A Plank-étrend követése elkötelezettséget, kitartást és nem kevés áldozatot igényel: itt van egy hasznos vázlat az egyes napokra szánt ételek listájával.

diet

14 nap alatt akár 9 kilogrammot is leadhat: Diéta Vas ígéri ennek az eredménynek az elérését, amely minden bizonnyal ambiciózus cél, amely nem igényel, de sok áldozatot igényel. Valójában ez a fogyókúra korlátozó, hogy az alkotók szerint szigorúan és folyamatosan be kell tartani, hogy a plusz kilókat nagyon gyorsan elveszítsük és a súlyt körülbelül 3 évig megőrizzük.

Mielőtt elkezdenénk enni a magas fehérjetartalmú és a kiegyensúlyozatlan Plank-étrend diktátumának megfelelően, célszerű konzultálni az orvossal vagy egy szakértő táplálkozási szakértővel az egyéni egészségi állapot értékelése érdekében a lehetséges mellékhatások. Valójában az egyik pillér, amelyen ez a fogyókúra alapul, a állati fehérje szénhidrátok, cukrok, növényi zsírok és különösen élelmi rostok rovására. Nézzük meg részletesen, milyen általános szabályokat kell betartani, és milyen stratégiák követik az étrend egyszerű és intuitív követését.

Plank étrend: alapvető szabályok

A Plank-étrend kardinális elven alapul: a gyors fogyáshoz állati fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztani, napi rendszerességgel fel kell venni az étlapba, kísérve az ételeket bizonyos típusú zöldségekkel és kevés gyümölccsel. Zöld fény a húsra, ezért a tésztát, a kenyeret, az olajat és a cukrot az étrend végéig, tehát körülbelül tizenöt napig kell tiltani az asztaltól. A Plank-diéta nemet mond az ételízesítőkre, a likőrökre, sőt a sajt is rendkívül kis adagokban fogyasztható. Ez a diéta azonban nem követeli meg az ételek mérlegelését vagy a számolást kalóriafogyasztás naponta, szabadságot hagyva az elfogyasztandó mennyiségek kiválasztásában. Ezenkívül az egészséges nem ajánlott. a fizikai aktivitás - az emésztés és a megfelelő működés elősegítése érdekében rendszeresen el kell végezni anyagcsere. Végül az egyetlen előirányzott engedmény arra a lehetőségre vonatkozik, hogy heti egy éjszakát szabadon étkezzünk.

Rendszer és menü napról napra

A Plank étrend nagyon vázlatos menüt kínál, amelyet az első hét napban követni kell, majd a hátralévő hét napon változtatások nélkül meg kell ismételni. Minden napra fel van tüntetve a reggeli, az ebéd és a vacsora összetétele, feltüntetve az elfogyasztandó ételeket, a súly vagy az adag megadása nélkül. Itt van egy gyakorlat rendszer ami hasznos lehet, ha mindig a teljes heti menetrendet kordában tartjuk.

Első nap

  • reggeli: fekete kávé ízlés szerint szigorúan cukor nélkül;
  • ebéd: két kemény tojás enyhén sózott spenót kíséretében,
  • vacsora: grillezett steak, valamint saláta és zeller.

Második nap

  • reggeli: fekete kávé cukor és kevés kenyér nélkül;
  • ebéd: steak salátával és ízlés szerint gyümölccsel;
  • vacsora: ízlés szerint főtt sonka.

Harmadik nap

  • reggeli: fekete kávé cukor és kevés kenyér nélkül;
  • ebéd: két kemény tojás, valamint saláta és paradicsom;
  • vacsora: főtt sonka és saláta.

Negyedik nap

  • reggeli: fekete kávé cukor és kevés kenyér nélkül;
  • ebéd: egy tojás, valamint nyers vagy főtt sárgarépa és svájci sajt;
  • vacsora: ízlés szerint gyümölcs plusz joghurt.

Ötödik nap

  • reggeli: sárgarépa plusz citrom és fekete kávé;
  • ebéd: hal és párolt paradicsom;
  • vacsora: steak salátával.

Hatodik nap

  • reggeli: fekete kávé és egy kis kenyér;
  • ebéd: grillezett csirke;
  • vacsora: két kemény tojás plusz sárgarépa.

Hetedik nap

  • reggeli: tea citromlével;
  • ebéd: grillezett steak, valamint ízlés szerint gyümölcs.
  • ingyenes vacsora.

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.