A légzési technikák elsajátítása segít ellazulni, és tökéletesek lefekvés előtt gyakorolni. Megmutatjuk, hogyan lehet 3 lépésben ellazítani testét és elméjét, hogy jobban aludjon.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

alvás

2020. március 23., 16:07

Nyújtsa ki és kezdje el enyhíteni a feszültséget

Összekulcsolt kézzel álljon lábujjhegyen, és emelje fel karjait a mennyezet felé. Lélegezz lassan, tágra nyitva a melledet, amikor belélegzel, majd engedd el a levegőt, mintha nagyon lassan fújna.

  • Vegyen egy teljes levegőt, és engedje le a karjait a levegő felszabadulásának pillanatában, és végül támassza meg a sarkát.

Szabadítsa meg a tüdőt

Széken ülve tegye a kezét a napfonatra, mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor gyengéd nyomást gyakoroljon a bordáira, miközben a testét előre hajolja.

  • Segíteni fog a levegő teljes eltávolításában.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg háromszor.

Nyissa ki a membránt maximálisan

Térdre ülve, a sarkán ülve dőljön hátra, és tegye a kezét ujjainak hegyével a lába felé.

Vegyen egy mély lélegzetet, juttatva a levegőt a tüdő alsó részébe, és amikor felszabadítja a levegőt, vetítse előre a mellkasát.

hogyan lehet pihenni és jobban aludni

Az elérendő titok hatékony és pihentető légzés megcsinálni mély. A titok? nem más, mint dolgozzuk a rekeszt.

Ha gyakorolja javítani fogja a légzési képességét, oldja a feszültségeket, a testtartása megváltozik. Dr. Sagrera-Ferrándiz, a manuális terápiák szakértője elmondja nekünk.

a jobb légzés előnyei

A rekeszizom a test egyik legfontosabb izma, ugyanakkor az egyik leginkább elfeledett.

  • Ne feledje, hogy ha rossz állapotban van (korlátozott mozgásokkal) a légzés gyengévé válik, a gerinc hajlik és a hátizmok megfeszülnek.
  • Ellenkezőleg, ha dolgozol rajta kibővíti légzési képességét, amely lehetővé teszi az oxigén megfelelő bejutását.
  • És jól oxigénes szervezet jobban működik, és kevésbé betegít meg.

Csökkented a stresszt

A helyes lehelet is csökkenti a stresszt, olyan sok szellemi Mit érzelmi.

Ennek a hatásnak a fokozásához próbálja meg testmozgás a szabadban, természetes környezetben, vagy a világos, fehér vagy kék színű bejárattal rendelkező helyiségben a leginkább ellazulnak.