Mi a pilates?
A Pilates módszer vagy egyszerűen a Pilates egy olyan sport, amelyben a test és az elme dolgozik, és amelynek fő célkitűzései erősítse az izmokat (a legmélyebbtől a legfelsőbbig), növelje az erőt és a rugalmasságot a test és javítja a koncentrációs képességet. Nevét alkotójának, Joseph Hubertus Pilates-nek köszönheti, aki különböző tudományágak, például torna, traumatológia és jóga ismeretein alapult.
Ez a fizikai kondicionáló rendszer anaerob gyakorlatok sorozatából áll, amelyeket szelíd és lassú mozgások sorozatával hajtanak végre. Több mint 500 különböző gyakorlat létezik, bár a módszer 34 alapgyakorlatra redukálható, amelyekből változatok és kombinációk adódnak.
Összefügg a jógával, és mindkettő olyan szempontokat oszt meg, mint a test megerősítése, a rugalmasság javítása és a légzés fontossága. A jógában azonban a mentális komponens sokkal magasabb, mint a Pilatesé: a fő cél az elmének a meditációhoz való kondicionálása.
A Pilates hat alapon működik alapvető elvek: koncentráció, kontroll, központosítás, precizitás, folyékonyság és légzés.
Koncentráció
A pilates előnyeinek teljes észrevételéhez teljesen a testre, a mozgásokra és a légzésre kell összpontosítania, tisztában kell lennie azzal, amit csinál. Így valósul meg az elme és a test közötti kapcsolat.
Ellenőrzés
Fontos, hogy az agy irányítson minden mozgást, hogy elkerülje a gyors, ellenőrizetlen, automatizált és végső soron a helytelen mozgásokat, amelyek fizikai sérüléshez vezethetnek. Eleinte alkotója ennek a tényezőnek a relevanciája miatt "contrológiának" nevezte a módszert.
Központosítás
A Pilates megalkotta a „energiaközpont"Vagy"hatalmi kastély”, Mely területeken koncentrálódik a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges összes energia. Elmondása szerint a csomagtartó alsó részén helyezkednek el, így a gyakorlatok olyan részeken kezdődnek, mint a hasizmok, az ágyéki terület, a csípő és a fenék, onnan pedig a végtagokig terjednek.
Pontosság
Az egyes mozdulatokhoz szükséges vezérlésnek köszönhető. Minden mozdulatnak van célja, ezért kulcsfontosságú pontosan végrehajtani, hogy teljesítse a célját. Ha ezt nem veszik figyelembe, akkor a testtartás rossz lehet, és ez ahhoz vezethet sérülések, cipőfűző vagy fájdalom, hogy a módszer előnyeit ne használják ki teljes mértékben.
Folyékonyság
A gördülékenység alatt azt értjük, hogy folyamatosan mozogunk, anélkül, hogy megállnánk az egyik és a másik között. Vannak szünetek, de helyük van az időben és egy bizonyos időtartamban, amelyet tiszteletben kell tartani, valamint tiszteletben kell tartani a test természetes áramlását és eltölteni a gyakorlatok megfelelő fejlődéséhez szükséges időt.
A fluiditás faktorban az rugalmasság, biztonságos mozgások végrehajtása és az erőszakos vagy rángatózó, szüneteket és megszakításokat generáló mozgások elkerülése. Az izmok fokozatosan rugalmasabbá válnak.
Lélegző
A légzés olyan tevékenység, amelyet önként végezhetünk, bár legtöbbször öntudatlanul. A Pilates javasolja a koncentráció alkalmazását irányítani a ritmust, a hangerő és a pillanatok, amikor lélegzik.
Alapvető fontosságú, hogy minden mozdulattal összehangolják, mert a megfelelő légzés elősegíti az irányítást, ugyanakkor megkönnyíti az egyensúlyt és a stabilizációt. Ezenkívül, ha helyesen lélegzik, az oxigén asszimilációja és a légzési kapacitása növekszik, és az ember jobban tudatában van testének és elméjének.
A pilates típusai
Kétféle pilates létezik: készülékekkel és a padlón.
A pilates készülékekkel a Joseph Pilates által kitalált gépek, valamint a később megjelent gépek segítségével gyakorolják. Ez a változat teljesebb, mivel lehetséges olyan mozgások és gyakorlatok végrehajtása, amelyek e gépek nélkül nehezebbek lennének. Hasonlóképpen biztosítja a precíziós tényező jelenlétét, így a tevékenységek helyesebbek és biztonságosabbak.
Másrészt a pilates a padlón olcsóbb és szinte bárhol lehetővé teszi a gyakorlását. Szüksége van csak egy padlóra vagy szőnyegre, amelyet a padlóra helyeznek, és amelyen a gyakorlatokat végrehajtják, bár kiegészíthetők golyókkal, gyűrűkkel, gumiszalagokkal és más eszközökkel, amelyek nagyobb változatosságot nyújtanak a gyakorlatok számára.
Egészségügyi előnyök:
A Pilates rendszeresen gyakorolva számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közül néhány a fő:
- Növeld a rugalmasság, a agilitás és a koordináció mozdulatok.
- Javítja a testtartási szokásokat káros és csökkenti a hátfájást.
- Hozzájárul vitalitás és erő.
- Hasznos ismerje meg jobban saját testét.
- Megakadályozza izomsérülések és segítséget nyújt a rehabilitációs folyamatokban.
- Harcolj a feszültség szorongás a légzés és a koncentráció kontrollján keresztül.
- Segít a fejlődésben vér és nyirokrendszer.
- Tonizálja az izmokat és segít egy stilizáltabb alak elérésében.
Lásd még:
Sportterápiák fogyatékkal élők számára