|
Jó borotválkozás. A múlt hónap 1. napján csatlakoztam az edzőterembe azzal a céllal, hogy körülbelül 13-14 kilót fogyjak és az ideális súlyomnál maradjak (kb. 70-72 kiló). Az edzőteremben követendő rutin a következő:
- 40 perces gyakorlat a futópadon: 4 részre osztom: Az első gyors 7 km/h sebességgel jár 10 percig. Ezt követően 12 percet kocogok 10,5 km/h sebességgel. Kocogás után 3-4 percre visszatérek a 7 km/h sebességgel történő gyorshajtáshoz, hogy levegőt kapjak. Ezen 3-4 perc után visszatérek a kocogáshoz 10,5 km/h sebességgel 10-11 percig, és befejezésképpen körülbelül 4 percet teszek gyorsan 7 km/h sebességgel, ami befejezi a fejpánt 40 perces gyakorlását. A szalaggal jelölt km-ek összege 5,8 és 5,9, amikor befejezem. - 20 perces gyakorlat álló kerékpáron: Miután befejeztem a gyakorlatot a futópadon, és 2 perces szünet után vizet inni és WC-re menni, az álló kerékpárral kezdem a gyakorlatot. 2 részre osztom: 10 perc 4-es intenzitással (a kerékpár tizedik szintig szabályozható szintekkel). Később 10 perc 5-ös intenzitással. A gyakorlat befejezése után a km-ek összege általában 10,5 vagy az ábra körüli. Október 1-én iratkoztam fel 86,5 kilós súlygal és jelenleg 83 kilónál tartok, amivel egy hónap alatt 3,5 kilót fogytam. Azt hiszem, többet is veszíthettem volna, ha az első héten, amikor bejelentkeztem, a hétvégén nem estem volna le az italomról. Számításaim szerint 5 kilót fogytam volna le a hónapban. Azt hiszem, nem eszem túl rosszul. Reggelire szoktam enni a kis pirított sonkás szendvicsemet, annak kevés olajat és pár paradicsomszeletet. A többi étkezés általában zöldséget és húst vagy alacsony zsírtartalmú halat kombinál, néha tojást is teszek hozzá. A reggeli kivételével a többi étkezés során elnyomtam a kenyeret. Hogyan látja az edzésprogramomat? Gondolod, hogy változtatnom kellene valamit, vagy hozzá kellene adnom valami extra gyakorlatot? Várom, hogy a tanácsaid elboruljanak ÖSSZEFOGLALÓ: Szeretnék lefogyni és tanácsot kérni egy edzésprogrammal kapcsolatban
|
