Az irodában nagy a munkaterhelés, majd hazatér és ellátogat a háztartási munkákba, miközben folyamatosan azon az unalmas projekten gondolkodik, amelyet a hét vége előtt be kell fejeznie, és közben elfelejtett valami alapvető dolgot: lélegezni. A légzésünk a pihenés kulcsa stressz idején és csökkentse a szorongást. Azonban ritkán vagyunk tudatában hogyan lélegezünk.
Belisa Vranich pszichológus és szerző a légzési technikák szakértője, aki eljön a TEDx beszélgetésekre, hogy megbeszéljék az ügyet. Manhattan-i TEDx-beszélgetése során arra kérte hallgatóit, hogy tudatosan lélegezzenek be, mélyen lélegezzenek be és lélegezzenek ki. Megfigyelte hallgatóságát, és meglepő tényt tárt fel: 10 emberből 9 rosszul lélegzik.
5 tipp az éberség beépítéséhez a napi rutinba
Próbáld meg elvégezni a gyakorlatot, mélyen lélegezz be és lélegezz ki. Valószínűleg észreveszi, hogy belégzéskor kihúzza a mellkasát, kilégzéskor pedig elsüllyeszti a mellkasát. Ha megtetted ezt a lépést, az azt jelenti, hogy az vagy függőlegesen lélegzik, és ezért helytelenül csinálod.
Vranich rájött a légzés fontosságára, amikor egy jógaórán vett részt, és onnan minden szükséges kutatást elvégzett, hogy fontos következtetéshez jusson, a környező emberek többsége anatómiailag helytelen módon lélegzett, ami káros volt testi és lelki egészségükre. A tanultak alapján létrehozott egy új módszert: vízszintes légzés, és elsőként profitáltak ebből a technikából mi katonai katonák.
Tesztelni valósítsa meg Vranich vízszintes légzési módszerét:
- Tegye a kezét a gyomrára.
- Kerekíti a vállát, funkciója, ha a légzés nem létezik.
- Belégzéssel kihúzza a bélet, lehetővé téve a gyomor előrehajlását.
- Kilégzéskor húzza meg a gyomrát, és húzza be a hasát, hogy közelebb kerüljön a köldök a gerincéhez.
Most próbáld meg a a légzőgyakorlatot katonák használják hogy nyugodt maradjon a harcban. Ne felejtse el használni a vízszintes légzési módszert:
- Lélegezzen be 4 másodpercig.
- Tartsa a levegőt a gyomorban 4 másodpercig.
- Kilégzés 6 másodpercig.
- Tartsa a belét 2 másodpercig.
- Három ismétlés után csukja be a szemét, és folytassa a légzést.