Amint a ketogén étrend népszerűsége folyamatosan növekszik, növekszik az érdeklődés az egészség javítása iránt, miközben ezt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követi.

ketogén

Mivel a keto diéta számos ételt kiküszöböl, célszerű néhány kiegészítést bevinni specifikus tápanyagokkal, nem beszélve arról, hogy egyesek segíthetnek a fogyókúrázóknak, miközben javíthatják az atlétikai teljesítményt is, amikor alacsony zsírtartalmú étrenden edzenek.

Ezért ismerje a legjobb ketogén kiegészítők hogy az étrendet egy másik szintre emelje, miközben elősegíti az egészségét.

7 javasolt kiegészítő ketogén étrendhez

1. Magnézium

A magnézium olyan ásványi anyag, amely növeli az energiát, szabályozza a vércukorszintet és erősíti az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerektől és más tényezőktől való függőség miatt a lakosság jó részét veszélyeztetik a magnéziumhiány kialakulása.

Ketogén étrenden nehezebb kielégíteni a magnéziumigényt, mivel sok ebben az ásványi anyagban gazdag étel, például bab és gyümölcs, sok szénhidrátot tartalmaz.

Emiatt napi 200-400 mg magnézium bevétele előnyös lehet, ha ketogén étrendet tart. A magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, az alvási nehézségeket és az ingerlékenységet - a ketogén étrendet folytató emberek által tapasztalt tüneteket.

2. Omega 3 zsírsavak

Az omega-3-kiegészítők gazdag zsírsavakban, például eikozapentaén-savban (EPA) és dokozahexaén-savban (DHA), amelyek sok szempontból előnyösek az egészségre. E tekintetben az EPA és a DHA megállapította, hogy csökkenti a gyulladást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és megakadályozza a mentális hanyatlást.

A nyugati étrend általában magasabb az omega-6 zsírsavakban (amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a növényi olajok és a feldolgozott élelmiszerek), és alacsonyabbak az omega-3 zsírsavakban (zsíros halakban találhatók). Ez az egyensúlyhiány elősegítheti a test gyulladását.

A az omega-3 kiegészítők hasznosak lehetnek ketogén diéták, mivel hozzájárulhatnak az egészséges omega-3 és omega-6 arány fenntartásához, ha magas zsírtartalmú étrendet követnek.

3. D-vitamin

Az optimális D-vitamin szint fontos az egészség szempontjából, még azok számára is, akik ketogén étrendet követnek. A keto diéta nem feltétlenül jelent nagyobb kockázatot fejleszteni a D-vitamin hiány, de mivel ennek a vitaminnak a hiánya gyakori, célszerű ezt kiegészíteni.

A D-vitamin számos testi funkció szempontjából fontos, beleértve a kalcium felszívódásának megkönnyítését, a tápanyag, amely hiányozhat a ketogén étrendből, különösen laktóz-intoleráns embereknél.

A D-vitamin felelős az immunrendszer támogatásáért, a sejtek növekedésének szabályozásáért, a csontok egészségének elősegítéséért és a test gyulladásának csökkentéséért is.

Mivel kevés étel jó forrása ennek a fontos vitaminnak, sok egészségügyi szakember javasolja a D-vitamin-kiegészítőket a megfelelő bevitel biztosítása érdekében. Ehhez orvosa vérvizsgálatot végezhet annak megállapítására, hogy hiányossága van-e.

4. Emésztőenzimek

Az egyik A ketogén étrendet követők legnépszerűbb panaszai Az étrend magas zsírtartalma, amely egyes esetekben akadályozza az emésztési folyamatokat.

Mivel a keto étrend általában 75% zsírtartalmú, az ilyen étrendet fogyasztók kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalhatnak, például hányingert és hasmenést. Továbbá, bár a ketogén étrend csak mérsékelten fehérje, mégis magasabb lehet, mint egyesek szokták, ami emésztési mellékhatásokat is okozhat.

Ha tapasztalja emésztési problémák ketogén étrenden mint az émelygés, hasmenés és puffadás, az emésztési enzimek keveréke, amely zsírokat és fehérjéket lebontó anyagokat tartalmaz, segíthet az emésztés optimalizálásában. Ezenkívül a proteolitikus enzimek, amelyek segítenek a fehérje lebontásában és emésztésében, csökkentik az edzés utáni fájdalmat, ami plusz a testmozgás szerelmeseinek.

5. Exogén ketonok

A exogén keton-kiegészítők ketogén étrendben lévők általában használják a vérben a ketonszint növelésére.

Amellett, hogy segít gyorsabban érje el a ketózist, az exogén keton-kiegészítők más előnyökhöz is kapcsolódnak. Például kimutatták, hogy növeli a sportteljesítményt, gyorsítja az izmok helyreállítását és csökkenti az étvágyat. Az exogén ketonokkal kapcsolatos kutatások azonban korlátozottak, és sok szakértő azt állítja, hogy ezek a kiegészítők nem szükségesek a fogyókúrázók számára.

Ezenkívül az exogén ketonokkal kapcsolatos legtöbb tanulmány egy erőteljesebb exogén ketont használ keton-észterek, a fogyasztók számára elérhető kiegészítők leggyakoribb formája.

6. Növényi fehérjepor

Mindenkinek meg kell tennie a zöldségfogyasztás növelését. A zöldségek sokféle vitamint, ásványi anyagot és erős vegyületet tartalmaznak, amelyek képesek harcolni a gyulladással és csökkenteni a betegségek kockázatát.

Noha a keto diétán nem mindenki hiányzik szükségszerűen a zöldségfélékből, ez az étkezési terv megnehezíti az elegendő zöld étel beszerzését.

A zöldségfogyasztás növelésének gyors és egyszerű módja, ha zöldfehérje port ad hozzá a kiegészítő adagoláshoz. A legtöbb tartalmaz porított növények keverékét, mint például spenót, spirulina, chlorella, kelkáposzta, brokkoli vagy búzafű.

Növényi fehérjeport adhatunk italokhoz és turmixokhoz, ez kényelmes módszer az egészséges termékek bevitelének növelésére. A ketogén étrendet folytatók arra is összpontosíthatnak, hogy több teljes ételt és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget adjanak ételeikhez és snackjeikhez.

7. Elektrolitok

Az ásványi anyagok étrenden keresztül történő hozzáadására való összpontosítás fontos a ketogén étrendben lévő emberek számára, különösen akkor, ha először használják ezt az étkezési módot.

Az első néhány hét kihívást jelenthet, mivel a szervezet alkalmazkodik az alacsony elfogyasztott szénhidrátmennyiséghez. Ez a fajta étrend pedig nagyobb vízvesztést eredményez a szervezetben, így a nátrium-, kálium- és magnéziumszint csökkenhet, és olyan tünetekhez vezethet, mint fejfájás, izomgörcsök és fáradtság.

Ezenkívül a ketogén étrendet követő sportolók nagyobb folyadék- és elektrolitveszteséget szenvedhetnek izzadással. Ezért, étrenden keresztül nátriumot adunk hozzá a legjobb stratégia. Az ételek egyszerű sózása vagy húsleves ivása kielégítheti a legtöbb ember nátriumigényét.

A káliumban és magnéziumban gazdag ételek bevitelének növelése ellensúlyozhatja ezen ásványi anyagok veszteségeit is. Sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, avokádó és magvak A ketogén étrendhez megfelelő ételek. Nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmazó elektrolit-kiegészítők is kaphatók.