menüre

Ha azon gondolkodik, mit kell főzni minden nap egy hosszú munkanap után, az végül fejfájást okoz. De megoldás lehet az, ha egészséges menü áll rendelkezésre változatos lehetőségekkel.


Reggeli és snack lehetőségek

  • 1.opció: Félig fölözött tej
    Teljes kiőrlésű pirítós magokkal
    Sovány sajt
    Lekvár, méz, zselé (ízlés szerint)
    Gyümölcslé
  • 2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
    Reszelt alma gabonapelyhekkel
  • 3. lehetőség: Tej desszert fahéjjal
    gyümölcslé
  • 4. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej gabonafélékkel
    és gyümölcs
  • 5. lehetőség: Joghurt müzlivel
    Forró infúzió
  • 6. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
    Arab kenyér szendvics gépsajttal és sovány főtt sonkával
    Gyümölcscsésze
  • 7. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
    Adag gyümölcstorta
  • 8. lehetőség: Gyümölcscsésze tetején turmixos sovány fehér sajttal
    Félig fölözött tej infúzióval vagy ízlés szerint
    Müzliszelet
  • 9. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú tej infúzióval vagy ízlés szerint
    Sajttorta
    Gyümölcslé
  • 10. lehetőség: Félig fölözött tej
    Gyümölcs tér

Az infúzió lehet kávé, pár, tea, koffeinmentes kávé vagy cappuccino, maláta, ízlés szerint kakaó. Változni az ideális.

Ezek a reggelik és harapnivalók az egész család számára készültek, és változatosaknak kell lenniük, vagyis a legjobb, ha nem mindennap ugyanazt a reggelit és snacket választják, hogy energikusan kezdjék a napot. A harapnivalók sok órát megakadályoznak az egyik étkezés között.

Célszerű az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egy részét bevinni a reggelibe. A Kardiológiai Egyesület szerint 4 éves kortól célszerű ezeket a tejtermékeket a szívbetegségek megelőzésének választani. Figyelembe kell venni, hogy az általában soványnak nevezett tejtermékek általában részben soványak (a zsír 1,5 százaléka a tejben), és kényelmesen szállítják a bennük található zsírban oldódó vitaminokat (A, D). A gabonafélék és a gyümölcsök a tejtermékeken kívül egyéb élelmiszerek, amelyeket reggelinél és rágcsálnivalókként kell fogyasztani.

Menü egy hétig

Az italokkal kapcsolatban napközben célszerű legalább nyolc pohár vizet fogyasztani. Az alkoholtartalmú italok tekintetében pedig napi egy pohár vörösbor, férfiaknak kettő a szakértők ajánlása. A diétás italokat különösen gyermekeknél ellenőrizni kell, a cukros gyümölcslevek nem megfelelőek, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Az egyes menük egyes részeit a család minden tagjához viszonyítva rendezzük el, mivel egy gyermek, egy serdülő vagy egy idős ember, egy ülő vagy egy sportot vagy fizikai tevékenységet végző személy része nem azonos. Ez a menü az általánosságokon alapul, és hogy az étrend egyedi és specifikus legyen, a legjobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi az összes változót az egyes étkezési tervek elkészítéséhez.

Az argentin lakosság számára készült Élelmiszer útmutató szerint az egészségre jó, ha minden étkezés során különféle ételeket fogyaszt. Naponta legalább négy ételt kell készíteni: reggeli, ebéd, snack és vacsora, valamint két snack hozzáadható az étkezések között, legfeljebb, kivéve az olyan egészségügyi problémákat, amelyekre a saját diétás receptjük lesz.

Ez a napi elosztás, amelynek tartalmaznia kell minden csoport különféle ételeit - például gabonaféléket és hüvelyeseket, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat, energiát és rostot is szolgáltatnak; zöldségek és gyümölcsök, amelyek vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak; tej, joghurt és sajt, amelyek lényegében fehérjét és kalciumot szolgáltatnak; hús és tojás, amelyek vas- és fehérjeforrás; olajok és zsírok E-vitamin és energiaforrás, valamint édességek, amelyek szintén energiát szolgáltatnak - megakadályozzák a testet abban a stresszben, amely energiahiány miatt következik be, amikor sok órányi étkezés nélkül.

Ha sok időt hagy az étkezések között, és nem tartja be a napi ajánlott négyet, általában túl éhesen érkezik meg a vacsorára, rendetlenül és bőségesen eszik, vagy étkezés közben „falatozik”., transz-zsírok és cukrok, ennek következtében az egészségkárosodás, mivel ezek olyan krónikus betegségek előrejelzői, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás.

Az egészséges étrendet az jellemzi, hogy változatos, teljes, megfelelő és harmonikus. Más szavakkal, az egészséges táplálkozási táblázatban szereplő összes csoport ételeit kell biztosítani, megfelelő mennyiségben, egyénenként és kiegyensúlyozott szénhidrát-, zsír- és fehérje-arányban (50–60%, 25–35% és 10–20%). százalék).

Tanácsadó: Táplálkozási engedély Marijo Torres, a
Argentin táplálkozási szakértők szövetsége (AADYND)