edzés

Feküdj nyugodtan, és hagyd, hogy az izmok egyszerre fejlődjenek, minden tudatos testfeszítés nélkül. Ami álomnak tűnhet, az az EMS valóra vált. E rövidítések mögött az izom elektrostimulációja áll. Ez egy népszerű edzésmódszer, amely izmokat épít és megolvasztja a testzsírt. Egyre több élsportoló és edzőterem fordul erre a divatra. Már Bruce Lee, a harcművészetek mítosza is felhasználta e kis elektródák hatásait az izmok fejlődéséhez a fekvőtámaszokkal együtt, valamint a sérülések utáni rehabilitációhoz. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy ez a képzési módszer valójában mit tehet az Ön számára.

Hogyan működik?

Izomfejlődés, állóképesség és relaxáció: Compex Fit 1.0 elektrostimulátor

A test bármilyen aktiválásában az idegek impulzusokat visznek az izmokba, amelyek ily módon összehúzódnak. Az EMS-edzés során ez a parancs nem az agyból származik, hanem külsőleg, alacsony intenzitású elektromos impulzusok révén. Ehhez az elektródákat a kívánt testpontokra kell helyezni. Az elektrostimulációs programot és az intenzitást a vezérlő eszközön választják meg. Abban az időben egy enyhe alacsony frekvenciájú áram serkenti az izmokat, anélkül, hogy aktívan kellene mozognia. Az izmok folyamatosan működni kezdenek, összehúzódnak és ellazulnak. Ha ezt az ingert rendszeresen és hosszú ideig adják (a gyártó ajánlásaitól függően), akkor az izmok alig 4–8 hét múlva láthatóan erősebbé válnak, a bőr feszesebb, a testrészek pedig jobban formálódnak.

EMS edzés vs. erősítő edzés: az előnyök

Az izmok elektrostimulációja felhasználható a különböző sportágakban a teljesítmény növelésére, kompenzációs edzésre vagy a kontraktúrák kiküszöbölésére. És az, hogy az erőnléti edzés mellett a legtöbb eszköz rendelkezik ellenállási programokkal és regenerációs masszázsokkal. Ennek a módszernek az az előnye, hogy sérülések nem fordulhatnak elő, például súlyemeléskor vagy az ízületeket nem tisztelő mozgások végrehajtásakor.

Ezenkívül az EMS gyorsan és hatékonyan képes izmokat építeni. Ennek során ez a módszer még a mély izomrétegeket is stimulálja, amelyek a mindennapi életben vagy a normál edzés során általában nem dolgoznak. Ugyanakkor az elektrostimulációval egy adott izmon lehet dolgozni, a program beállításaitól függően, és mindezt a terhelés szabad megválasztásával. Egy másik szempont, hogy az otthoni EMS eszköz ideális azok számára, akik nem tudnak rendszeresen edzeni. Háziorvosával egyeztetve az edzés sérülés esetén is újraindítható.

EMS a fizioterápiában

A fitnesz világban sok ember számára az EMS edzés az izomnövekedéshez kapcsolódik. Ez a módszer azonban a fizioterápiából ered. Rehabilitációs intézkedésként segíti a legyengült izmok speciális fejlesztését, pl. Sérülés után. Az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozására is szolgál. Mindezen okok miatt az izmok elektrostimulációját évek óta alkalmazzák a fizioterápiában és a fájdalomterápiában.

Az EMS képzés magára a problémás területre összpontosított

Szerezzen meghatározott hasmenést a Slendertone elektrostimulációs övvel

Vannak olyan EMS termékek a piacon, amelyek kifejezetten stimulálják a legfontosabb testrégiókat. Saját fitnesz céljaitól függően elérheti a lapos hasat, a szilárd popsit vagy az erős lábakat. Ezek az alakformálóktól a rövid fenékig terjednek. Ez az EMS-képzést sokak számára az egyik legkedveltebb képzési formává teszi.

Számos programmal felszerelve az izomelektrostimulátorok különböző területeket fednek le, például fájdalomcsillapítást, relaxációt vagy fitnesz teret. A programok különböző szintjeivel az intenzitás is tovább állítható. Az intenzitás fokozatos növelésével mind a kezdők, mind a szakemberek mindig az optimális szinten tudnak edzeni. Az EMS-képzés a legalacsonyabb szinten is integrálható a mindennapi életbe.

Helyettesítheti-e az EMS-edzés a sportot?

A válasz hangos: nem. Ez ugyanis attól függ, hogy mit akar elérni. A leglustábbak számára az izom elektrostimuláció meglehetősen csábító alternatívája az intenzív és időigényes testmozgásnak.

Az igazság az, hogy az EMS lehetővé teszi az izmok növekedését, és ezért felgyorsítja a kalóriák elégetését is. A testen lévő kis elektródákkal az erő így elsősorban megnő; a legtöbb eszköz rendelkezik ellenállási programokkal is. Egyedül az edzés hatása biztosan lassabb és kevésbé intenzív lesz. Ha gyorsabb eredményre vágyik, akkor nagyon hatékony az EMS-edzés kombinálása az erősítő edzéssel vagy az állóképességi sportokkal, például a futással. Ahhoz, hogy kifejezetten fejlett izmokat használhasson, nem csak erőt és állóképességet kell edzenie. A koordináció is fontos.