Perricone diéta három napig Tanulmány a táplálkozásról
Perricone diéta három napig - Sokan vannak a szakemberek, akik egész évben egészséges étrendet javasolnak, és sokan vagyunk, akik figyelmen kívül hagyják a rossz szokások e feltevését és bűnét.
Aztán a nyarat megelőző hónapokban vagyunk, ahol a „bikini-műveletnek” van a legtöbb értelme, és megvakulunk és süketülünk, hogy elveszítsük a télen megszerzett extra súlyt.
Tisztában vagyunk azzal, hogy kevés időnk van, és gyors eredményeket szeretnénk elérni, ezért hajlamosak vagyunk gyakran igénybe venni expressz diéták, hogy a testet úgy lássuk, ahogy szeretnénk.
De muszáj óvatos, mert ez a fajta étrend általában nem mentesül a sok félelem alól "visszapattanó hatás".
Így egyre többen választanak változatos, kiegyensúlyozott és kevésbé korlátozó étrendet.
A Nutriforma csapatától megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket az étrend kiválasztásakor, például:Mi az?, ¿mely esetekben használhatjuk?, előnyök és hátrányok.
Nicholas Perricone (1), dermatológus, a Michigani Egyetem professzora kijelenti, hogy az egészség, az öregedés és a szépség a legfontosabb ok, amiért a recept szerelmesei.
Az elmúlt évtizedben népszerűsített három napos Perricone-diéta a szórakoztató világban és a hollywoodi moziban éppen azért diadalmaskodik az elmélet amelyre alapították, a sejtgyulladásé, amely a sejtek öregedését és elfajulását okozza.
Ha táplálkozást fog tanulni, akkor a Nutriformában tudjuk, hogy a három napos Perricone diéta biztonságos fogyást ígér jó étrenden keresztül, miközben megőrzi a fiatalos szintet a dermisben, valamint a napi tevékenység során nagy adag erőt és energiát.
Tanulmány Táplálkozás/Tartalom publikáció
Mondhatnánk, hogy a három napos Perricone diéta nem hagyományos étrend, és mit értünk ez alatt?
Nos, több mint diéta, ez úgy értelmezhető, mint egy útmutató, amelyet követni kell étkezési szokásaink megváltoztatásához és javításához.
Útmutató az egészséges élet megtanulásához.
Magas antioxidáns tartalma miatt ez a diéta tökéletes módja a gyulladás és a sejtek oxidációjának megállítására.
Javítja a bőr tónusát és feszességét, és késlelteti vagy csökkenti a ráncok, striák vagy feszességvesztés megjelenését.
Sima és egészséges bőr megszerzése. Ezért Öregedésgátló, Öregedésgátló vagy Emelő diéta néven is ismert.
Valami kíváncsi a három napos Perricone diétára, hogy nem azzal a céllal készült, hogy fogyókúrává váljon.
Fő feladata egy olyan étrend kidolgozása volt, amely segít megelőzni vagy csökkenteni az idő múlását a bőrünkön.
Nem lehet más, ha figyelembe vesszük, hogy Dr. Perricone bőrgyógyász, de mégis az őt követők túlnyomó többsége súlycsökkenést mutatott, az ideális vagy normál súly elérése.
Ezért elmondható, hogy a háromnapos Perricone diéta kettős feladatot jelent, javítja a bőr állapotát, amikor elkezd fogyni ezek a felesleges kilók! Ez a tökéletes étrend?
Ez kétségtelenül teszi a nyári hónapokban az egyik legjobb diéta, mivel a nap sok kárt okoz dermisünkben.
Így válhat a fényvédelem legjobb szövetségesévé a bőrünk idő előtti öregedése elleni küzdelemben.
Most, hogy annyira érdeklődünk a tökéletes és egészséges táplálkozás érdekében, úgy tűnik, megtalálhattuk volna ebben a diétában.
Mi is a Perricone diéta három napig?
A három napos Perricone diétát úgy is tervezték, hogy 28 nap alatt végezze el.
A kívánt eredményektől és az elérésükhöz való rohamtól függően egyiket vagy másikat választjuk:
Perricone diéta 3 napig
Az antioxidánsokon alapuló aprólékos diétaprogram révén megpróbálják megváltoztatni a bőr tónusát és feszességét, fiatalosabb megjelenést kölcsönözve a testnek, különösen az arcán.
Így, ha 3 napos étrendet választunk, az eredmény sokkal hidratáltabb, sima és világítóbb arc lesz, kevesebb idő alatt.
Perricone diéta 28 napig
Ezzel a diétával Dr. Perricone célja a belső szépség fokozása az antioxidáns, gyulladáscsökkentő és fitonutriens ételek felelős bevitelével.
Ez megállítja a sejtek oxidációját, így testünk nagyobb rugalmasságot, energiát és szépséget biztosít.
Bár ezt a diétát nem tekintik eleve egészséges szempontjának, mint más étrendeknek, különösen a fogyás szempontjából.
Azonban a benne javasolt ételek logikus következményeként a javasolt antioxidáns vagy gyulladáscsökkentő típus következtében közvetlenül a személyes egészségre irányul.
A 28 napos diétával sokkal általánosabb eredményt érünk el a test sejtjeinek regenerálásával.
Bármi legyen is a diéta módja, mindketten megosztják ezt a diétát alkotó 4 élelmiszercsoportot:
- Kiváló minőségű fehérje.
- Rostok és komplex szénhidrátok (alacsony glikémiás index).
- Esszenciális zsírsavak.
- Antioxidáns vitaminok és alfa-liponsav.
- Ahhoz, hogy egy kicsit többet megértsünk erről a 4 ételtípusról, meglátjuk, hogy milyen típusú étel tartozik az egyes csoportokhoz.
A Perricone étrendhez tartozó ételek
Példa az előző 4 csoportba tartozó élelmiszerekre:
Fehérjék JÓ MINŐSÉG
Azok, amelyek halból és baromfiból származnak sovány hússal.
Példaként említhetjük: lazac (csillagtáplálék ebben az étrendben, magas omega 3 tartalma miatt), tonhal, szardínia, valamint csirke és pulyka.
A tejtermékek és származékaik esetében a soványítás ajánlott.
Példa: alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir és alacsony zsírtartalmú sajtok.
KOMPLEX SZÁLAK ÉS SZÉNHIDRÁTOK
Ebben a csoportban a fő ételek az fútvonalak, friss zöldségek és néhány szem, például zabpehely.
Néhány jelen lévő gyümölcs: alma, kivi, narancs, grapefruit, dinnye, vörös gyümölcsök, mint eper, áfonya, málna, szeder, cseresznye és açaí.
Gyümölcsök rostban gazdagok vagy magas víztartalommal vagy A- és C-vitaminnal, amelyek fontosak a sejtek oxidációjának kiegyensúlyozásához.
A zöldségek között szerepelnek: spenót, spárga, saláta, karfiol, karfiol, kelbimbó, zeller, brokkoli, káposzta, cukkini.
Ami a gabonát illeti, ebben a diétában a következők vannak: zab (minden nap reggelinél), árpa vagy quinoa.
Másrészt ez a csoport hüvelyesekből is áll, amelyek közé tartoznak: bab, zöld és fehér bab, bab, lencse (zöld, piros és fekete).
LÉNYEGES ZSÍRSAVAK
Olivaolaj, avokádó, olajbogyó, kókuszdió, lenmagolaj és diófélék, például mandula, dió, mogyoró, szezám-, tök- vagy napraforgómag és fenyőmagok alkotják ezt a csoportot.
A Nutriformánál tudjuk, hogy a három napos Perricone diéta nagyon változatos és kiegyensúlyozott, a testünk számára szükséges makrotápanyagok és mikroelemek jelenlétében.
A három napos Perricone diéta elkötelezett az iránt friss és nyers ételeket, amikor csak lehetséges, azaz konzerv, pácolt stb.
A tápanyagok kihasználásának legjobb módja az minél természetesebb, annál jobb.
De ha öröm vagy bármilyen más ok miatt át kell mennie a fazékon, akkor legyen a lehető legkevesebb.
Másrészt a három napos Perricone diétában a hal jelenléte meghaladja a húst, mint fő táplálékot, az édesítőszerek természetesek, például a Stevia és a méz, és ajánlott legalább 2 l/nap vizet inni.
De a zöld tea, a gránátalma leve is jelen van italai között.
Étel nem ajánlott
Dr. Perricone szerint vannak olyan ételek is, amelyek nemcsak nem akadályozzák meg a sejtek öregedését, hanem elősegítik a sejtek öregedését is.
- Cukor
Fogyasztása a glikációs folyamat vagy a Maillard-reakció következtében a bőr rugalmasságának elvesztését okozza, ahol a cukormolekulák tapadnak a kollagénhez, és gyorsított öregedést okozhatnak a kollagén merevségének és keménységének növelésével. A kerülendő ételek a következők: fehér kenyér, rizs, kukorica, mazsola és dió.
- Alkohol
Mint szinte minden étrendben, a fogyasztása is korlátozott. Ebben az esetben az egyetlen megengedett alkohol és kifejezetten a vörösbor a magas polifenol-tartalma miatt, ami hasznos az emésztőrendszerünk számára, mivel antioxidáns aktivitású anyagcsere-ágenseket hoznak létre.
- Mesterséges gyümölcslevek és üdítők
Az ilyen típusú ételeket általában cukrok vagy kémiai vegyületek kísérik, hogy hosszú ideig megőrizzék azokat. A Perricone diéta során ez a fajta termék teljes mértékben nem ajánlott, mert védi a friss és természetes gyümölcsök és gyümölcslevek fogyasztását.
- Kávé
A koffein az egyik tényező, amely növeli a kortizol szintjét, és ennek fő feladata a glükoneogenezissel a vérben jelen lévő cukorszint növelése, és ezért az inzulin növekedése, elősegítve a sejt gyulladását. Személytől és az elfogyasztott koffein mennyiségétől függően ez álmatlanságot okozhat. Az elégtelen vagy elégtelen pihenés jelentősen befolyásolja a táskák és a sötét karikák megjelenését az arcon.
- Dohány
Nagyon sok kárt okoz a dohány, a szervek, például a tüdő és a szív gyulladásától a bőr megjelenésére gyakorolt hatásokig. A dohány az egyik fő tényező, amely hozzájárul a bőr kiszáradásához a csökkent véráramlás, és ennek következtében a bőrbe jutó oxigén és tápanyagok mennyisége miatt. Ez markáns ráncokat, sárga foltokat okoz az ujjakon, és szürkés árnyalatokat okoz a bőrön.
A Perricone diéta három napig is javasolja a napi legalább fél órás testmozgást és a napi legalább 7-8 órás alvást, hogy jó pihenést kapjon, ami javítja a bőrünk megjelenését.
A testmozgás, a pihenés és az étrend kombinációja lehetővé teszi a puha, hidratált és ragyogó bőrt, a kiegyensúlyozott test mellett.