kiindulási helyzetbe

A Pilates gyakorlatok nemcsak izomtónust adnak, hanem rengeteg kalóriát is égetnek, ha megfelelő mozdulatokat hajt végre

Készen állsz az izzadásra? Próbáld ki ezeket 9 csodálatos gyakorlat kezdőknek:

Feküdjön a hasán fejjel lefelé, és tartsa a lábát, valamint a karját kinyújtva. Most emelje fel a karjait, a mellkasát és a lábait, és tartsa őket fent

(NAK NEK). Lélegezz be és légy rendesen. Emelje fel a jobb karját a bal lábával együtt.

(B), majd emelje fel a bal karját a jobb lábával együtt.

(C) anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Lassan számoljon 10-ig, miközben ezt a lépést végzi.

Váltakozó hasi

Feküdj a hátadon, kezedet fogva a fejeden, hajtsd össze a lábaidat és hajlítsd meg őket, és próbáld megérinteni velük a melledet.

(NAK NEK). Lélegezzünk be lassan, és fordítsuk a törzsünket balra, miközben kiegyenesítjük a jobb lábunkat, bal lábát meghajlítva hagyjuk.

(B). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de most forduljon a jobb oldalra, és nyújtja ki a bal lábát. Tedd ezeket a mozdulatokat 10 másodpercig.

Térd és láb fel

Ha a könyöke mindig a test közelében van, és erővel hat a hasra, hajlítsa meg a lábát, mintha megpróbálná megérinteni vele a mellkasát.

(NAK NEK). Miután ezt a mozdulatot körülbelül 8-szor elvégezte, hajlítsa meg a térdét a másik oldalra, és sarkai a fenekéhez érjenek.

(B), ennek a mozdulatnak 8 ismétlését is végezd. Miután mindkét mozdulatot mindkét lábával elvégezte, folytathatja a következő gyakorlatot, vagy elvégezheti ugyanezen sorozatokat, de mindig 2 ismétlést végezhet, vagyis végezzen 6-ot, majd 4-et és végül 2-et.

Láb hosszabbítás

Üljön kinyújtott lábbal, támassza tenyerét a padlón, emelje fel a csípőjét, fejét, hátát és a fenekét, egyfajta háromszöget alkotva.

(NAK NEK). Kezdésként emelje meg a jobb lábát (a test mozgatása nélkül) a belégzés során.

(B), majd nyugodtan kifújva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal. Ezt kb. 6-szor végezze el mindkét lábával.

Deszka emelők

Hagyd abba a karjaidat, mint a bőröd, és mélyen lélegezz be

(NAK NEK). Lélegezzen ki lassan, és vigye előre a fejét és a testét, hogy a kezei megérintsék a földet.

(B). Ezután lépjen előre a kezével, mindig kinyújtott karokkal.

(C - D). Amíg gyakorlatilag el nem ér egy függőleges helyzetet.

(ÉS). Tegyen egyfajta ugrást, így nyitva a lábát.

(F). Legalább 6-szor csináld.

Ezután lépésről lépésre lépjen vissza a kiindulási helyzetbe (E-D-C-B-A).

Dugóhúzó

Feküdj a hátadon, a tenyered támaszkodva a padlóra, emeld fel a lábad (kinyújtva), mintha az arcodat próbálnád megérinteni a lábaddal.

(NAK NEK). Ezután tartsa ezt a pozíciót jobbra, miközben lassan belélegzi.

(B). Ezután térjen vissza lábaival a középpont felé, nagyon lassan lélegezzen ki.

(C). A befejezéshez mozgassa a lábait balra, miközben belélegzi.

(D). Ezt 6 vagy 8 alkalommal végezze mindkét oldalon.

Térd térdre

Kezdje ezt a gyakorlatot a térdével és a bal kezével a padlón pihentetve, miközben a másik lábát kinyújtja, miközben a jobb kezével megfogja a fejét.

(NAK NEK). Először hozza vissza a jobb lábát, mindig tartsa egyenesen és mélyen lélegezze be.

(B). Ezt követően ugyanezt a lábat hozza előre kilégzés közben.

(C). Körülbelül 8-szor hajtsa végre ezt a mozgást, majd váltson lábbal.

Üljön le a földre hajlított lábakkal, a lábujjakkal együtt és térdei egymástól úgy, hogy láthassa a bokáját. Tegye a kezét a lábai közé, és a tenyerével kifelé fogja meg a bokáját.

(NAK NEK). Emelje fel a lábát és egyensúlyozzon a fenekén, miközben összehúzza a hasizmait.

(B). Lélegezzen be ellenőrzött módon, és húzza vissza a hasát a kiindulási helyzetbe. Lélegezz ki, miközben ezt a mozdulatot végezed. Hozzáadhat egy kis munkát a lábak területéhez, kissé kinyitva őket ülve, és összehozhatja őket, amikor hátradől a hátán.

(C és D). Ne felejtsd el a tested súlyát a nyakadon tartani, mindig a hátad felső részén tedd. Végezze el ezt a mozdulatot 6 alkalommal.

Jump Roles

Üljön a földön hajlított és a mellkasához szorított lábbal. A karjának át kell ölelnie a lábát és meg kell ragadnia a bokáját. Eldobja a fejét a térde között, és összehúzza a hasizmait.

(NAK NEK). Dobjon le a hátára (soha ne hagyja, hogy teste súlya a nyakára essen), és gördüljön előre, de ezúttal hozza össze a lábát, nyomja meg a combjait, és széttárt karokkal ugorjon fel.

(B, C, D és E). Lassan landoljon, és engedje le a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a mozdulatot 6 alkalommal.

Pilates kezdőknek, mit kell tudni?

A Pilates úgy hangozhat, mint a megfélemlítő tevékenység, de ez egy nagyon hozzáférhető módszer erő létrehozására a fő izmokban a testtartás, egyensúly és rugalmasság.

Pilates kezdőknek, Ez egy oximoron?

Természetesen nem! Ez a fajta edzésprogram Nem csak azoknak az embereknek szól, akik egész életükben fizikailag aktívak voltak. Ha fontolgatja kezdje a Pilates órákkal, itt van az, amit szem előtt kell tartani, mielőtt eljutna az edzőterembe.

Mi pontosan a Pilates?

A Pilates a módszer gyakorolni amely alacsony ütőmozgásokból áll, amelyek célja az összes izom rugalmasságának és erejének javítása. A Pilates-ben a a következő izmok:

  • ABS
  • Derék
  • Csípő
  • Combok

Ez a fajta tréning az alkotójának, Joseph Pilates-nek köszönheti nevét, aki a múlt század elején vezette be.

A tipikus Pilates-rutin 25-50 ismétlődő erőmozgást tartalmaz. Ezek nagyon hasonlítanak a kaliszténikában végzett vizsgálatokhoz, csak sokkal jobban alkalmazkodnak azokhoz az emberekhez, akik nem annyira szoktak gyakorolni, vagy valamiféle sérülés vagy egészségügyi probléma.

Pilates kezdőknek?

Nagyon általános zűrzavar ezt gondolni pilates edzés csak komoly sportolóknak vagy profi táncosoknak szól.

Bár igaz, hogy ezek a csoportok bárki más előtt adaptálták ezt a képzési formát, nem csak ők szerezhetik meg a hatalmas Előnyök gyakorolni ezeket a gyakorlatokat.

Egy másik félreértés az, hogy ezt elhiszem szakosított csapatok Pilates előadására. Mi több, biztosak vagyunk benne, hogy ha a Pilatesre gondol, a hordágy rugalmas az első, ami eszedbe jut.

A valóság az, hogy a legtöbb Pilates gyakorlatok -től lehet megtenni padló.

Milyen előnyei vannak a Pilates gyakorlásának?

A Pilates rendszeres gyakorlása számos előnyt érhet el egészségében, beleértve:

  • Javítsa testének általános erejét és stabilitását
  • Javítsa az egyensúlyt és a testtartást
  • Rugalmasság fejlesztése
  • A hátfájás megelőzése és kezelése

Pilates, tevékenység mindenki számára?

Ha elmúlt 40 éves, egy ideje nem sportolt, vagy egészségügyi problémái vannak, célszerű néhányat csinálni ellenőrzi orvosával mielőtt bármilyen programot elindítana új gyakorlat.

Ez alól a pilates sem kivétel. Hasonlóképpen, terhes nők Minden szükséges tevékenység megkezdése előtt figyelniük kell egészségi állapotukra fizikai erőfeszítés.

Ez a képzés úgy alakítható, hogy kényes legyen erő és stabilitás edzés, valamint a kihívást jelentő rutin nagyobb igényt igénylő sportolók számára.

A Pilates nem ajánlott, vagy módosítani kell az alábbi problémákkal küzdő egyének számára:

  • Instabil vérnyomás
  • Súlyos csontritkulás
  • Vérrögök
  • Porckorongsérv

Mivel elengedhetetlen a helyes forma fenntartása a az egyes gyakorlatok maximális előnyei (és kerülje a sérüléseket), a kezdőknek ajánlott a tapasztalt pilates oktató.

Mit kell keresni egy pilates oktatónál?

Mielőtt döntene kezdje el gyakorolni, A következő kérdéseket teheti fel a Pilates oktatójával kapcsolatban figyelembe véve:

  • Befejezte-e az oktató egy oktatási programot, amely gyakorlati órákat is tartalmazott?
  • Az oktató mióta tanítja a Pilates programot?
  • Képes-e az oktató az edzésprogramot speciális helyzetekhez igazítani, például sérülésekhez és rehabilitációhoz?

Jó most, hogy ismeri ennek a hihetetlen képzési programnak az összes előnyét, Mit vársz a gyakorlatban?