Melyek a legjobb ételek az agy számára? Ne felejtsd el az elmédet, amikor étrendedre gondolsz, hogy az 100% -ot eredményezzen, ehhez Laura Rojas, táplálkozási edzőnk adja a kulcsokat.
A legfiatalabbak a tanfolyam utolsó szakaszában vannak, és a vizsgák a sarkon vannak. Mások közületek hamarosan bemutatkoznak azokon a versenyeken, amelyekre egész évben készültek. És másoknak, akik számára a tanulás már messze van, van egy olyan munkájuk, amely erőfeszítéseket és odaadást igényel. Bármi legyen is a helyzeted, szükség van a kognitív funkciókra (memória, koncentráció, mozgékonyság), hogy teljes erővel rendelkezzenek.
Az ételek nagyon fontos szerepet játszanak mindezen funkciók fenntartásában, sőt javításában. Ezért biztosítsuk testünk számára az összes szükséges tápanyagot elengedhetetlen az optimális mentális fejlődés megszerzéséhez. Szeretne találkozni velük?
Válassza ki a legjobb agyi ételeket
Az agy a testünk főnöke. Parancsnok a műveleteknek, ezért megrendeli és irányítja az összes mozgást, amely a testünkben zajlik. Az agy soha nem pihen, éjjel-nappal megállás nélkül működik, ezért az a szerv, amely működéséhez a legtöbb tápanyagra és energiára van szükség.
A glükóz az agyunk alapvető üzemanyaga. Megtalálható közvetlenül olyan élelmiszerekből, mint a gyümölcsök, zöldségek és akár maga a cukor, vagy a keményítőben gazdag ételek (kenyér, burgonya, tészta, rizs és hüvelyesek) lebomlásával. Az ideális az, ha testünket etetjük ez utóbbival. A keményítőtartalmú ételek összetett szénhidrátokból állnak amelyek lehetővé teszik az agy apránként a glükóz ellátását.
A glükóz elengedhetetlen az agyi aktivitáshoz, az egyik legfontosabb "agyi táplálékhoz", de ennek a tevékenységnek a megfelelő elvégzéséhez az agynak neurotranszmitterekre van szüksége a tökéletes működéshez. A neurotranszmitterek azok az anyagok, amelyek információt továbbítanak az egyik idegsejtből a másikba, és ehhez elengedhetetlenek a fehérjék.
A fehérjék aminosavakból állnak (mintha fal lenne, az aminosavak alkotják a fehérjét alkotó építőelemeket), amelyek közül néhányat a testünk nem képes előállítani (például a triptofánt), és ezeket étrendünkön keresztül kell biztosítani.
A triptofán egy aminosav, amely lehetővé teszi az egyik legfontosabb anyag előállítását a több agyi funkció szabályozásában a szerotonin. Olajos halak vagy teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása elkerüli a hiányt aminosav elősegíti szegregációját, és az agy egyéb táplálékai, amelyeknek semmilyen étrendben nem hiányozhatnak.
A kiváló agyi fenntartást garantáló par excellence tápanyagok a omega-3 zsírok. Ennek a zsírtípusnak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van, amely kedvez a megfelelő idegi kapcsolatoknak. Egy marék dió napi fogyasztása egészséges szokás, amely nagy előnyökkel jár az idegrendszer számára.
Amint már láttuk, az agy nagyon aktív szerv, ezért nagy védelmet igényel a szabad gyökök (a szervezetet oxidáló toxinok) hatása ellen. A E-vitamin, zöld leveles zöldségekben található és különösen az olívaolajban, az agy egyik legfontosabb táplálékában, mivel ez egy erős antioxidáns, amely segít elkerülni az agy öregedését és az idegsejtek idő előtti romlását.
Ne feledje, hogy ha szakértő tanácsokra van szüksége táplálkozási és dietetikusoktól, a Yo Elijo Cuidarme cégtől egy teljesen ingyenes online táplálkozási szolgáltatást kínálunk.
Áfonya; az egyik legjobb étel az agy számára
TUDTAD… Az áfonya segít koncentrálni a nap folyamán. Ezenkívül a bennük található antioxidánsok nagy mennyiségének köszönhetően megvédik az agyat és javítják a memóriát. Hogyan fogyaszthatja el őket? Nagyon egyszerű: természetes, gyümölcslében, lekvárban, vagy akár tejtermékkel is elkísérheti őket (adjon hozzá tejet, készítsen turmixot, vagy vegyen joghurttal). Szuper könnyű recept, amit imádok, az áfonyás sorbet. Írd fel!
Az agyad és a memóriád ellenségei
A memóriavesztés és a gyenge koncentráció gyakran aggodalomra ad okot, különösen, ha rendszeresen előfordul. Ezek a problémák régebben gyakrabban érintették az idősebb embereket egyre gyakoribb a középkorú emberek és a tizenévesek körében.
A fiatalabb népességnek általában nehézségei vagy koncentrációhiánya van, különösen a vizsga idején. Felnőtteknél fáradtság vagy stressz időszakában gyakoribb a kis memóriaütés. Másrészt idősebb embereknél az intellektuális képesség csökkenésével jelentkezik.
Mindezek a változások azoknak az „ellenségeknek” a következményei lehetnek, amelyekkel idegrendszerünknek napi szinten kell megküzdenie, és amelyekkel mindenekelőtt az agyunknak kell szembenéznie. Ezután megtudjuk, kik ők:
Néhány trükk az agyad fejlesztésére
A korábban említett agyi ételeken kívül vannak nagyon egyszerű trükkök, amelyek segítenek elaludni, például: tartsanak be egy ütemtervet, és tartsanak rutint lefekvéshez és felkeléshez, ne feküdjenek le üres gyomorral vagy miután sokat evett, kerülje az izgalmas italok fogyasztását és ne mozogjon túl későn.
Ha többet szeretne megtudni, hagyok 3 cikket, amelyek nagy segítséget nyújtanak:
Ne feledje, hogy ha megfelelő étrendre törekszik, és kiküszöböli mindazokat az "ellenségeket", akkor garantált befektetése van a test és a lélek egészségének megőrzéséhez.