A pilates segíthet a fogyásban, ezt azonban jó étrenddel és egészséges életmóddal kell kiegészíteni
A fogyás eléréséhez nemcsak a sportot kell folyamatosan gyakorolnunk, hanem a diétának és az életmódnak is meg kell kísérnie a kitűzött célnak megfelelően. Ebben az értelemben a Pilates előnyei többszörösek, a stressz csökkentése révén mind pszichológiai, mind fiziológiai szinten, az izmok rugalmasságának, erejének növelésével és az önbecsülés növelésével, amelyek segítenek javítani ügyességünket, koordinációnkat, mozgékonyságunkat és erőnket.
Ebből az alkalomból azonban a Pilates képességére fogunk összpontosítani fogyni és lefogyni, ennek az ősi gyakorlatnak a rejtett minősége.
Hogyan lehet fogyni a Pilates segítségével?
Nál nél pilates, az igénybe vett kalóriakiadás függ a gyakorlat típusától, az időtől, intenzitástól és az azt végző alany súlyától. A Pilates-foglalkozás általában körülbelül 50 percig tart, átlagosan körülbelül 70 kg-os személynél általában legfeljebb 300 kcal-t használnak.
Ebből a szempontból a helyes fogyás megvalósításához a negatív energiamérlegnek között kell lennie 500 és 1000 kcal/nap, amellyel veszteség 50-1000 g/hét. Ha a negatív egyenleg kevesebb, mint 500 kcal/nap, akkor hatástalanná válhatnak, mivel a szervezet alkalmazkodási mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Az étrendnek meg kell adnia a testnek azt az energiahiányt, amely 500-1000 kcal/nap között mozog, és a testmozgás extra kalóriamennyiséget eredményez és segít a az izomtömeg fenntartása, valami, ami hatékonyabbá teszi a fogyást, mivel az alapanyagcsere magasabb marad.
Általában előfordul, hogy egyes embereknél a fizikai testmozgás ténye növelheti az ételbevitelt, ezért néha nemcsak a fogyás nem érhető el, de akár növekedhet is benne.
Ezért nagyon fontos szigorúan betartani mindkét diéta, mint a testmozgás. Ebben a tekintetben figyelembe kell venni, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorolnak, és hogy ez többé-kevésbé megfelelő-e a fogyás céljához.
A legjobb pilates gyakorlatok a fogyás érdekében
Ezután megmagyarázzuk a sorozatokat egyszerű és praktikus gyakorlatok azoknak, akik el akarják kezdeni a Pilates programot és lefogynak néhány kilót:
Olló
Arccal felfelé kell feküdnünk a szőnyegen, és el kell kezdenünk nyújtani mindkét lábunkat, és kilencven fokos szögben kell elhelyezni őket a testtel szemben. Miután ez megtörtént, átfogjuk a kinyújtott lábakat, míg a másik helyreállítja az eredeti helyzetet, a padlón nyugszik és teljesen kifeszül. Egy-két másodpercig tartva ezt a helyzetet, jöjjön fel, és ölelje meg a másik lábát, több ismétléssel felváltva. Ez a gyakorlat felhasználható az izmok rugalmasságának javítására.
Felteker
Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Ez abból áll, hogy kinyújtott lábakkal ülsz a szőnyegen, és megpróbálod megfogni a lábadat a kezeddel, mintegy 15 másodpercig fenntartva az izomfeszültséget. Ez a tevékenység segít a hasizmok, a férfiak és a lábak megmunkálásában.
A kedvcsináló
A felhasználónak a hátán kell feküdnie, kinyújtott karokkal. Emelje fel a lábát 45 fokos magasságra, és emelje fel a csomagtartót, miközben a karjait párhuzamosan teszi egyenes lábaival. Ily módon a test V alakú lesz, a lábak és a karok megerősítése mellett nagyszámú izmot használ az ágyéki és a hasi területen.
Súlyzók
Üljön úgy, hogy a lába lapos a padlón, teljesen egyenes háttal és a súlyokkal a kezében. A gyakorlat abból áll, hogy a karokat kifelé nyújtja, miközben kilégzi, és a nyak mögé hajlítja, miközben belélegzi. Ez segít megerősíteni a tricepszet és csökkenti a karok belsejének megereszkedését.
A Fűrész
Ez a gyakorlat segít a derék megerősítésében. Az egyénnek széttárt lábakkal, kinyújtott karokkal és háttal kell ülnie. Ezután belégzés közben fordítsa balra a csomagtartót, jobb kézzel próbálva a bal lábat. Most az ellenkező műveletet hajtjuk végre, jobbra fordítva a csomagtartót, és bal kézzel a jobb lábat. Ismételje meg folyamatosan négy-ötször mindkét oldalon.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok a felsőtest munkájának leggyakoribb módja. Próbáld jól tartani a térdét a földön, a hátadat és a fejed pedig egyenesen. Most végezzen egy fekvőtámaszt, próbálkozzon lassan, és érezze az izomfeszültséget. Tegyen meg tíz ismétlést, és ha nagyobb az ellenállása, akkor egyenes lábbal teheti meg.
Az ágyéki és a hasi tonizálás
Ez a Pilates tevékenység egyszerűsége ellenére bizonyos erőfeszítéseket igényel. Ehhez a hátunkon fekszünk, kinyitjuk a karunkat és megpróbálunk derékszögben felállni a lábunkkal. 10 másodperc elteltével egyenes lábakkal folytassa a mozgást, amíg a lábai a feje elé nem kerülnek, és a földet érintik. Néhány másodperc elteltével ebben a helyzetben a lábakat visszahelyezzük 90 fokra, vagyis az előző helyzetbe.
Gerinc twitst
A felhasználónak együtt kell ülnie a lábakkal és kinyújtott karokkal. Utána belélegezzük és háromszor egy oldalra fordítjuk a csomagtartót, elérve a lehető legnagyobb forgást. Ismételje meg ugyanazt az eljárást háromszor ugyanabba az irányba, majd kapcsoljon az ellenkező irányba.
A kedvcsináló
A felhasználónak a hátán kell feküdnie, kinyújtott karokkal. Emelje fel a lábát 45 fokos magasságra, és emelje fel a csomagtartót, miközben a karjait párhuzamosan teszi egyenes lábaival. Ily módon a test V alakú lesz, a lábak és a karok megerősítése mellett nagyszámú izmot használ az ágyéki és a hasi területen.
Tricepsz háttér
Ezt a Pilates gyakorlatot felfelé nyújtott karokkal állva hajtják végre. Le kell engednünk a karjainkat, amíg el nem érünk a földig, majd kézzel kell haladnunk előre, segítve a térdünket a földön. Ezután három fekvőtámaszt hajtunk végre, végül visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Visszagörgetni
Leülünk a szőnyegre, és átkaroljuk a lábainkat, amelyek a mellkas felé hajlanak és fejünket a térdek közé támasztják. Ebben a helyzetben a felhasználónak hátrafelé kell ringatnia, amíg a lapockák a talajt érintik, miközben belélegzik, hogy később kilégezzen, miközben visszatér az eredeti helyzetébe. Ennek a Pilates gyakorlatnak körülbelül három percig kell tartania.