Fedezze fel, hogyan készül ez az ősi étrend

ajánlott fogyasztani

A sportolók paleo- vagy paleolit ​​étrendje általában azon alapul, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a fizikai edzés által igényelt energiaigény miatt.

A Paleo diéta húson, halon, zöldségen, gyümölcsön és magon alapul.

A paleo étrend általában kevés szénhidrátot tartalmaz, több fehérje és állati zsír van benne, de a sportolók esetében ajánlott több természetes szénhidrátot felvenni a menübe, mivel ezek a test energiaösszetételének elengedhetetlen elemei.

A szénhidráthiány befolyásolhatja a sportolók energiaigényét.

Tiltott ételek paleo étrendben sportolók számára

A sportolók általában a jó egészség megőrzése érdekében a paleo-diéta során bizonyos teljesen tiltott ételeket:

Alkohol, cukros italok, édességek, ipari növényi olajok. és általában a junk food.

Paleo diéta futóknak

A jó szénhidrátfogyasztásra a futóknak nagyobb mennyiségben van szükségük, mint a nem sportolóknak. A Paleo diéta során figyelembe veendő szempontok, az, hogy az étel biztosítja a testet az energia fenntartásához, az állóképességhez, az izmok felépítéséhez és a biztonságos felépüléshez szükséges tápanyagokkal az edzés után.

A futók paleo diétáján Zöld leveles zöldségek, minőségi állati fehérjék és keresztesvirágú zöldségek fogyasztása ajánlott mivel csökkentik a test általános gyulladását, miközben izomjavítást biztosítanak.

Az izomzat optimális teljesítménye érdekében ajánlott fogyasztani fehérjében gazdag ételek, például kagylók, tojások és fűvel táplált hús, mivel ellentétben a szénhidrátokkal, például a kenyérrel és a tésztával, értékes tápanyagokat tartalmaz.

Paleo diéta a triatlonhoz

A triatlon, amely kitartást igénylő sport, extra szénhidrát-hozzájárulást igényel, ennélfogva lehetőség van további kiegészítők, például rúd vagy turmixok beépítésére e sportolók étrendjébe, amelyek biztosítják a szükséges energiamennyiséget a test extrém szintű teszteléséhez.

A zsír hozzáadása az étrendhez szintén ajánlott, de a sovány állati húsból, a szűz olívaolajból, az avokádóból vagy a dióból származó jó zsírok, mivel a zsírokat a szervezet energiaforrásként használja.

A paleo diéta előnyei a sportolók számára

  • Az egészségügyi mutatók általában jelentősen javulnak.
  • Az edzéslejáratok közötti energia-visszanyerés bizonyos időtartamokra általában gyorsabb.
  • A zsír elveszett.

A paleo diéta, mert teljesen természetes ételeken alapul. Segít helyrehozni az izomszöveteket.

Ételek paleo diétához sportolóknál

  • fehér rizs
  • Olíva vagy kókuszolaj
  • Természetes gyógynövények és fűszerek
  • Csirke/marhahús
  • Hal
  • Tojás
  • Diófélék és magvak
  • Zöldségek és zöldségek, mint a sárgarépa, cékla és a tök
  • A szemek, mint a borsó, a lencse, a bab és a csicseriborsó
  • Gumók, például jam, burgonya, tigrismogyoró és édesburgonya
  • A tejtermékek közül természetes joghurt, teljes tej
  • A gyümölcsök közül meggy, eper és aszalt szilva fogyasztása ajánlott.

A testmozgás létfontosságú

A Paleo diétán alapuló étrend biotáplálék bevitelét jelenti, ugyanakkor jobb egészséget és vitalitást jelent a test számára.

A sportolóknak azonban ajánlott, hogy az étlap menü kialakítását jó edzésprogrammal kísérjék. Igyon vizet a nap folyamán, és naponta több ételt fogyasszon a jó anyagcsere-arány fenntartása érdekében.

Néhány fitneszszakértő vitamin-kiegészítők fogyasztását ajánlja az étel menü kiegészítésére.

Általában a Paleo diéta 55% természetes zsíron, 35% szénhidráton és 20% fehérjén alapszik, sportolók esetében azonban a teljes szénhidrátban koncentrált kalória 50–60% -a ajánlott fogyasztani, mivel ez lehetővé teszi javítsa a sportteljesítményt.

Egyes szakemberek megerősítik, hogy az olyan sportolók, mint a futók és a kerékpárosok, kiváló eredményeket értek el fizikai fejlődésükben és jegyeiket azzal, hogy egyszerű változtatásokat hajtottak végre étrendjükben zsírok, szénhidrátok és természetes fehérjék hozzáadásával.