Gemma Martí. Barcelona.

előtt után

Helyes táplálkozás a tánchoz.

Van itt táncoló dietetikus? Kétségeim vannak afelől hogyan kell enni egy táncóra előtt. Az órák általában este vannak, és néha nem tudom, hogy jobb-e enni az óra után, vagy előtte feltöltődni.

A legtöbb nap nagyon későn térek haza a keleti táncóráim után. Nincs időm vacsorázni, és mindig azon gondolkodom, mi a jobb, ha az órák előtt elfogyasztok egy teát, vagy utána vacsorázom. Néha már ettem valamit, aztán nagyon "nehéznek" érzem magam az osztályban, így rendetlenség vagyok!.

Milyen ételek lennének megfelelőek? Mikor kell enni?

Röviden, ha tudsz egy kicsit eligazítani, nagyon hálás lennék. A tánc napjai kissé kontrollálatlanok az ételekkel kapcsolatban, és ez egy olyan kérdés, ami aggaszt, nem tudom, hogy veled fog-e történni.

Kedvelni fogja:

8 Válasz a "Helyes étrend a tánchoz"

Nos, sokféleképpen meg lehet csinálni. Az ideális az ételek kombinációja, amely mindenekelőtt fehérjét, szénhidrátokat tartalmaz (a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően, hogy megakadályozzuk, hogy túlterheljenek minket, zsírként felhalmozódjanak és hízhassanak), nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat (például káliumot) például a kényelmetlen rámpák elkerülése érdekében) és természetesen a víz.

A probléma az, hogy olyan ételt készíteni, amely ezeket az elemeket ötvözi, és amely nem tölt fel túlságosan, és nem is túl kalóriatartalmú. Ezért vannak étrend-kiegészítők.

Az én esetemben azt csinálom, hogy rázok egy edzést az edzés előtt és után, és VIGYÁZZ, ez nem csak fehérjetartalmú turmix, hanem rázás, amely 114 természetes tápanyagból, például gyümölcsből, szójából, zabból álló tápanyagot nyújt Önnek. és édesem. De csak 200 kalóriával ... tehát táplálkozik, de könnyű és nem hizlal. És akkor elkészítek egy könnyű vacsorát. Fontos kielégíteni a táplálkozási igényeket edzés előtt és után, hogy elkerüljük a sérüléseket és az izomtömeg és az ízületek pazarlását. Úgy gondolja, hogy az a cég, ahol dolgozom, az FCB hivatalos táplálkozási szponzora, ezért úgy gondolom, hogy ha Messi ezt gyakorolni fogja, akkor nem leszek kevesebb 😛

Ha maga akarja megcsinálni, ez bonyolultabb, mindig kényelmesebb inni valamit, amelyet kifejezetten erre terveztek, sportolás céljából ...

Egyébként, ha nincs súlyprobléma, akkor vennék 1 banánt (szénhidrát és kálium), kevés zsírtartalmú fehérjét (édes sonka, pulyka, tonhal ...) és egy kekszet. A hidratálás a testmozgás során is fontos, és ha ez intenzív és tartós, akkor néhány izotóniás ital az ásványi sók visszanyerésére. Vacsorára egy kis fehérje és egy saláta tökéletes.

A táplálkozási turmixolás megegyezik-e azokkal az ételekkel, amelyeket elmondtam? Egyáltalán nem. A turmix 114 tápanyagot biztosít számunkra, az étel, amelyet meg kell ennünk ahhoz, hogy odaérjünk, lehetetlenné tenné a mozgásunkat ... még kevésbé menjünk táncolni! Tehát amit javasoltam, a minimális táplálkozás edzés előtt.

Ha valaki kíváncsi, akkor elvégezhetek egy ingyenes táplálkozási értékelést, hogy megnézzem, megfelelő izomtömeggel rendelkezik-e, a víz százalékos arányával stb.

A tánc csodálatos lányok ! De ne végezzen kegyetlenül táplálkozást, mert sérülést szenvedhet, és ez nem lehet! Nem tudok rólad, de nem lehetek tánc nélkül. Megsérülök, és ez ad nekem valamit ! Tehát vigyázzon magára. 😀