Amikor plyometriáról beszélünk, akkor a fizikai edzés típusára utalunk, amelyet azért hajtanak végre, hogy az atléta gyorsabb mozgásokat tudjon végrehajtani. Ehhez fel akarjuk készíteni a robbanó izomerő és a neuromuszkuláris rendszer reakcióképességének fejlesztésére irányuló erőt.
Ez egy olyan edzés, amelynek célja az excentrikus és koncentrikus izmok összehúzódása közötti idő csökkentése. A mindkét típusú összehúzódás közötti paritás nyújtási és rövidítési ciklus (CEA) néven ismert.
Más szavakkal, arra törekszünk, hogy a lehető legrövidebb időn belül a legnagyobb erőt tudjuk alkalmazni.
Verkhoshansky (2006) elmondja, hogy a plyometria eredete Európában van, ahol kezdetben ezt a módszertan egyszerűen ugróedzésnek nevezték. Számos kelet-európai sportoló által elért sikerek olyan sportokban, mint a súlyemelés vagy az atlétika, amelyek felkeltik az érdeklődést az ilyen típusú fizikai munka iránt.
1975-ben Fret Wilt az egyik legrangosabb amerikai edző, aki végül megalapozza a következő nevet: Plyometrics.
Már a 80-as években ez az edzés felkelti az érdeklődést más sportok iránt, mint például a foci, a röplabda vagy a kosárlabda, és igyekszik gazdagítani az általuk kialakított edzésprogramokat.
Cometti G (2008) kifejti, hogy az ilyen típusú edzés legfőbb előnye a reaktív erő javítása, és ezáltal robbanékonyabb és gyorsabb sporttevékenységünk lehetővé tétele.
Rossi LP (2007) azonban egyik tanulmányában azt mutatja, hogy ez az edzéseszköz is beletartozik a sportolók rehabilitációjába. Az ilyen típusú képzés mechanikájának és fiziológiájának ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy be lehessen vezetni ezeket a programokat. Abban az esetben, ha valaha is használjuk őket, figyelembe kell vennünk, hogy mindig a rehabilitációs folyamat utolsó szakaszában, és soha nem a kezdeti időszakokban fogják végrehajtani őket.
López-Calbet (1995) a nyújtás három szakaszát különbözteti meg - a lerövidítő ciklusok, a bekövetkező elektromos izomtevékenység alapján.
- Aktiválás előtti szakasz.
A test alapszintjének növekedésétől a talajjal való érintkezésig tart. A központi idegrendszer beállítja az izommerevséget és az izomaktivitást, az általunk várt nyújtás függvényében. Minél nagyobb a magasság, annál nagyobb a merevség.
- Aktiválási szakasz.
Ez a fázis a test talajjal való érintkezésével kezdődik, addig folytatódik, amíg az izomhosszabbítás véget nem ér. Ebben a fázisban a myotaticus reflex vagy a Golgi ínreflex játszik szerepet, amely szemben áll az előzővel, védi az izom integritását.
Egyes tanulmányokban kimutatták, hogy amikor az izmokat az ilyen típusú munka előtt nyújtják, nagyobb teljesítmény érhető el, és ezért nagyobb magasság érhető el az ugrásokban.
- Koncentrikus izomösszehúzódási fázis .
Ez az utolsó fázis, amelyben kihasználjuk az előző fázisokban felhalmozódott rugalmas energiát. Ennek az energiának a hatékony kihasználásához szükséges, hogy ez a fázis közvetlenül az excentrikus fázis befejezése után következzen be. Ha ezt nem tesszük meg, akkor az összes felhalmozódott rugalmas energia hőként eloszlik.
Ebben a részben megnézzük az intenzitások és gyakorlatok osztályozását, amelyet Ruiz S (2011) javasolt a High Performance magazinban.
- Álló ugrások, úgy végezzük, hogy ugyanarra a helyre esjünk, ahonnan kiindultunk.
- Többszörös ugrások Úgy készülnek, hogy ugyanarra a helyre eshessünk, ahonnan jöttünk, vagy más helyre. Akadhatunk olyan akadályt, mint például a kerítés.
- Átugrik a lépcsőn, ebben az esetben a lépcsőtől indulunk, és a földre zuhanunk, hogy növeljük a reaktív erőt, amikor érintkezünk a talajjal.
- Mélység ugrik, abból áll, hogy eltúlzott lépést tesz egy természetes mozgáson belül.
- Cometti, G. (1998). Aplyometriák . Inde.
- Cometti, G. (2007). Kézikönyvnak,-nekplyometriák .
- Pérez J és Gardey A (2013): A plyometriák meghatározása. http://definicion.de/pliometria/ Utolsó konzultáció: 2016.10.13
- Rossi, L. P. és Brandalize, M. (2007). PLIOMETRIA APLICADA À REABILITAÇÃO DE ATLETAS A plyometrikus gyakorlatok alkalmazása a sportolók rehabilitációjában . Salus-Guarapuava-PR Magazine. Jan/jún, 1 (1), 77-85.
- Yury Verkhoshansky 2006 " Minden a plyometrikus módszerről " . Szerk .: Paidotribo. Barcelona.