Az alvási rutin hiánya és a hat óránál rövidebb alvás további nehézséget jelent a fogyásban és a fogyásban. Ezt megerősítette az első tanulmány, amely az alvás minőségét a fogyással és a zsírszövetekkel kapcsolja össze: PredimedPLus a Roviria i Virgili Egyetemről (Tarragona), valamint az Elhízás és Táplálkozás Fiziopatológiai CIBER-je, amelyet ebben a hónapban publikált az International Journal of Obesity.
Néhány 1986 túlsúlyos, elhízott és metabolikus szindrómás ember - olyan állapotok csoportja, mint: túlzott zsír és alacsony jó koleszterinszint - egy évig alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrendet folytatott, fizikai aktivitással és viselkedésterápiával kombinálva.
Tizenkét hónappal később azt figyelték meg, hogy azok, akik nem minden nap ugyanolyan órákat aludtak, és azok, akik kevesebb mint hat órát aludtak, kevesebb súlyt, testtömeg-indexet és derékméretet vesztettek. Az eredmények kiemelik a megfelelő alvásminta elérésének fontosságát.
A tanulmányt Christopher Papandreou, az URV Humán Táplálkozási Egységének vezetője és Jordi Salas Salvador, a Sant Joan de Reus Egyetemi Kórház klinikai igazgatója és a CIBER tagja vezette.
Miért keveset alszol, meghízik?
Ez azért történik, mert az alvási órák csökkentésével megnő a ghrelin nevű hormon szekréciója.
A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, amikor kevesebb mint öt és fél órát alszol, a ghrelin 28% -kal nő, ami éhesebbé válik, csökkenti az energiafelhasználást és elősegíti a zsírmegtartást. Mindez még a szokásosnál is nehezebbé teszi a fogyást.
- Trükkök a fogyáshoz Ezt kell tennie minden este alvás előtt, hogy egyben fogyjon
- Ha jobban akarsz aludni, akkor ez a váratlan testrész, amit fogynod kell
- Ha fogyni akar, sportoljon, mielőtt reggelizik Ideális
- Szeretnél lefogyni a nyári Farmasmart Blog előtt
- Nősülsz és fogyni akarsz Fogyj le az esküvő előtt