A Hugh Jackman-diéta A "16: 8 diétát" olyan hírességek gyakorolják, akik energiát és nagyobb agyi kapacitást ígérnek, egy ember megpróbálta és ez történt.

Ha a szabályozott étkezési terv és az "időkorlátos étkezés" gondolata felkavarja a gyomrod (vagy ha élvezni akarod az étkezésedet, függetlenül a napszaktól), akkor nem akarsz tovább olvasni vagy folytatni. Hugh Jackman étrendje.

Az Obesity Society éves gyűlésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy 14:00 óra előtt eszik. csökkentheti az éhség utáni sóvárgást a nap hátralévő részében, és növelheti zsírégető raktárait. Bár ez növelheti az éjféli vágy esélyét, ez azt jelenti, hogy valószínűleg egy jobb test jegyében minden étkezését egy hat órás ablakban tömöríti.

Tényleg egészséges? A kutatás dokumentálta, hogy a terv állatokon jól működött, de mi történt az emberekkel? Az egyik legkorábbi és leghíresebb örökbefogadó a torkosborz. Ennek megismerése érdekében felhelyeztük a Men's Health munkatársát a Hugh jackman hátha csökkenteni tudja a testzsírját.

TÁRGYI ADATOK

Név: David Morton, a böjt szkeptikusa

Kihívás: Hugh Jackman diéta követése

A diéta szerint: csökkenti a testzsírt, miközben növeli az izom térfogatát gyorsan.

Amikor Hugh Jackman felmordult a borítónk felé, egyfajta vízkeresztem volt. A férfiak egészségét tiszteletben tartó férfiak mindig hihetetlen formában vannak, de Jackmannel rájöttem, hogy van olyan, amiről nem tudtam, hogy mindig is vágyom: olyan méret és erő, amely ugyanolyan hasznos lenne a rögbi pályán, mint lenyűgöző a tükör; egy alak, amely természetesen megfelel a "blokk" testtípusomnak. Hugh akartam lenni, mivel biztos vagyok benne, hogy sokan akarnak lenni ”- magyarázza Morton.

Wolverine testalkatát a 16: 8 elnevezésű étrend táplálta, egyfajta szakaszos böjt (a szó típus), amelyben napi 16 órán át nem eszik semmit, majd minden kalóriáját a másik nyolcra koncentrálja. Ez egyértelműen Hugh Jackman számára bevált, így a kihívás egy 16: 8 diéta kitartása 10 napig, hogy kiderüljön, valakinek sikerül-e.

EBÉDIDŐ

A kutatások azt mutatják, hogy az étrend több, mint a mutáns pecs. Igen, kiderült, hogy csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát (American Society for Clinical Nutrition) és meghosszabbítja a várható élettartamát (orvosi hipotézisek).

"A böjt számos nagyon érdekes biokémiai folyamatot is aktivál" - mondja Ben Coomber táplálkozástudós.

„Az egyik az apoptózis vagy az autofágia, amely a sejthalál folyamata. Ez azt jelenti, hogy megtisztítja és elhárítja az elhalt sejteket, emellett megszünteti a méreganyagokat ”. Ez mind nagyon jól hangzik.

- Az sem érzi túl rosszul magát. Kihagyom a reggelit (a kávéscsészék rendben vannak), majd 11: 00-kor megtörök ​​egy fél rotisserie csirkét bababenóttal és teljes kiőrlésű tekercsgel. Ez körülbelül 800 kcal-ot nyom, több mint 50 g fehérjével (az RDA-m közel 90% -a). Délután 1 órakor megyek az edzőterembe, amikor általában ebédelek. Mint 15:00 körül megint: sushi vagy szendvics. A vacsora 19: 00-kor ér véget, majd a 16: 00-as időzítő újra indul. ”- magyarázza Morton.

jackman

Mint az életben oly sok dolognál - hajvágás, vakáció, terhesség -, a Hugh Jackman-diéta sikere a gondos ütemezésen múlik. Ha akcióhős vagy, A-lister, a munkád attól függ, hogy fitt maradsz, és megengedheted magadnak, hogy minden nap délben tornázzon, akkor sikeresebb leszel.

Ez teljes mértékben kihasználja az éhomi időszak hormonális hatását:

"Ha nem eszel, az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra" - mondja Coomber. "Tehát amikor ételt eszel, az izomsejt a lehető legfogékonyabb, és sokkal nagyobb anabolikus választ kapsz edzés közben".

Önnek azonban csak szünetei vannak enni vagy edzőterembe járni, ezért fel kell áldoznia a lehetséges sejtek ingereit a normálisabb napi rutin fenntartása érdekében.

„Az egyik legnagyobb kihívás az volt, hogy megpróbáltam otthon vacsorázni a barátnőmmel, és azt jelentették, hogy a 16 órás böjt ablak fokozatosan késik, és a teszt során kétszer is vissza kellett állítanom az órát, hogy elkerüljem az egyedüli étkezést 11: 00-kor. pm "- mondja Morton.

A SÚLY

„A Hugh Jackman diétával végzett 10 napos kísérletem végén majdnem 2% -kal csökkentettem a testzsíromat. Bár az X-Men nem hagyta jóvá, az eredmények jobbak, mint ahogy azt előre megjósoltam. Főleg, hogy egyetlen ételt sem szüntettem meg a napi étrendemből, és mindig jóllakottnak éreztem magam ”- magyarázza Morton.

Ha időveszteség nélkül szeretne fogyni egy kis súlyfeleslegből, a 16: 8 diéta tudományosan megalapozott és egyszerűen érthető étkezési terv. De ha keményen akar edzeni a hét folyamán, a hétvégén szocializálódjon, és ha a családdal és a barátokkal való étkezést jobban értékeli, mint hogy Hugh-nak nézzen ki, akkor ezt csak rövid távú megoldásnak kell tekintenie. A Hugh Jackman Diet elindítja a testalkatát, de ha meg akarja építeni a Wolverine valódi méretét, akkor az időszakos böjtöt életének normális részévé kell tennie.