2 vagy 3 éves korukban a gyerekek már naponta 4 ételt kezdenek enni
2 éves kortól a gyermek napi 4 ételt eszik (reggelit, ebédet, harapnivalót és vacsorát), és bizonyos esetekben lefekvés előtt tejjel kiegészíthet tejjel és sütivel.
Alapvető fontosságú a négy alapvető étkezés kalóriabevitelének elosztása, mivel az ebben a korban elsajátított étkezési szokások kalauzolják a felnőttkort.
Megfelelő étrend 2 vagy 3 éves gyermekek számára
2 és 3 éves kor között a gyermekek elkezdik harapni és rágni a tejfoguk második őrlőfogainak köszönhetően. Ebben a szakaszban már adhat hozzá néhány darab húst, zöldséget vagy gyümölcsöt a zabkását és a pürét. Fontos, hogy a gyerekek megtanuljanak rágni, hogy jó étkezési szokásokat szerezzenek.
Ebben a korban nagyon normális, hogy egyes gyerekek utánozni akarják szüleiket azzal, hogy ezüstkészlettel próbálnak enni. Eleinte nehéz lesz számukra, mire lesz szükségük a kéz ujjaival az étel megragadásához.
A 2 vagy 3 éves gyermek étrendje, általában hús, gabonafélék, hüvelyesek, tojás, hal, tej és származékai stb. Javasolt napi fél liter tej elfogyasztása, a reggeli teljes, vagyis tejjel, kenyérrel és gyümölccsel történő fogyasztása, valamint a cukros, zsíros és kalóriatartalmú ételek kerülése a gyermekkori elhízás megelőzésének egyik módja.
Ami az étkezési szokásokat illeti, ebben a korban meg kell osztania velük az asztalt és az ételt. Fontos, hogy az ebéd vagy a vacsora ideje a kommunikáció családi találkozója. Javasoljuk továbbá a foghigiéné elősegítését, a főétkezések utáni fogmosással. A szülőknek példát kell mutatniuk.
A kalóriákat az alábbiak szerint kell felosztani
Reggeli A napi kalóriabevitel 25% -a
Étel A napi kalóriabevitel 30% -a
Falatozás A napi kalóriabevitel 15% -a
Vacsora A napi kalóriabevitel 30% -a
Vigyázzon, hogy megakadályozza a gyermek megszerzését ingatag és monoton étkezési magatartás egyes ételeket előnyben részesítve, másoktól idegenkedve. Ez olyan étrendet okozhat, amelyben nincs tápanyag. A kiegyensúlyozott, változatos és teljes étrend biztosítja a gyermek számára azt, amire szüksége van.
2-3 éves napi táplálkozási igény
Kalóriák. 1.300-1.400 Kcal/nap
Fehérje. 30-40 grs/nap
Szénhidrátok. 130-180 grs/nap