Futballistának lenni azt jelenti, hogy más emberektől nagyon eltérő életmódot folytat: másképp gyakoroljon, a lehető legegészségesebb étrendet tartson és megtervezze a napi rutinját. Ebben az értelemben, a táplálkozás fontos tényező egy focista számára, mivel teljesítményük attól függ a pályán és a pályán kívül is.

egészséges

Ha focista vagy, sok olyan dolgon kell változtatnod az életedben, amiben jól érezted magad, beleértve az étkezés módját is. Ezért elmondjuk hogyan kell enni egy futballistának és 2 specifikus receptek a focisták számára ez megadja a fontos mérkőzésekhez szükséges energiát.

Egészséges étrend egy focista számára

Végigvezetünk egy nagyon tápláló útmutatón, amely nagyon hasznos lesz ugyanazon a napon, mint egy focimeccs. Mint említettük, egy futballistának a lehető legjobban kell ennie a meccs előtt, hogy maximálisan 90 percig teljesítsen.

1. Napi fogyasztásra szánt étel

  • Reggeli: almás pite zabpehely, növényi fehérjepor, alma, chia mag, mandulatej, fahéj, tiszta juharszirup, dió és kendermag.
  • Snack: fehérje turmix.
  • Ebéd: édesburgonyapörkölt, hagyma, pirospaprika, brokkoli, gomba, fekete bab és grillezett kolbász.
  • Vacsora: édesburgonya krumpli és vegyes zöldség.

2. Édesítők

Minden jó étrendet ki kell egészíteni egy jó természetes édesítőszerrel, hogy egy jó étkezéshez olyan édes érzetet nyújtson, amelyre időnként annyira szükség van. A legfontosabbak közé tartozik a 100% -ban tiszta juharszirup, kókuszcukor, mogyoróvaj és kakaó.

3. Diófélék

Célszerű olyan dióféléket és magokat is ismerni, amelyek fehérjét, gyógyulást és energiát adnak Önnek egy edzés vagy játék idejére. A legfontosabbak a chia mag, a napraforgómag, a kesudió, a mandula, a kendermag és a tökmag.

4. Bab és hüvelyesek

Nem feledkezhetünk meg a növényi fehérje nagy adagjairól. A legfontosabb források között van csicseriborsó, fekete bab és lencse.

Élelmiszer a futballisták számára a mérkőzés napján

A étel egy focistának a meccs napján Ugyanolyan fontos, mint maga a játék: a pályán nyújtott teljesítménye ettől az étkezéstől függ; a korábbi képzések mellett.

  • Reggeli: banán vanília palacsinta (fehérjeporból készült) mandulavajjal, friss gyümölcsökkel, dióval és magvakkal, valamint egy csepp juharszirupmal.
  • Uzsonna: banán és mandulavaj.
  • Játék előtti étkezés: teljes kiőrlésű kenyér hummusszal és avokádóval, olasz kolbász és paradicsom.

Konkrét receptek a focisták számára

Avokádó pirítós

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 1 érett avokádó.
  • 1 teáskanál kendermag és 1 teáskanál chia mag.
  • 1 evőkanál citromlé.
  • Só és bors ízlés szerint.
  • Paradicsom szeletek (opcionális).

Édes burgonyapörkölt

  • 1 csésze édesburgonya, apróra vágva.
  • 1/2 hagyma apróra vágva.
  • 1 csésze apróra vágott piros paprika, 1 csésze brokkoli, 1 csésze gomba és 1 csésze fekete bab.
  • 1 sült kolbász felszeletelve.

Következtetés

Minden sportoló számára kihívást jelent a helyes étrend, különösen egy olyan futballista számára, aki 1500 és 3000 kalóriát éget el a játékos méretétől és a pályán nyújtott teljesítményétől függően. Ezért egészséges ételeken alapuló étrendet kell fogyasztania, amely pótolhatja az összes elvesztett tápanyagot, és pótolhatja őket a következő kihívásra.