pont

Ezt az étrendet a Súlyfigyelők fejlesztették ki, pontalapú rendszerrel az egyes ételek szerint.

A kalóriákat, a zsírt és a rostot súlyozzuk, hogy később meghatározzuk egy pont értékét, amelynek összegét az egyes élelmiszerekhez rendeljük.

A magas zsírtartalmú ételek több pontot tartalmaznak, mint a magas rosttartalmú ételek.

A teljes napi bevitelt a kezdeti súly határozza meg, és az aktivitás növekedése lehetővé teszi a pontok hozzáadását.

A diétás pontszámláló rendszer hasonló a kalóriaszámlálási módszerhez, de ösztönzi a csökkentett zsírbevitelt és több rostot az egészséges táplálkozáshoz.

Ez a diéta megpróbálja alkalmazkodni az ember életritmusához.

Módszere azon alapszik, hogy megtudja, mennyi pontot ér egy-egy étel, és kiválasztja a legjobb lehetőségeket, figyelembe véve az életkort, a magasságot és az arcszínt.

Kidolgozunk egy teljes menüt, amely minden embernek megfelel, és ugyanakkor képes csökkenteni a napi bevitt kalóriákat.

A pont étrend felkeltette a táplálkozási szakemberek figyelmét, mivel alapja az az elképzelés, hogy bármit fogyaszthat, amit csak akar.

Ez a pont diéta nagyon rugalmas és mindenekelőtt változatos étrend.

A menü úgy alakítható ki, hogy elosztja az ételeket napi 1400 kalóriának, és az étrend pontszáma napi 17-19 pont fogyasztást jelentene.

Ez a diéta lehetőséget nyújt heti fél kilogramm testsúlycsökkenésre. A diéta időtartama 4 vagy 5 hét, ezért a pontrendű diéta követése nagyon egyszerű.

Csak azt kell tudnia, hogy hány pontot nem lehet meghaladni, így mindent megehet és megehet, amit szeret.

Napi pontszám

A napi ponttartomány a súlyon alapul, és újra beállítható, ahogy lefogy, és halad a cél felé.

Ha az egyén elkezdi a diétát, és súlya kevesebb, mint 150 font, akkor napi 18–23 pontot kap.

Ha a súlya 150 és 174 font között van, akkor napi 20-25 pontot engedhet meg magának.

175 és 199 font között a juttatás napi 22–27 pont.

A ponttáblázat szerint a pontok kiosztása folyamatosan növekszik minden 25 font súlyra.

Minden 12 g zsírra egy pont jár. Ezzel a számítással sok zöldség nulla pontos ételnek vagy ingyenes ételnek minősül az étrendben.

Néhány ételnek nagyon kevés foltja van, de teltségérzetet okoz.

Hogyan működik a pont diéta

A pontok összeszámlálásakor a kalóriákat, valamint a zsírbevitelt sikeresen korlátozzák.

A bevált súlycsökkentő eljárás a kalóriacsökkentés, és felhasználható az összes élelmiszercsoport egészséges és változatos étrendbe történő bevonásával.

A kalóriadeficit általában észrevehető fogyáshoz vezet.

Az ajánlott ponthatárokon belül maradva kalóriadeficit keletkezik, és egészséges fogyást kell eredményeznie, hetente 1 és 2 font között.

Jelentése

A mélypontos ételek lehetővé teszik, hogy elégedettnek érezze magát az étrend betartása közben. A magas pontértékű ételek zsír- és finomított szénhidráttartalmúak.

Az alacsony fogyasztású ételek közé tartozik a legtöbb gyümölcs és zöldség, sovány hús, zsírszegény tejtermék és teljes kiőrlésű gabona.

A legjobb étkezési döntéseket úgy kell meghozni, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámítani a pontokat a kiegyensúlyozott és egészséges terv elérése érdekében, amelyet hosszú távon előre jeleznek.

A pontrendszer bevált és sikeres stratégia a pontok számlálásához.

Ezek a felsorolások bemutatják az ételeket és a kalóriatartalmuknak megfelelő pontokat.

Nullától két pontig

  • Spárga: Vagy pontokat.
  • Zöldségek (összes): Vagy pontokat.
  • Az eper: Vagy pontokat.
  • A narancs: Vagy pontokat.
  • Az alma: Vagy pontokat.
  • Édesem: 0,50 pont.
  • Néhány szőlő: 1 pont
  • Három szelet sonka: 1 pont
  • Egy süti: 1 pont
  • Vaj: 1 pont
  • Borsó: 1 pont
  • Könnyű majonéz: 1 pont
  • Csésze tejcsokoládé: 1 pont
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt: 1,5 pont
  • Kagyló: 1,5 pont
  • Alacsony zsírtartalmú sajt (Burgos): 1,5 pont

Két-négy pont

  • Egy adag tészta: 2 pont.
  • Tojás (egység): 2 pont.
  • A mandula: 2 pont.
  • Alacsony zsírtartalmú tej (egy pohár): 2 pont.
  • Pástétom: 2 pont.
  • Bor (egy pohár): 2 pont.
  • Burgonya (különféle): 2 pont.
  • Egy adag tőkehal: 2 pont.
  • Vanília karóra: 2 pont
  • Főzőbanán: 2 pont
  • Krokett (csirke): 2 pont.
  • Egy adag lencse: 2,5 pont.
  • Tonhal (egy doboz): 2,5 pont.
  • Három szelet sonka: 3 pont.
  • Pulyka szendvics: 3 pont
  • Kolbász: 3,5 pont.

Négy-hat pont

  • Egy fagylaltot: 4 pont.
  • Fagyasztott rizs: 4 pont.
  • Pizza (egy adag): 4,5 pont.
  • Asszony: 4,5 pont.
  • Burgonya omlett: 5,5 pont.
  • Krumplipüré: 6 pont.
  • Orosz saláta: 7 pont.
  • Borjúhús: 8 pont

Napi ponthatár-számítások

Az étrend napi pontjainak kiszámításához a következő tényezőket kell figyelembe venni:

  1. Szex: Start, Nő, 7 pont, Férfi, 15 pont.
  2. Kor: Add hozzá a fenti 5 ponthoz, ha az életkor 18 és 20 év között van, 4 21 és 35 év között, 3 36 és 50 év között, 2 51 és 65 év között van és 1 65 évnél idősebb.
  3. Súly: 56 kg súly, 5 pont, és adjunk hozzá minden tíz súlyhoz.
  4. Magasság: Magassága kevesebb, mint 160 cm, adjon hozzá 1 pontot, és 160 cm-nél nagyobb 2 pontot.
  5. A fizikai aktivitás: A 100% -ban mozgásszegény életet élőknek 0 pont, sokáig áll (munkahelyen), 2 pont. Mérsékelt fizikai erőfeszítés 4 pont, és jelentős fizikai erőfeszítés 6 pont ad hozzá a fentiekhez.
  6. Cél: Tartsa meg a súlyt 4 pont, veszítse el a súlyát 0 pont és összesen.

És így: 19 éves nő, kevés fizikai erőfeszítéssel, amelynek célja a fogyás, 160 cm-nél kisebb magasság és 55 kg súlyú súlya, napi 18 pontot fog kapni.

Az étrendben kiszámított napi pontok száma változhat.

A kiszámított pontok napi célján túl rugalmas és aktivitási pontokat is lehet szerezni.

35 rugalmas pont van, amelyek egész héten használhatók.

Ezek egyenletesen oszthatók el, minden nap 5 további pontot adva, vagy elmentheted őket egy különleges alkalomra (buli, étkezés étkezéshez stb.), Vagy nem ehetik meg, ha nem akarod.

További pontokat lehet szerezni fizikai tevékenység, például testmozgás során is.

A tevékenységi pontokat az edzés napján kell használni; ezeket a pontokat nem lehet más időre menteni.