Tehát készen áll arra, hogy alkalmazkodjon a ketogén étrendhez a fogyás és az egészség javítása érdekében, jó helyen járt, így bármilyen nagy életmód- vagy étrendváltozás kihívást jelenthet, főleg eleinte sok új rutint kell megtanulni régi tanulási szokások, de újra és újra láthattuk az uralkodó közösség tagjaimmal, hogy a túlórák hőse lesz az új normális és a drámai eredmények megéri, mi a legjobb módja a ketogén étrend itteni kezdésének jól felvázolta a keto siker három lépését, de először határozzuk meg, mi is az a ketogén étrend.

ketogén

Egyszerűen fogalmazva, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendről van szó, azáltal, hogy drasztikusan korlátozza az étrendben lévő szénhidrátokat, a szervezet a tartós katalízis anyagcsere-állapotába kerül, ahol a test rendkívül hatékony alternatív üzemanyagot éget, amelyet ketonoknak neveznek. A ketogén étrend nemcsak a fogyást segíti elő, de a jelenlegi kutatások azt is jelzik, hogy hozzájárulhat az olyan egészségügyi állapotok javításához, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór.

Kezdjük azzal, hogy felhívja Önt, hogy következetesen cserélje ki a B szőnyeg ételeit KETO influenzabarát ételekre, ez segít kevesebb kalóriát fogyasztani, mint korábban, és segít az indulásban és a számlálás megtartásában.

Összpontosítania kell rám a magas zsírtartalmú tejtermékekből és egészséges olajokból, zöld leveles zöldségekből, föld feletti diófélékből és magokból, avokádó bogyókból és keto által jóváhagyott édesítőszerekből, további információkért kerülnie kell a szemeket, a cukrot, a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Ha sokkal többet szeretne megtudni arról, hogy mit szabad enni és mit nem, a keto-ban sokkal inkább a saját készítésű ételekre és az általunk készített csomagolási folyamatra támaszkodik.

Fontos megjegyezni, hogy nem önállóan kell kitalálnia, hogyan lehet ezt megtenni. Nagyon sok erőforrás van a yo szabályon, beleértve az étkezési terveket, a bevásárlólistákat, a költségvetés lebontását és a recepteket, amelyek megtanítják elkerülni a gyakori hibákat, hogyan kell elolvasni a címkéket és a táplálkozási információkat, és milyen keto ételeket lehet cserélni olyan élelmiszerekre, amelyek nincsenek raktáron. a korlátok, amelyeken meglepődhet, hogy sokféle dolgot, például kenyeret, tésztát, süteményeket és fagylaltot még élvezhet, ha csak megtanulta, hogyan lehet keto-barátgá tenni őket.

Tisztázzunk valamit. Mit jelent a "ketogén" szó? Lényegében azt kell tennie, hogy a test 2 féle oxidálószer alapján képes működni. Az egyik az elfogyasztott élelmiszerekben jelen lévő szénhidrátcukor, amely az oxidálószer, amelyet ma használunk
kiemelkedően az emberek többsége. Például, ha kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát stb. Eszik. A másik oxidálószer a zsír. A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Olyan alacsony szénhidráttartalmú, hogy a testnek át kell állnia a zsír elsődleges oxidálószerként történő használatára.

Például a természetes ételekből, például tojásból, húsból, avokádóból, vajból, olívaolajból, diófélékből származó zsír. Még az agy is energiát nyerhet a zsírból. Amikor a szervezetben elfogy a cukor, a máj a zsírt ketonoknak nevezett energiamolekulákká alakítja, amelyek energiát adnak az agynak. Az ezt elhagyó étrendet ketogénnek nevezik, mivel ketont generál. Innen ered a táplálkozás ezen műfajának neve. Az energia megszerzése elsősorban a zsírból, a "ketózis" néven ismert állapotból számos előnnyel jár.

Ez zsírégető géppé változtat. Ebben az állapotban fogy a fogyás étvágy nélkül, mivel a zsírt folyamatosan égetik,
még alvás közben is. És hogyan ad hatalmas mennyiségű energiát. Ami azt jelenti, hogy a ketogén étrend miért vált szuper népszerűvé az elmúlt években: valójában nem újdonság. Alapjai egy ideje épülnek. Ez egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes étrend, és hasonló a paleolit ​​étrendhez. Nagyon hasonlít a régi és jól ismert Atkins-étrendhez.

Az alapötlet nagyon egyszerű, és természetes táplálékokon alapszik. Egyszerűen el kell kerülnie a szénhidrátok nagy részét; mint a cukor,
gyors és feldolgozott ételek, kenyér, tészta, rizs, stb. Ehelyett húst, halat, tojást, zöldségeket és természetes zsírokat, például vajat eszel.

Mi különbözik a ketogén étrendtől?

Ami egy rendkívül továbbfejlesztett alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyből biztos lehetsz abban, hogy a maximális előnyöket fogod elérni. Később meglátjuk a részleteket. De, amint azt állították, a ketogén étrend egy régi ötlet rendkívül továbbfejlesztett változata. A kapcsolódó étrendeket évtizedekig, sőt évszázadokig tesztelték. Ezek a kapcsolódó étrendek menet közben is egyre ismertebbek. És ennek talán evolúciós magyarázata lehet, mivel őseink nem ettek finomított szénhidrátot vagy cukrot a mai módon; így lehetséges, hogy testünk nem az ehetõ formákhoz van formázva.

A modern tudomány bizonyítja, hogy működik. A ketogén étrenden a legtöbb ember étvágytalansága nélkül fogyhat le a túlsúlyról, és számos olyan orvosi probléma, mint például az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség vagy az elhízás, sok más mellett hajlamos virágozni. A legfontosabb dolog az, hogy a ketogén étrendet ne csak ideiglenes megoldásként használják. Jó néhány ember élvezi tartós életmódként. Nem csak fogyni, hanem inkább
hosszú távú egészség és wellness elérése, és egész évben formában maradjon. Jó néhány ember energikusnak érzi magát,
tele világossággal, és stabil a vércukorszintjük. Az étvágy eltűnik, az édes élelmiszerek iránti vágy csökken, ezért nincs szükség rendszeres étkezésre. Időt takarít meg azzal, hogy napi kevesebb étellel tölti el magát. Minden alkalommal finom ételeket eszel
hogy van étvágyad, és nem is kell kalóriát számolni.

A legtöbb ember annyira elege van a ketogén étrendből, hogy ehet, amikor csak étvágya van, és még így is kevesebbet eszik és lefogy. A fogyáshoz nem is kell tornázni. Bár tény, hogy a testmozgás
Ez jót tesz a testnek, az egészségnek és a legjobb érzésnek, a fogyáshoz nem szükséges testmozgás, még kevésbé, ha folytatja a ketogén étrendet. Ezen a tanfolyamon pontosan megtudhatja, hogyan kell betartani a ketogén étrendet, mit szabad enni, mit nem és mikor kell enni.