Ne felejtsük el, hogy az eredmények a testsúlyuktól és a testtípustól függenek. Ezenkívül fontos, hogy minden edzés előtt ellenőrizze egészségét.

próbáld

A társadalmi távolságtartás, amely sokkal jobban elterjedt, mint azt mindannyian gondoltuk, okozott emberek ezrei kezdik kihasználni az otthon töltött idejüket a testmozgásra.

Ha megtanulta élvezni a kardio rutinokat a bezárás idején, rendelkezésünkre állnak a legjobb adatok: egy egyszerű rutin, amellyel akár 400 kalóriát is elveszíthet 30 perc alatt. Csak kötélre és motivációra van szükséged.

A. Cikke szerint Harvard Egyetem, a kötél ugrása megéget minket 444 kalória, mindössze 30 perc alatt. Ez például a testsúlyától függően, ha 56 kg körüli a súlya 300 kalóriát éget el, 70 kiló ember 372 kalóriát és 85 kiló ember 444 kalóriát.

Ne felejtsük el, hogy bármely testmozgás eredménye a testsúlyuktól és a testtípustól függ. Ezenkívül fontos, hogy minden edzés megkezdése előtt ellenőrizze egészségét.

Nézze meg az alábbi rutint:

1. Feladat

Ugrás a normál kötelre, akárcsak gyermekkorában. Minden ugrásnál csak hozzá kell adni a sarok magasságát a fenék szintjéhez. Tegyen 50 ugrást, lehetőleg tartson néhány szünetet (legfeljebb 30 másodpercig).

2. gyakorlat

Ugrókötél a lábak kinyitásával és zárásával, ezáltal nagyobb ellenállást kap. Végezzen 50 ugrást 20 másodperces pihenés céljából. Próbáljon minél kevesebbet csökkenteni a szünetekben.

3. gyakorlat

Ugrókötél a térdét magasabbra emelve, végezzen 50 ismétlést 20 másodperc pihenésig.

4. gyakorlat

Ugorj kötelet az egyik lábadra, kezdd azzal, amelyiknél a legtöbb erőd érzed, és végezz 50 ugrást 10 másodperc pihenés alatt. Váltogassa a másik lábat.

Ideális esetben ezt a rutint minden nap folyamatosan, szünetek nélkül kell elvégeznie. Kezdje az első napot 5 perccel, majd 10-et és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet. Ezzel a kötélrutinnal néhány nap múlva észreveszi az eredményeket.