Bármely fogyókúra sikere 80% az étrendben, 20% pedig a testmozgást tartalmazza.

több

A híres orvos, Neha Sanwalka táplálkozási és dietetikus válasz ad fejfájásunkra, fogyásunkra. Biztosítja, hogy az ember 15 nap alatt egészséges módon kb. 10 kilót fogyjon.

A szakember szerint nem arról van szó, hogy sok erőteljes gyakorlatot végezzünk, vagy hogy nagy böjtöt hajtsunk végre, mivel mindezzel a nap végén szuper kimerültség érzi magát. Csak egészséges táplálkozásra és rendszeres testmozgásra van szükséged. Ehhez részletes étrendet tartok.

Fogyjon 15 nap alatt Lehetséges?

Neha Sanwalka szerint fontos a megfelelő egyensúly fenntartása a fehérjék, szénhidrátok és zsírok fogyasztása között az egészséges fogyás érdekében.

Étkezési terv

A méregtelenítő étrendből álló táplálkozási terv, amelyet magas fehérjetartalmú étrend követ (alternatív méregtelenítő és magas fehérjetartalmú étrend), ideális a 15 napos fogyáshoz. Az alábbiakban bemutatjuk az étrendet, amelyet követhet a fogyás érdekében. Célszerű ismételje meg ezt a diéta ciklust 15 napig a hatékonyabb eredmények érdekében.

1. diéta: Méregtelenítés.

Reggel elsőként érdemes meginni egy pohár zöldséglevet, mivel ez segít a szervezet különböző toxinjainak öblítésében. Ha ezt a rázást éhgyomorra veszik, sokkal jobban elfogadja a tested.

Reggelivel (7:00 AM):

A reggelinek tartalmaznia kell egy gyümölcsöt (lehetőleg egy görögdinnyét) vagy bármilyen szezonális gyümölcsöt, áztatott mandulával együtt (3-4 mandula ajánlott). Ez biztosítja a szénhidrátokat és a fehérjét, amelyre szüksége van a nap megkezdéséhez és a gyomor feltöltéséhez délutánig.

Valami nagyon fontos, hogy az elfogyasztani kívánt szénhidrátok fogyaszthatók ezen az étkezésen, mivel a kora reggeli órákban az anyagcsere jobb módon asszimilálja az elfogyasztott szénhidrátokat.

Reggel közepén (9:30):

Ihat egy pohár kókuszvizet, mivel ez jó módja a jó anyagcsere fenntartásának, ugyanúgy, mint a vércukorszint csökkenésének megakadályozása.

Ebéd (12:00 PM):

Egy tányér saláta és egy tányér zöldségleves (tejszín nélkül) egészséges ételt alkot a fogyáshoz 15 nap alatt. Ne felejtsük el, hogy egy kis fehérje hozzáadása ehhez az ebédhez nagyon fontos. Mint a lazac, csirkemell stb.

Délután délután (15:00):

Vegyen egy tál papaya vagy papaya, ha délután éhesnek érzi magát. Ez nemcsak a gyomrodat tölti meg, de jó mennyiségű szénhidrátot is biztosít, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.

Délután (17:30):

A délutáni vágyakozáshoz igyon egy pohár kókuszvizet tea vagy kávé helyett. Azon kívül, hogy egészségesek, mert a természetből származnak, biztosan nagyon jól fogja kielégíteni az éhségedet, ami segít abban, hogy elérd a 15 napos fogyás célját.

A vacsorának hasonlónak kell lennie az ebédhez; vacsora részeként egy tányér saláta és egy tányér zöldségleves ajánlása. Itt ellenőrizheti a 4 könnyű zsírégető saláta receptet, hogy rövid idő alatt lefogyjon.

2. diéta magas fehérjetartalmú

Igyon reggel egy pohár tejet a nap megkezdéséhez. Reggelire jó választás egy tányér káposzta fogyasztása, amely jó mennyiségű fehérjét biztosít a test számára. Adjon hozzá egy gazdag omlettet ehhez a fehérjéhez, amely nagyon jól táplálja Önt.

Reggel közepette tartó vágyakozásához fogyaszthat sárga vagy narancssárga gyümölcsöt (lehetőleg szezonális gyümölcsöket), hogy egyszerű szénhidrátokkal töltse fel testét. Ezek a gyümölcsök lehetnek narancs, passiógyümölcs stb.

Egy tányér saláta, egy tányér csirke curry és egy zöldséges curry egészséges és tápláló ebédet biztosítanak, hogy motiválják Önt a fogyás tervével.

Délután 3-4 óra körül egy túrós tányér vagy egy pohár tej elfogyasztása délután közepén tökéletes snackként szolgál a vágyak kielégítésére és a gyomor megtöltésére.

Második délutáni aperitif:

Másik délutáni harapnivalód részeként egy tál csirke- vagy tojásleves (vagy a levescsíra, ha vegetáriánus vagy) és egy közepes méretű gyümölcs, hogy aktív maradj és csillapítsd az éhségedet.

Vacsorára grillezett csirkét vagy grillezett halételeket ajánlunk. Vegetáriánusok számára azonban a paner vagy a sült csíra lehet egy lehetőség a vacsora részeként.


Gyakorlási rutin

Bármely fogyókúra sikere étrendben 80, testmozgásban 20 százalék.

"Egy személynek napi 45-60 percig kell kardio gyakorlatokat végeznie, hogy megkönnyítse a jó fogyást 15 nap alatt" - tanácsolja Dr. Neha Sanwalka.

Íme néhány kardio gyakorlat, amely elősegítheti a fogyást: Séta, futás, úszás.

Megteheti: Kerékpár. A gyorsabb és hatékonyabb eredmények érdekében egyszerre végezhet kardiót súlyzós edzéssel. Ez biztosítja a kalóriák elégetését, és javítja az anyagcserét.

Ellenőrizze vízfogyasztását:

A víz olyan alkotóelem, amely elengedhetetlen a jó egészséghez és a fogyáshoz. Az embernek minden nap 8-10 pohár vizet kell fogyasztania, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett.

Ez érdekes lehet: