Fontos fenntartani a változatos és egészséges szoptatási étrendet, amelyet a terhesség alatt követett.
Az anyatej újszülött éhségének kielégítésére nehéz munka és sok energiát - napi körülbelül 500 kalóriát - fogyaszt. Ezért próbáljon valamivel többet enni a szokásosnál. Ha túl keveset eszel, a tested továbbra is jó minőségű tejet termel, de úgy érzed, hogy hiányzik az energia. Csökkentheti a test gyógyulási idejét a szoptatás után.
A szoptatási étrend: Egyél helyesen
Fogyasszon egy vagy két energia snacket a nap folyamán, valamint mindhárom főétkezést. Lehet sonkás vagy csirkés szendvics, sajt vagy aszalt gyümölcs pirítós (mindaddig, amíg családja nem rendelkezik mogyoróallergiával). Joghurt, gabonafélék vagy friss levesek szintén jó lehetőségek.
Vasban gazdag ételek
Lehet, hogy vaspótló tablettákat kell szednie, ha azt tapasztalja, hogy alacsony a vasszintje - ezek a kiegészítők valóban segítenek csökkenteni a fáradtságot. Felveheti vasban gazdag ételeket a szoptatási étrendbe, például vörös hús, dúsított gabonafélék, főtt tojássárgája és zöld leveles zöldségek. A C-vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat a tojásból, a zöldségekből és a szemekből, ezért ne felejtsen el olyan ételeket is tartalmazni, mint a burgonya, a citrusfélék, a paradicsom és a paprika.
Mérsékelten fogyasztandó ételek
Úgy gondolják, hogy egyes ételek problémákat okoznak a csecsemők számára, amikor átjutnak az anyatejbe. Ezek a következők: felesleges gáz, kólika, sőt hasmenés is. Ennek általános okai a paradicsom, a citrusfélék vagy gyümölcslevek túlzott fogyasztása, a nyers fokhagyma és a hagyma, a karfiol és a kelbimbó, az eper, a gomba, a szódavíz, a fűszeres ételek, a csokoládé és mindenféle gabonafélék. Nem szabad teljesen csökkentenie a bevitelét, hanem csak mértékkel kell enni, és csak akkor szabad kizárnia, ha úgy gondolja, hogy problémát okoznak a babának.
Néha a tejtermékekkel szembeni érzékenység kólikához vezethet a csecsemőben. Ha arra gondol, hogy egy ideig kivágja a tejtermékeket, akkor először kérdezze meg egészségügyi szakemberét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megkapja-e azokat a létfontosságú tápanyagokat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van.
Egy másik jó tipp: próbáld elkerülni a teában, kávéban, kólában és más üdítőkben lévő koffeinfelesleg fogyasztását. Ellenkező esetben nyugtalan, nyugtalan csecsemőbe kerülhet.