogy a paleodiet nagyon egészséges lehetőséggé válik, de jelenlegi életmódunk szerint, húst enni nagyon tarthatatlan. Ezenkívül a nagy dióbevitel meglehetősen drágulhat, és étrendünk növelné a költségeket. Végső tanácsunk azonban az, hogy ugyanazokat vagy nagyon hasonló eredményeket érhet el aktív életvitelével és alapozásával étrendjét gyümölcsökben és zöldségekben.

Eddig a mai bejegyzés Cocinacas! Reméljük, hogy érdekelte ez a diéta. Ha azon emberek közé tartozik, akiknek fontos az egészségük, a testük és az elméjük, akkor nem hiányozhat a miénk Egészséges heti menü, hogy egy táplálkozási szakembercsoporttal készítjük el, melyben kiegyensúlyozott és egészséges ételeket javasolunk beépíteni étkezésébe és vacsorájába, és élvezze, amíg vigyáz magára. Ne hagyd ki!

Ne felejtse el ellátogatni a mi oldalunkra is Youtube Channel további receptek, tippek és trükkök az egészséges táplálkozásról.