Nál nél rendszer emésztési megtaláltuk a mi második agy és előállítja és tárolja a szerotonin testünk. Ha ehhez a feltevéshez hozzátesszük, hogy a mi mikrobiota a bél segít nézz utána a mi bél és emésztési funkcióink, kap a diéta plusz probiotikum segítséget jelenthet a stimuláltabb érzéshez és boldog . De hogyan kell a probiotikus menü ?

menü

Az emésztőrendszerben szerotoninunk, a boldogság hormonjának akár 90% -át is előállítjuk. Kényeztetve őt, érzelmi jólétünket is kényeztetni fogjuk.

Rost és több rost

A rost olyan tápanyag, amely ne tud megemészteni, De ha bélbaktériumaink képesek növekedésre és szaporodásra használni. A minket segítő kétféle rost közül Oldható rost (prebiotikumok) hatékonyabb növekedés mikrobiális, amíg a oldhatatlan rost segít nekünk abban jobban lenni a tranzit Y elkerül a túlnövekedés baktériumok.

A Oldható rost megtaláltuk a zabpehely, a zöldségek, magok, mint vászon és a chia, egyes növényekben pedig Plantago ovata .

A oldhatatlan rost tipikus rostja mentett a gabonafélék integrál, ezért tésztában, lisztekben és teljes kiőrlésű gabonákban találjuk.

Adja hozzá a probiotikus menüjéhez: zab, hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabona (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta), zöldségek (póréhagyma, hagyma, fokhagyma), chia és len.

Csak hús

Bélünkben folyamatos verseny folyik baktériumok rothasztó amelyeket táplálékfehérjék táplálnak, és baktériumok erjesztő amelyek energiaforrásként rostot használnak. Ez utóbbiakról bizonyítottan segítenek bélrendszerünk gondozásában.

Ezért, hogy a menü probiotikum Hasznosabb, gazdagítja az edényeket zöldségek, zöldségek és forrásaként fehérje, válassza az ételt zöldségek .

A gabonafélék és a áltermékek mint a quinoa vagy búza szaracén, a szénhidrátok mellett azt is biztosítják fehérje, de az összes növényvilág közül azok a zöldségek azok, amelyek több fehérjét tartalmaznak.

A hüvelyes alapú élelmiszerek példaként megemlítjük csicseriborsó, lencse vagy zsidó, a szója ( tofu, növényi joghurtok), amely gazdag, tápláló hüvelyes, amely biztosítja az összes aminosavak alapvető .

Adja hozzá a probiotikus menüjéhez: Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), tofu, szójajoghurt, teljes kiőrlésű gabona (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta), álgabona (quinoa, hajdina), dió, gomba,

Tisztább étel

Hogy a mi probiotikus menü tele van étel biológiai ez segít a mikrobiota gondozásában is. Az ok nagyon egyszerű. Ezek az ételek ne van rovarirtók se gyomirtó szerek hogy tehették negatívan befolyásolják bél mikroorganizmusainkon.

De az ételek minősége mellett számít az elkészítés módja is. Az olyan technikák felhasználásával, mint kerti sütés vagy a sült, elmehetnek anyagok mérgező az általunk fogyasztott élelmiszerekben: akrilamid, nitrozaminok, heterociklusos aminok, aromás szénhidrogének stb. kiválasztani technikák plusz puha Mivel a gőz vagy a főtt, tisztelni fogjuk a természetesség a étel és elkerüljük ezeket az anyagokat.

Konyha: párolt, sült, főtt, a levesek, pörköltek, pörköltek rangsorolása mellett.