Soha nem fogja látni a alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanúgy a regénnyel és népszerű Atkins diéta. Rövid idő alatt meg akarja élni a fogyás élményét ?, Akkor csak el kell olvasnia a cikket, amelyet nekünk hozunk.
Ez a diéta az, amire szüksége van gyorsan fogyni!
A diéták legnagyobb hátránya éppen az a visszapattanó hatás, amely általában akkor jelentkezik, amikor félreteszik őket. Alapvetően a legtöbb diéta túl gyorsan cselekszik, és nem képes fenntartani a hosszú távú hatásokat.
Nos, ez most az Arkins-diétával zárul! Használja a Atkins diéta a fogyáshoz és minél tovább megőrizze ideális súlyát. Tudja meg, hogyan kell ezt most megtenni!
Az Atkins-diéta az 1970-es évekig nyúlik vissza, és azóta megváltoztatta valamennyi gyakorlójának életét. A következő sorokban tudjon meg mindent, ami ehhez a diétához kapcsolódik, és ne hagyja abba az alkalmazását, ha annyira szüksége van rá.
Menjen előre, és élvezze, hogy formában van egy kifejezetten erre szánt étrenddel csökkenteni és lefogyni. Mit vár, hogy jól nézzen ki és egészséges legyen?
Mi az Atkins-diéta?
Az Atkins-étrendről való beszélgetéshez egy rövid időre, a 70-es évek elejéig kell utazni a múltba. Abban az időben Robert C. Atkins (1) amerikai kardiológus kiadott egy könyvet, amelynek neve „Dr. Atkins étrendi forradalma”.
Ott világosan és pontosan ki van téve a alacsony szénhidráttartalmú étrend ami forradalmasította az összes létező étrendet. Ezek a az Atkins-diéta kezdetei!
Nem minden volt rózsás Atkins és alacsony szénhidráttartalmú étrendje, mivel erősen megkérdőjelezték. Ennek oka az, hogy olyan étrendet javasolt, amely megsértett mindent, amit akkor egészségesnek tekintettek.
Emiatt Dr. Atkins 1992-ben újra kiadta könyvét, némi fejlesztéssel. Most ez volt a tökéletes étrend zsírégetéshez!
A diéta tekintetében az a kíváncsiság a legjobban, hogy nem Dr. Atkins alkotta. Inkább ez gyógyította meg és javította ezt alacsony szénhidráttartalmú étrend Az előd tehát William Banting (2) néven ismert, Atkins előtt pedig az étrendet ún. diétázás. Egészen kíváncsi, nem gondolod?
Most igen, mi az Atkins-diéta? Egyszerű, ez egy étrend, amely elősegíti a ketontestek (3) a testben, akárcsak ketogén diéták!.
Bölcs dolog emlékezni arra, hogy ezek a ketontestek ketózist okoznak az emberek testében. Ez nem más, mint a megfelelő működéshez szükséges szénhidráthiány (4).
A ketózis energizáló hatású, ha hiányzik a szénhidrát! Hosszan tartó ketózis állapot elérése az Atkins-diéta lényege.
Tökéletes étrend zsírégetéshez
Az Atkins-diéta táplálkozási jellemzői
Lehet, hogy eddig nem tudta, de ez a diéta más néven Atkins táplálkozási módszere. Ennek a módszernek, amint azt feltételeznie kell, figyelembe kell venni néhány táplálkozási jellemzőt. Azok között az Atkins-diéta táplálkozási jellemzői található:
- Zsírbevitel, amely a test energiájának 29–44% -át teszi ki.
- A szénhidrátok jelenléte a testben, amelyek az energia 5% -át és 19% -át képviselik.
- A fenntartandó kalóriáknak 1152 és 1990 között kell lenniük kiló kalória.
- Fehérje bevitel, bármelyikben 13 g és 95 g között mozog Atkins diéta a fogyáshoz.
- Koleszterinbevitel, amelynek átlagosan 102–125 g-nak kell lennie.
- A koleszterin jelenléte a testben 275 g és 300 g között mozog.
Mint látható, ezek az értékek egyáltalán nem hasonlítanak az ajánlott napi bevitelhez. Emiatt ezt az étrendet széles körben bírálták és kritizálták.
Ennek ellenére az eredményei küszöbön állnak! Ne féljen ezt használni fogyókúrás étrend és pontosan fogyni vele. Olvassa tovább, ha még sok kérdése van!
Hogyan működik az Atkins-diéta a szervezetben
Mivel a diéták ezen osztálya közvetlenül támadja az anyagcserét (5), normális, ha specifikus hatásokat találunk. azok között az Atkins-diéta hatásai a következők emelhetők ki:
- Az étvágy csökkentése a fogyókúrázók által, napi 1000 kcal-mal kevesebbet képes bevenni.
- A trigliceridek és a VLDL lipoproteinek csökkentése (6).
- Fokozott ketózis a szervezetben (7), ami miatt nem áll le zsírégetést és formában legyen.
- A víz csökkentése a testben és a zsír részleges elvesztése. Valójában a zsírvesztés 20% között lehet, ha elhízott emberekről van szó. Elég kövér elveszett!
- Az emésztési kellemetlenségek enyhítése, köszönhetően a glutén személy általi csökkentésének.
Tudnia kell, hogy nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy úgy gondolja, hogy ez a diéta a legjobb sújt veszteni. Ennek ellenére eredményei kézzelfoghatóak, és valóban csökkenteni kell őket. Ne hagyja abba a próbálkozást!
Az Atkins-diéta fázisai
Fogyjon az Atkins-diéta segítségével
Az Atkins-étrend, amint azt eddig reklámozták, tökéletes, ha egészségesen akar fogyni. Ezt azonban fokozatosan és fokozatosan kell követni, ha nem akarsz szenvedni vele.
Ezért az étrend helyes mérlegeléséhez külön-külön létrehozott fázisok sorozatát kell követni. Ismerje meg a az Atkins-diéta fázisai (8) a lehető leghamarabb!
Ennek az étrendnek a fázisai a következőképpen oszthatók fel:
Első Atkins-diéta szakasz: Indukciós szakasz.
Ez az időtartam az étrendben csak tizennégy napig tart, és a zsírtartalékok felhasználásával jellemezhető. Ebben a szakaszban követnie kell néhány jelzést, amelyek a következők:
- Az étkezéseket átlagosan napi 3-ra vagy 5 étkezésre kell osztani csökkentett arányban. Legfeljebb 5 étkezés naponta!
- Minden étkezéskor 116 és 180 g közötti fehérjét kell megenni húsbemutatókban. Ez lehet vörös hús, hal, tojás vagy sajt.
- Ebben az időszakban olívaolajat, napraforgót vagy vajat kell használnia. Ez a fogyni az Atkins-diétával!
- A szénhidrátoknak eközben napi 20 g-nak kell lenniük. Így például naponta csak 6 adag salátát fogyaszthat, párolt zöldségekkel és az Ön preferenciájával.
- A folyadék jelenléte ilyenkor elengedhetetlen, ezért sok vizet kell fogyasztania.
- Magas vitamin- és omega-3-tartalmú étrend-kiegészítőt kell fogyasztania.
- Itt el kell válnia sült ételektől és panírozott vagy panírozott ételektől.
Az Atkins-diéta második szakasza: Folytonossági szakasz.
Folytatja fogyás az Atkins-diéta során!, csak most nő a szénhidrát. Ezt fokozatosan és nagyon lassan kell elvégezni. Kezdje napi 25 g-mal, és haladjon 45 g szénhidrátig. Itt kezdheti el meghatározni, hogy melyik az Öné optimális szénhidrátszint és személyes. Kövesse a fent említett jelzéseket, és nem lesz semmi problémája.
Az Atkins-diéta harmadik szakasza: A karbantartás előtti szakasz.
Mostanra már közel kell lennie az ideális súlyhoz. Csak 3 és 4 kilogramm közötti csökkentésre lenne szükség! Ebben az időszakban a következő célokat kell elérni:
- Ne hagyja abba a fogyást. Minden héten le kell fogynia egy kicsit, hogy minden megfelelően működjön. Ne essen kétségbe, és legyen türelmes az eredményekkel kapcsolatban. Itt eltarthat egy ideig a gondolkodás!
- Tesztelje, milyen ételek felelnek meg a testének. Kezdje el bemutatni ezeket az ételeket, például gyümölcsöket és gabonákat, hogy lássa, hogyan viszi el a teste.
- Nézze meg, hogyan viselkedik a test a szénhidrát bevitelével. Itt kezdi el felfedezni a magas szénhidráttartalmú ételek hogy meghatározzuk a helyes bevitelét. Most egyensúlyt keres a testében!
- Tartsa meg ideális súlyát (9) az, amire ma leginkább szüksége van. Az Atkins-étrendben az a jó, hogy hatása állandó.
Az Atkins-diéta negyedik szakasza: Karbantartási szakasz.
Ez egész életedben tart, és a tökéletes súly megőrzéséből áll. A szénhidrátokkal kapcsolatban elmondható, hogy ezeknek napi 50 g alatt kell lenniük. Ha igen, akkor nem lehet probléma!
Látja, hogy nem nehéz gyorsan fogyni? Próbálja ki most, amikor tudja hogyan működik az Atkins-diéta!
Engedélyezett és tiltott ételek Atkins diétán
Ismert a az Atkins-diéta különböző szakaszai, Ideje megemlíteni a benne engedélyezett és tiltott ételeket. Függetlenül attól, hogy milyen fázisban van, ezeket az ételeket be kell tartani. Ezek az ételek:
Az Atkins-diéta számára engedélyezett ételek:
- Sovány húsok
- Csirke
- Hal
- Tojás
- Tenger gyümölcsei
- Zöldségek (lehetőleg zöld árnyalatúak)
- Tejtermék (például sajt vagy hasonló eredetű termékek)
- Fűszerek és fűszerek
- Víz
- Tea
- Kávé
- Húslevesek
Tiltott ételek Atkins-diétán:
- Finomított cukor
- Keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, kenyér)
- Alkoholos italok
- Péksütemények vagy cukrászsütemények
- Magas telített zsírtartalmú termékek
Egyszerű vagy sem? Tartózkodjon a tiltott ételektől, és a fenti ételeket fogyassza meglehetősen mértékkel. Nem lehet könnyebb!
Atkins diéta menü
Atkins diéta menü
Mindezek alapján biztosan kíváncsi arra, hogy valóban összeállíthat-e egy kiváló menüt a fogyáshoz. De hát persze! Csak egy kis segítségre van szüksége a tökéletes menü elkészítésének ebben a kis küldetésében.
Emiatt figyelje meg és részletezze ezt Atkins diéta menü amit alább talál. Ezzel általános elképzelése lehet arról, hogy mit fogyaszthat a diéta során. Tehát ne hagyja abba az olvasást Atkins diéta példa amelyet alább láthat:
1. fázis esetén
- Reggeli: Francia omlett két tojással és egy csésze kávéval.
- Délelőtti snack: York sonka (két szelet) pecorino sajttal és cukrozatlan teával.
- Ebéd: Finom saláta és paradicsom saláta, jól megsült csirke sajttal desszertként.
- Falatozás: Cukrozatlan tea három szelet szalonna vagy szalonna kíséretében.
- Vacsora: Paradicsommal és grillezett spárgával díszített sült bélszín. Mindezt cukor nélküli infúzióval.
1. fázis esetén
- Reggeli: Francia omlett és cukrozatlan tea.
- Délelőtti snack: York sonka (három szelet), cukor nélküli kávé kíséretében.
- Ebéd: Párolt zöldségek gazdag csirkehamburger kíséretében. Mindezt gazdag paradicsomlével együtt.
- Falatozás: Két szelet Serrano sonka három szelet juhsajttal.
- Vacsora: Vegyes saláta salátával, paradicsommal, magvakkal és dióval. Ehhez adunk egy adag friss sajtot és grillezett halat.
A 3. fázis
- Reggeli: Szelet sonka fél almával és tea cukor nélkül. Lehetőleg három halpiac.
- Délelőtti snack: Egy adag queso freskó három dióval.
- Ebéd: Vegyes saláta kis adag barna rizzsel. Ehhez főtt banán és finom grillezett marhahús társul.
- Falatozás: Nagyon friss sajt szeletek két darab csirkemellel. Pecorino lehet, ha úgy tetszik.
- Vacsora: Fele meglehetősen főtt burgonya, francia omlett és egy csésze édesítetlen tea.
A 4. szakaszhoz
- Reggeli: Aprított teljes kiőrlésű sajt. Ehhez édesítetlen tea társult.
- Délelőtti snack: Forralt útifű egy része.
- Ebéd: Zöldségekkel megpirított barna rizs. Ehhez vasalt lazac és desszertként alma tartozik.
- Falatozás: Egy adag citrusfélék, például narancs és cukormentes infúzió.
- Vacsora: Saláta keverék francia omlett és egy pohár alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Nincs másra szükséged kezdjen el fogyni az Atkins-diétával. A legcélravezetőbb, ha ezt a diétát követi, és bármilyen más, az az, ha szakemberhez fordul. Ily módon nem engedi meg magának azokat a negatív hatásokat, amelyek ennek az eljárásnak a következményei lehetnek.
Az Atkins-diéta valóban nagyon egészséges, de ez nem jelenti azt, hogy nem szenvedhet zavaró tünetektől. Köztük fejfájás, dekompenzáció, fáradtság és mások.
A diéta első heteiben szoktak megjelenni, ezért légy óvatos. Megmérheti őket, ha megesz egy kis vitamint és sok vizet! Tegye meg óvintézkedéseit, és keresse meg az ezzel kapcsolatos összes információt.