A premenstruációs szindróma olyan fizikai, viselkedési vagy érzelmi jelek és tünetek csoportját öleli fel, amelyeket a nők nagyobb vagy kisebb intenzitással szenvedhetnek néhány nappal a menstruáció előtt, és amelyek a menstruáció után teljesen eltűnnek.
A reproduktív korú nők körülbelül 80% -a szenved ebben a szindrómában, amely a menstruáció előtt 7-14 nappal jelentkezik, és általában eltűnik, amikor a periódus elkezdődik, vagy 4-7 nappal a vége után.
Annak ellenére, hogy nincs konkrét oka, ez a PMS az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásához kapcsolódik. Hormonális egyensúlyhiány nagyrészt a progeszteronhiány és a vérben lévő ösztrogénfelesleg, valamint az agykémiai hatásuk miatt. Az ebben a szindrómában szenvedő nők szintén eltérő módon reagálhatnak ezekre a hormonokra.
Az endorfinok és a szerotonin szintje, az agyi vegyi anyagok, amelyek szerepet játszanak a hangulatban és a viselkedésben, szintén szerepet játszanak.
A premenstruációs szindróma társulhat társadalmi, kulturális, biológiai és pszichológiai tényezőkkel.
Általában az élet második évtizedének végén jelenik meg, a 30-35 évig romlik, hogy később intenzitása csökkenjen és a menopauza közeledtével eltűnjön.
Tünetek
- Mellfeszültség és gyengédség.
- Folyadék visszatartás.
- Hasi duzzanat.
- A menstruáció előtti súlygyarapodás.
- Ödéma a végtagokban.
- Székrekedés vagy hasmenés.
- Fáradtság és alvászavar.
- Fáradtság és aszténia. ingerlékenység, szomorúság, hangulatváltozás és fokozott érzékenység.
- Depresszió, szorongás és idegesség.
- Fejfájás, menstruációs migrén néven.
- Nehéz összpontosítani.
- Ízületi és izomfájdalom.
- Csökkent nemi vágy.
- Gyomor rendellenességek; hányinger, hányás, hasmenésszerű széklet.
- Pattanás.
- Nagyobb étvágy a szénhidrátban gazdag ételek iránt, különösen az édességek (sütemények, sütemények, sütik) és különösen a csokoládé iránt.
Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több megjelenik, olyan intenzitással, amely befolyásolja a napi tevékenységeket, az interperszonális kapcsolatokat vagy a nő munkáját, és a menstruáció beköszöntéig tart, majd enyhül, akkor premenstruációs szindrómának hívják.
Követendő irányelvek
- Az egészséges életmód az első lépés a premenstruációs szindróma kezelésében a megelőzés, a kezelés és a súlyosbodás megelőzése érdekében.
- Fogyasszon sok folyadékot és korlátozza a koffein bevitelét; kóla, energiaitalok, kávé és stimulánsok.
- Az étrend, az étel változása fontos szerepet játszik a hormonrendszerben. Azokon a napokon több szénhidrátot kell bevennie: tészta, kenyér, rizs, teljes kiőrlésű gabona. Ha kedve támad valami édeset enni, fogyaszthat mazsolát, szilvát vagy egy kis csokoládét. Tartalmaznia kell a friss gyümölcsöket, különösen a banánt és az aszalt gyümölcsöket, például a diót és a mandulát.
- Egyél gyakori és kicsi ételeket. Ossza be az ételt gyakori és kis mennyiségű bevitelre (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora). Ne hagyjon három óránál többet az uzsonnák között, és kerülje a túlevést.
- Kerülje a zsír bevitelét. Fogyassz alacsony sótartalmú étrendet, és kerüld az egyszerű cukrokat, fazekasságot, koffeint és alkoholt. Előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek édes ízűek, de kevés kalóriát tartalmaznak, mint például joghurtok vagy gyümölcsök, sütemények vagy más édességek helyett.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket.
- Az étrendbe vegye be a magnéziumban gazdag ételeket, például a dióféléket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és halakat.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék (különösen a zab), a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a máj a B6-vitamin forrásai, amelyek elősegítik az idegrendszer jó állapotának fenntartását, és amelyek beavatkozhatnak a tünetek javulásába.
Adjon hozzá hideg szűz olajat és finomítatlan tengeri sót (közönséges étkezési só helyett) kisebb-nagyobb mennyiségben. - Gyakoroljon rendszeres testmozgást, lehetőség szerint a szabadban, hogy csökkentse a tünetek súlyosságát. Generál endorfint, olyan anyagokat, amelyeknek jelentős eufórikus hatása van, amelyek segítenek felszabadítani a feszültséget, agresszivitást, ingerlékenységet és felemelik a hangulatot.
- A jóga, a légzőgyakorlatok vagy bármely más relaxációs technika segíthet.
- Ha a nap valamelyik szakaszát valamilyen játékos tevékenységnek szenteljük, az ellazulhat és kontrollálhatja a hangulatváltozásokat. Jó lehetőség lehet egy jó könyv elolvasása, zenehallgatás, moziba járás vagy sétálás.
- Legyen megfelelő pihenő. Aludj többet, mivel ebben az időszakban általában fáradtabb vagy.
- Egy pohár forró tej elfogyasztása segít megnyugtatni a kényelmetlenséget, ha nem túl erősek, mivel a hő elősegíti a vérkeringést és dekongálja a medence területét.
Étrend-kiegészítők
A természet egy sor olyan növényt kínál nekünk, amelyek segítenek csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egyes kiegészítők javallata és adagolása minden esettől függ, és hogy mindig szakembernek kell előírnia, mivel bizonyos esetekben ellenjavallt lehet.
- A ligetszépeolaj rendkívül jelzett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a folyadékretenció, a mellfájdalom és a menstruáció kellemetlenségének megakadályozása érdekében. Enyhíti a gyakran megjelenő depressziós tüneteket is.
- A borágóolaj szabályozza a hormonrendszert, normalizálja a menstruációs ciklust és ellazítja a méhet.
- A sörélesztő gazdag B-vitaminokban, különösen a B6-ban, amely növeli a progeszteron szintjét.
- Az A-vitamin enyhíti a mellfájdalmat, ingerlékenységet és erőhiányt.
- Az E-vitamin csökkenti a PMS legtöbb tünetét.
- A cink és a szelén nagyon fontosak a hormonális funkciókban, enyhítik a mell duzzanatát.
- A mangán és a kobalt szintén szerepet játszik a hormonális egyensúlyban.
- Hasznos jód és kén menstruációs rendellenességek esetén.
- A kalcium és a magnézium segít ellazítani a méh izmait, néhány nappal a szabály meghozatala előtt.
Ha a fenti intézkedések nem javulnak vagy nem hajthatók végre, vannak olyan farmakológiai kezelések, amelyeket egyedileg lehet előírni a megfelelő C.A.M (Női Gondozási Központ).
A premenstruációs szindróma zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. A jó ismeretek segítenek irányításában. Ha tudja, mi van, magabiztosabbnak és motiváltabbnak érzi magát a probléma kezeléséhez.