Minden tiszteletem mellett, persze, néha az edzőtermi beszélgetések meglehetősen viccesek lehetnek, egyes esetekben hallottam például egy átlag feletti testalkatú embert, aki az edzőteremben kezd, annak eszik a felét, hogy fogyjon és izomgyarapodás, és bár ez a tanács valószínűleg hasznos, és rövid távon valóban hasznos a fogyáshoz, valószínűleg nem fog sokat tenni, mivel általában nem csak az étel csökkentéséről van szó, hanem az általános étrend javításáról is.

kiképzés

A tipikus és szokásos tornaterem-beszélgetések egyike a "zavart izom", sokszor hallottam és sokan ajánlják, ez az edzés gyakori változtatásából áll, hogy ne "szokjon meg", és így összezavarja az izmot, ami elméletileg segítene az izomtömeg növelésében és a továbbhaladásban, röviden: az elmélet az, hogy mindig ugyanazt a tréninget folytatva azt jelenti, hogy az izom megszokja, és ezért nem kénytelen hinni, és bár van némi logikája és jól hangzik, a valóság egészen más.

Egy nemrégiben készült tanulmányban (1) azt szerettük volna megtudni, hogy az ilyen típusú közös ajánlásoknak mennyiben lehet értelme (bár bárki, aki rendelkezik alapismeretekkel a területtel kapcsolatban, tudja, hogy ennek valójában nincs sok értelme, de még így is van ellenőrizni a dolgokat).

Az erőnléti gyakorlattal rendelkező, képzett férfiak egy csoportja edzett egy lábat, 4 db 9-12 ismétléssel, minden edzéshez kudarcig, progresszív túlterheléssel.

A másik lábon egy másik, különféle edzést hajtottak végre, amelynek során megpróbálták „megzavarni az izmot” azáltal, hogy 4 különböző edzés között váltakoztak: ugyanaz a képzés, mint a fent említett, az excentrikus edzés, egy nagyobb térfogatú és egy nagy ismétlést tartalmazó edzés.

A valóság az, hogy az izom megzavarása nem vezetett nagyobb hipertrófiához, ami logikus, mivel:

1. Nem szabad összekeverni az izmot, megérteni az ingereket, nem pedig a gyakorlatokat.

2. Az elmélet szerint a test megszokja és alkalmazkodik az általunk végzett gyakorlathoz, ezért változtatni kell rajta, hogy tovább javuljon, ez hamis. Kívánatos, hogy a test alkalmazkodjon és hozzászokjon az általunk végzett gyakorlathoz, ezt keressük, ez az, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tovább fejlődjünk, és izomtömeget és erőt nyerjünk.

Röviden: a klasszikus ajánlás a gyakorlatok és a rutin megváltoztatására, valamint annak megváltoztatására, hogy az izom nem szokja meg és így "összekeverje" a haladással, nincs alapja, véleményem szerint jobb, ha legalább bizonyos gyakorlatokat nagyon gyakran hajt végre hogy igazán jók legyünk velük és képesek legyünk szorítani őket, a változatosság sok tényezőtől függ, de igaz, hogy ez segíthet bennünket abban, hogy motiváltak maradjunk, és ezáltal egy kicsit több változatosságot nyújtsunk a képzésnek, mivel az is igaz, hogy ez nem lesz negatív hatással az izomtömeg növekedésére, legalábbis rövid távon.

Hosszú távon az edzés állandó változtatása véleményem szerint nagyobb hatással lesz, és lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebb erőt és kevesebb izomtömeget nyerjünk, mivel nem rendszeresen gyakoroljuk ugyanazokat a gyakorlatokat, így kevésbé fogunk javítani.