Az egyik legnagyobb problémás terület az erősítő edzés területén rejlik zsírvesztés; Évek óta azt mondják nekünk, hogy a meghatározáshoz növelnünk kell az ismétlések számát, csökkentenünk kell a pihenési intervallumokat és kizárólag a szuperhalmazokra kell támaszkodnunk.

Ennek a módszernek az az oka, hogy a nagy volumenű edzés több kalóriát "éget" és növeli a zsírvesztést, de egy újabb fejlemény ezen az érvelésen az, hogy a rövid pihenő intervallumok megnövelik a növekedési hormon (HGH) felszabadulását. fontos szerepet játszik a zsírvesztésben.

masmusculo

A probléma az, hogy a való világban ez a módszer korántsem a legjobban használható, kivéve, ha olyan anabolikus anyagot alkalmaznak, amely ellensúlyozza a módszer negatív hatásait. Vannak, akik életükben először „jó diétát” folytatnak (miután alapvetően gyorsétteremből és gyorsételből élnek), és nagy volumenű képzési programot fogadnak el, fantasztikus eredményeket elérve, és figyelembe véve, hogy a képzési program a fő oka a sikerét.

Természetesen a drasztikus étrendi változások okozták az átalakulást, nem pedig a rosszul megtervezett képzési program; Az egyik legfontosabb megértendő dolog az, hogy amikor erről van szó zsírvesztés, a legfontosabb tényező a táplálkozás, ezt követi az edzés.

A HGH nézőpontja

A fogyókúra alatt végzett erőnléti edzés célja elsősorban az izomvesztés megelőzése, vagy akár az izomtömeg növelése serkentése alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Manapság sok "guru" szeret erősítő edzéseket használni zsírvesztés hosszú ismétlések (további 15–20) és rövid pihenőidők (30–60 másodperc) használatával logikája az, hogy ez az edzésforma növeli a HGH növekedési hormon teljesítményét, de a való világban ez nem túl hatékony elmélet és bár a HGH lipolitikus hormon (növeli a zsírfelhasználást), természetesen jelentősen magasabb zsírfelhasználást indukál.

Ebben az esetben sokan kábítószert használnak zsírvesztés amellyel nem értünk egyet, míg mások a táplálkozási intelligenciának köszönhetõen néhány olyan vegyületet használnak ki, amelyek kiegészítéssel növelik a HGH-t, és amelyeket általában olyan összetevõkkel terveznek, mint az L-glicin, amely stimulálja az agyalapi mirigyet és ezáltal növeli a hormonális szintet, arginin, amely az L-ornitinnel kombinálva serkenti a HGH termelését és a zsírégetést a zsírsavak, az L-tirozin, amely segíti az anyagcserét, vagy az L-glutamin, amely jelentősen növeli a HGH szintjét, megakadályozva a katabolizmust.

A lift vs magas ismétlés a testzsír csökkentése érdekében

A magas ismétlődő edzés a stresszes hormonok - például a kortizol - véglegesítését eredményezi, ami végzetes, különösen rövid pihenőidőkkel kombinálva, ami a katasztrófa receptje. Valójában az ilyen edzés elősegítheti a zsírgyarapodást, mivel ha nem használ elég nagy terhelést, akkor a nagy, gyorsan rángatózó izomrostok használatának megkövetelése helyett lassú rángású izomrostokat fog használni, amelyek gyengébbek és kisebbek; ebben az esetben az ennek okozott hormonális hatás korántsem ideális zsírvesztés.

A kortizol egy stresszhormon, amely elnyomja a tesztoszteront és a növekedési hormont (mindkettő erőteljes zsírégető). Ezenkívül a kisebb ismétléssel járó magasabb ismétlések nagy mennyiségű gyulladást okoznak a szervezetben, ami viszont növeli a szabadgyökök termelését (ami számos egészségügyi problémához és a felgyorsult öregedéshez kapcsolódik).

Ezzel szemben az olyan nehéz emelés, mint az emelés, növeli az izomtömeget és több izmot, megnöveli az anyagcserét és nagyobb eséllyel zsírvesztés; minél több izma van egy sportolónak, annál több energiára van szüksége a testének, még nyugalmi állapotban is. Ez az oka annak, hogy egy 95 kg-os sportoló kéthetes edzéseket fejleszthet, és tetszés szerint étkezhet, és nem hízhat, míg az ülő, túlsúlyos ember tudja, hogy ha nem végez valamilyen testmozgást, nagyon óvatosnak kell lennie az étrendjével, különben hízni fog.

  • Ha egy személy 2,5 kg izomot veszít, akkor a 24 órás periódus alatt elégetett kalóriák száma 250 kalóriával csökken. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de egy hét alatt, amely 1750 kalóriát jelent, és mivel ez nyugalmi állapotban elégetett energia, a testnek több üzemanyagra lesz szüksége az "élethez".

A nagy ismétlésekkel és rövid szünetekkel végzett edzés ösztönzi a hatékonyságot, ez pedig alacsonyabb izomtömeget jelent; Mi a célja ennek a rövid pihenésnek, a körzetes edzésnek? ... sokan úgy gondolják, hogy a válasz a fogyás, a zsírolvadás és a kalóriaégetés, de valójában azt edzed, hogy tested megszabaduljon tőle. Mit csinál a test? … A felesleges izmokat energiává alakítja, a test elhasználódik, elveszíti az izomtömegét, és ezzel együtt a sportoló eltávolodik az izmok alakformálásától vagy definíciójától.

A "tonizáláshoz" erősítést és izomépítést igényel és zsírvesztés; Először is, ha nincsenek izmok, akkor a test összes zsírját elveszítheti a világon, de soha nem fog kinézni "tónusúnak".

A nehéz emelés (8 ismétlés, majd egy megfelelő pihenőidő) átöblíti a glikogénraktárak izomzatát (tárolt cukor), és ez az ürítés és az azt követő (ételen keresztüli) feltöltés segít javítani a test inzulinérzékenységét.

Ami azt jelenti, hogy a test jobb képességgel rendelkezik a cukor biztonságos és hasznos felhasználására (hasznos értelemben energia, nem raktározott zsír), ami segít abban, hogy a faragott test kevesebb testzsírral rendelkezzen.